DOUGLAS

MEDEIROS

SEMANa 1
OBJETIVO
CONDICIONAMENTO GERAL
ALUNO :fernanda

e
 a

séri
elev pélvica rep
e 60s
10 a
4
8

sér
stiff rep
3 60
halteres 15
s

sér
agachamen rep
4 60
to livre 12
s

sér
afundo rep
3 60
8 a
s
10

sér
abs bola rep
3 60
30
s
 B
Superior
completo

Supino Reto série rep paus

Barra 4 12 a
60s

puxada série rep pausa

alta 4 12 60s

série rep pausa

desenvolvimento
3 12 60s

wod
12 minutos
desafio 5x

burphe - 15x

remada
curvada halt
15x

Bíceps rosca
10x

triceps
coice 12x
 C
PERNA 2

front série rep pausa

squat 4 12 60s

cadeira série rep paus

extensora 4 12 a
60s

leg press série rep pausa

4 12 60s

FOR TIME
abs bola - 20x

ABS
infra espaldar 15X

AFUNDO elevando
joelho
15X

AGACHAMENTO BOLA
20xX