Planilha de treino : Musculação/ Hipertrofia 6/9/2019

Cliente: Erick Coach Agnaldo Alves

Método Fushing: (Hipertrofia)

Treino (A) Peitoral/Tríceps

Supino Inclinado
Peitoral Supino Reto 80% Rm 4 Séries 10 ou 12 rep (Obs: fazer um exercício seguido do outro sem descanso)
Peck Deck

Rosca Testa
Tríceps Tríceps Pulley 80%Rm 4 Séries 10 ou 12 rep (Obs: fazer um exercício seguido do outro sem descanso)
Tríceps corda

Obs: Descansar no máximo 45 segundos entre os rounds

Treino (B) Dorsais/Bíceps

Pv Frente
Dorsal Remada horizontal 80% Rm 4 Séries 10 ou 12 rep (Obs: fazer um exercício seguido do outro sem descanso)
Remada unil

Rosca Direta
Bíceps Rosca scot 80% Rm 4 Séries 10 ou 12 rep (Obs: fazer um exercício seguido do outro sem descanso)
Rosca Concentrada

Obs:Descansar no máximo 45 segundos entre os rounds

Treino (C ) MMIIs/Deltóides

Mesa Extensora
Anterior Hack 80% Rm 4 Séries 10 ou 12 rep (Obs: fazer um exercício seguido do outro sem descanso)
Leg press 45°

Elev Frontal
Anterior Arnold Press 80% Rm 4 Séries 10 ou 12 rep (Obs: fazer um exercício seguido do outro sem descanso)
Desenv. Convergente

Obs:Descansar no máximo 45 segundos entre os rounds Rounds.

Treino(D) MMIIs/Deltóides/Panturrilha
 Mesa Flexora
Posterior Stiff 80% Rm 4 Séries 10 ou 12 rep (Obs: fazer um exercício seguido do outro sem descanso)
Adutor
Gemeos em pé

Crucifixo invertido 80% Rm 4 Séries 10 ou 12 rep (Obs: fazer um exercício seguido do outro sem descanso)
Posterior Peck Deck invertido
Remada Alta

Obs:Descansar no máximo 45 segundos entre os rounds

Observações gerais : fazer os três exercícios para o mesmo grupo sem pausas só descansar ativamente depois as série.

Duração da sessão de treino não deve ultrapassar 50' de treino.

Duração da planilha será de 8 semanas. (avisar o coach ao término)

Bom Treino.
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nte depois as série.