Musculaturas trabalhadas: Peito e Tríceps.

Prevenção: Sempre após início desse treino, aquecer corretamente e

com o máximo de controle corporal o manguito rotador.

PEITO

PeckDeck (voador)

 Séries: 5.
 Repetições: Até a falha total.
 Descanso: 1 minuto.

Supino Inclinado (máquina ou livre)

 Séries: 3.
 Repetições: Entre 12 à 15.
 Descanso: 45 segundos.
 Supino Reto

 Séries: 4.
 Repetições: Entre 12 à 15.
 Descanso: 45 segundos.

Crucifixo com halter

 Séries: 3.
 Repetições: Até a falha
total.
 Descanso: 30 segundos.
 Tríceps
Aquecimento preventivo: Na polia, realize uma série com 25% do
peso total para realização de 20-25 repetições. (Provavelmente seu
cotovelo irá estralar, é normal).

Tríceps Pulley frente com barra

 Séries: 6.
 Repetições: Entre 12 à 15.
 Descanso: 30 segundos.

Tríceps Pulley frente com corda

 Séries: 5.
 Repetições: Entre 8 e 12.
 Descanso: 50 segundos.

Tríceps Francês

 Séries: 4.
 Repetições: Entre 8 e 15.
 Descanso: 40 segundos.