Ficha De Treino

Treino A Descanso Repetição Série

Puxada Pronada 1 Minuto 12 À 15 Repetição 3 Série
Puxada Supinada 1 Minuto 12 À 15 Repetição 3 Série
Remada Baixa 1 Minuto 12 À 15 Repetição 3 Série
Remada Máquina 1 Minuto 12 À 15 Repetição 3 Série
Encolhimento De Ombro 1 Minuto 12 À 15 Repetição 3 Série
Rosca Direta 1 Minuto 12 À 15 Repetição 3 Série
Rosca Alternada 1 Minuto 12 À 15 Repetição 3 Série
Rosca Martelo 1 Minuto 12 À 15 Repetição 3 Série
Abdominal 1 Minuto 12 À 15 Repetição 3 Série
Treino B Descanso Repetição Série
Supino Inclinado Com Halteres 1 Minuto 12 À 15 Repetição 3 Série
Supino Reto 1 Minuto 12 À 15 Repetição 3 Série
Crossover 1 Minuto 12 À 15 Repetição 3 Série
Desenvolvimento 1 Minuto 12 À 15 Repetição 3 Série
Elevação Lateral 1 Minuto 12 À 15 Repetição 3 Série
Crucifixo Inverso 1 Minuto 12 À 15 Repetição 3 Série
Tríceps Pulley 1 Minuto 12 À 15 Repetição 3 Série
Tríceps Corda 1 Minuto 12 À 15 Repetição 3 Série
Abdominal 1 Minuto 12 À 15 Repetição 3 Série
Treino C Descanso Repetição Série
Agachamento Livre 1 Minuto 12 À 15 Repetição 3 Série
Leg Press 1 Minuto 12 À 15 Repetição 3 Série
Cadeira Extensora 1 Minuto 12 À 15 Repetição 3 Série
Mesa Flexora 1 Minuto 12 À 15 Repetição 3 Série
Stiff 1 Minuto 12 À 15 Repetição 3 Série
Elevação Pélvica 1 Minuto 12 À 15 Repetição 3 Série
Panturrilha Sentado 1 Minuto 12 À 15 Repetição 3 Série
Panturrulha Em Pé 1 Minuto 12 À 15 Repetição 3 Série
Aquecimento Treino A: Puxada Pronada
Aquecimento Treino B: Marinheiro
Aquecimento Treino C: Agachamento Livre
Sequência: A - B - C - A - B