DOUGLAS

MEDEIROS

SEMANA 1/4
OBJETIVO
hipertrofia
ALUNO : Carolyne
adaptação

e
 a
PERNA/ANTERIORES

AGACHAMENTO série rep pausa

bola 4 12 90s

série rep pausa

LEG PRESS 45º
4 12 90s

CADEIRA série rep pausa

EXTENSORA 4 12 90s

OMBRO
ELEVAÇÃO série rep pausa
LATERAL 4 12 90s
HALTERES

ELEVAÇÃO
série rep pausa
FRONTAL
4 12 90s
HALTER

rep
BICECLETA série
100 continuo
HORIZONTAL 1
C

fotinho no final e marcar

@douglasmm_
 B
SUPERIORES COMPLETO

Supino Reto série rep pausa

Barra 3 12 90s

Supino Reto série rep pausa

inclinado 3 12 90s

Remada baixa série rep pausa

FECHADA 3 12 90s

PUXADA série rep pausa

ALTA 3 12 90s

ABS série rep pausa

SUPRAbanco 3 15 90s

rep
BICECLETA série
100 continuo
HORIZONTAL 1
C

fotinho no final e marcar

@douglasmm_
 C
pernas/POSTERIOR

cadeira série rep pausa

abdutora 4 12 90s

série rep pausa

SUMÔ
4 12 90s

CADEIRA série rep pausa

FLEXORA 3 12 90s

GLÚTEO
série rep pausa
CANELEIRA
3 15 90s
EM PÉ

rep
BICECLETA série
100 continuo
HORIZONTAL 1
C

fotinho no final e marcar

@douglasmm_
 d
SUPERIORES COMPLETO

Supino Reto série rep pausa

Barra 3 12 90s

Supino Reto série rep pausa

inclinado 3 12 90s

Remada baixa série rep pausa

FECHADA 3 12 90s

PUXADA série rep pausa

ALTA 3 12 90s

ABS série rep pausa

SUPRAbanco 3 15 90s

rep
BICECLETA série
100 continuo
HORIZONTAL 1
C

fotinho no final e marcar

@douglasmm_