SÉRIES: 4 SÉRIES: 4 SÉRIES: 4 SÉRIES: 4 SÉRIES: 5

REPETIÇÕES: REPETIÇÕES: REPETIÇÕES: REPETIÇÕES: REPETIÇÕES:

10>12 CE 10>12 AS 10>12 CE 10>12 AS 10>12 LP

+ +
10>12 CEA 10>12 S 10>12 CEA 10>12 S
Cadeira Agachamento BI SET Cadeira Agachamento BI SET
Extensora Extensora
Sumo Stiff Sumo Stiff
Cadeira
Extensora Alternada
Cadeira
Extensora Alternada Leg Press 45º
SÉRIES: 5 SÉRIES: 5 SÉRIES: 5 SÉRIES: 5 SÉRIES: 4
REPETIÇÕES: REPETIÇÕES: REPETIÇÕES: REPETIÇÕES: REPETIÇÕES:
10>12 LP 10>12 PS 10>12 LP 10>12 PS 15>25 LP
Redução: Redução:
20 a 30% 20 a 30%
Panturrilha
Leg Press 45º Cadeira Flexora Leg Press 45º Cadeira Flexora Leg Press 180º

SÉRIES: 4 SÉRIES: 4 SÉRIES: 4 SÉRIES: 4 SÉRIES: 4

REPETIÇÕES: REPETIÇÕES: REPETIÇÕES: REPETIÇÕES: REPETIÇÕES:
10>12 HM 15>20 LP 10>12 HM 15>20 LP 10>12 PS
Redução:
20 a 30%
Hack Machine Panturrilha Hack Machine Panturrilha DROPSETS - NA ULTIMA
Leg Press 180º Leg Press 180º Cadeira Flexora

SÉRIES: 4 SÉRIES: 4 SÉRIES: 4 SÉRIES: 4 SÉRIES: 3

REPETIÇÕES: REPETIÇÕES: REPETIÇÕES: REPETIÇÕES: REPETIÇÕES:
10>12 A 15>20 PS 10>12 A 15>20 PS 8>10 SR
Redução: Redução:
20 a 30% Panturrilha 20 a 30% Panturrilha Supino Reto
Sentado Sentado com Dumbell
Abdutora Abdutora

SÉRIES: 3 SÉRIES: 3 SÉRIES: 3 SÉRIES: 3 SÉRIES: 3

REPETIÇÕES: REPETIÇÕES: REPETIÇÕES: REPETIÇÕES: REPETIÇÕES:
8>10 SR 8>10 PP 8>10 PP 8>10 PP
8>10 SR
Supino Reto Supino Reto
com Dumbell Puxador com Dumbell Puxador Puxador
Pronado Aberto Pronado Aberto Pronado Aberto

SÉRIES: 3 SÉRIES: 3 SÉRIES: 3 SÉRIES: 3 SÉRIES: 3

REPETIÇÕES: REPETIÇÕES: REPETIÇÕES: REPETIÇÕES: REPETIÇÕES:
8>10 PD 8>10 RM 8>10 PD 8>10 RM
8>10 RD
Redução: Redução:
20 a 30% 20 a 30%
Remada Remada Rosca na polia
Peck Deck Maquina Peck Deck Maquina Barra V
SÉRIES:3 SÉRIES: 3 SÉRIES:3 SÉRIES: 3 SÉRIES: 3
REPETIÇÕES: REPETIÇÕES: REPETIÇÕES: REPETIÇÕES: REPETIÇÕES:
8>10 TV 8>10 TV
8>10 RD 8>10 RD 8>10 TV

Rosca Direta Rosca Direta

Triceps Pulley Barra W Triceps Pulley Barra W
Triceps Pulley
SÉRIES: 3 SÉRIES: 3 SÉRIES: 3 SÉRIES: 3 SÉRIES: 3
REPETIÇÕES: REPETIÇÕES: REPETIÇÕES: REPETIÇÕES: REPETIÇÕES:
8>10 CD 8>10 CI 8>10 CD 8>10 CI 8>10 CD
Elevação Elevação Elevação
Lateral Lateral Lateral
Crucifixo Inverso Crucifixo Inverso
SÉRIES: 3 SÉRIES: 3 SÉRIES: 3 SÉRIES: 3 SÉRIES: 3
REPETIÇÕES: REPETIÇÕES: REPETIÇÕES: REPETIÇÕES: REPETIÇÕES:
25>30 AR 25>30 AS 25>30 AR 25>30 AS 25>30 AS

Abdomial Abdomial Abdomial

Abdominal Infra Supra Abdominal Infra Supra Supra