Trocas Emergenciais

As trocas emergncias tem o objetivo de serem usadas em situaes

unicamente de urgncia para completar o treinamento e\ou de forma
espordica. Sempre que possvel o ideal entrar em contato comigo para que eu
d a melhor soluo pro seu caso.

Peitoral
Exerccios
Supino Reto Barra
Supino Reto Halteres
Supino Reto Smith
Supino Inclinado Barra
Supino Inclinado Halteres
Supino Inclinado Smith
Supino Declinado Barra
Supino Declinado Halteres
Supino Declinado Smith
Crucifixo Reto Halteres
Crucifixo Inclinado Halteres
Crucifixo Declinado Halteres
Cross-Over Polia Alta
Cross-Over Polia Mdia
Cross-Over Polia Baixa
Peck Deck ou Crucifixo Na Mquina
Flexo De Brao
Troca EMERGENCIAL
Supino Reto Halteres; Supino Reto Smith
Supino Reto Barra; Supino Reto Smith
Supino Reto Barra; Supino Reto Halteres
Supino Inclinado Halteres; Supino
Inclinado Halteres
Supino Inclinado Barra; Supino Inclinado
Smith
Supino Inclinado Barra; Supino Inclinado
Halteres
Supino Declinado Halteres; Supino
Declinado Smith
Supino Declinado Smith; Supino Declinado
Barra
Supino Declinado Halteres; Supino
Declinado Barra
Cross-Over Polia Mdia; Peck Deck ou
Crucifixo Na Mquina
Cross-Over Polia Baixa
Cross-Over Polia Alta
Crucifixo Declinado Halteres
Crucifixo Reto Halteres; Peck Deck ou
Crucifixo Na Mquina
Crucifixo Inclinado Halteres
Cross-Over Polia Mdia; Crucifixo Reto
Halteres
Supino Reto Halteres; Supino Reto Smith;
Supino Reto Barra

Dorsais
Exerccios Troca EMERGENCIAL
Barra Fixa Peg Pronada Puxada Vertical Peg Pronada
Barra Fixa Peg Supinada Puxada Vertical Peg Supinada

Leandro Twin

CREF: 128544-G/SP
WhatsApp: (11) 94442-1988
www.leandrotwin.com.br
 Barra Fixa Com Tringulo
Levantamento Terra
Puxada Vertical Peg Pronada
Puxada Vertical Peg Supinada
Puxada Vertical Peg Neutra
Puxada Vertical Com Tringulo
Remada Curvada Peg Pronada
Remada Curvada Peg Supinada
Remada Curvada Cavalinho
Remada Curvada Halteres Peg Pronada
Remada Curvada Halteres Peg Supinada
Remada Mquina Peg Pronada
Remada Mquina Peg Supinada
Remada Mquina Peg Neutra
Remada Cross Peg Pronada
Remada Cross Peg Supinada
Remada Cross Peg Neutra
Remada Unilateral Peg Pronada
Leandro Twin
CREF: 128544-G/SP
WhatsApp: (11) 94442-1988
www.leandrotwin.com.br
Puxada Vertical Peg Neutra; Puxada
Vertical Com Tringulo
Barra Fixa Peg Pronada
Barra Fixa Peg Supinada
Barra Fixa Com Tringulo
Barra Fixa Com Tringulo
Remada Curvada Halteres Peg Pronada;
Remada Mquina Peg Pronada; Remada
Cross Peg Pronada; Remada Unilateral Peg
Pronada
Remada Curvada Halteres Peg Supinada;
Remada Mquina Peg Supinada; Remada
Cross Peg Supinada; Remada Unilateral
Peg Supinada
Remada Mquina Peg Neutra; Remada
Cross Peg Neutra; Remada Unilateral Peg
Neutra
Remada Curvada Peg Pronada; Remada
Cross Peg Pronada; Remada Unilateral Peg
Pronada
Remada Curvada Peg Supinada; Remada
Mquina Peg Supinada; Remada Cross Peg
Supinada; Remada Unilateral Peg Supinada
Remada Curvada Peg Pronada; Remada
Curvada Halteres Peg Pronada; Remada
Cross Peg Pronada; Remada Unilateral Peg
Pronada
Remada Curvada Peg Supinada; Remada
Curvada Halteres Peg Supinada; Remada
Cross Peg Supinada; Remada Unilateral
Peg Supinada
Remada Curvada Cavalinho; Remada Cross
Peg Neutra; Remada Unilateral Peg Neutra
Remada Curvada Peg Pronada; Remada
Curvada Halteres Peg Pronada; Remada
Mquina Peg Pronada; Remada Cross Peg
Pronada; Remada Unilateral Peg Pronada
Remada Curvada Peg Supinada; Remada
Curvada Halteres Peg Supinada; Remada
Mquina Peg Supinada; Remada Unilateral
Peg Supinada
Remada Curvada Cavalinho; Remada
Mquina Peg Neutra; Remada Unilateral
Peg Neutra
Remada Curvada Peg Pronada; Remada
Curvada Halteres Peg Pronada; Remada
Mquina Peg Pronada; Remada Cross Peg
Pronada
 Remada Unilateral Peg Supinada
Remada Unilateral Peg Neutra
Pull-Down Barra
Pull-Down Cross Peg Pronada
Pull-Down Cross Peg Supinada
Pull-Down Cross Corda
Deltides
Exerccios
Elevao Lateral Halteres
Elevao Lateral Sentado Halteres
Elevao Lateral Cross Posterior
Elevao Lateral Cross Anterior
Elevao Lateral Unilateral Banco
Inclinado
Elevao Frontal Barra Peg Pronada
Elevao Frontal Barra Peg Supinada
Elevao Frontal Halteres Peg Pronada
Elevao Frontal Halteres Peg Supinada
Leandro Twin
CREF: 128544-G/SP
WhatsApp: (11) 94442-1988
www.leandrotwin.com.br
Remada Curvada Peg Supinada; Remada
Curvada Halteres Peg Supinada; Remada
Mquina Peg Supinada; Remada Cross Peg
Supinada
Remada Curvada Cavalinho; Remada
Mquina Peg Neutra; Remada Cross Peg
Neutra
Pull-Down Cross Peg Pronada; Pull-Down
Cross Peg Supinada; Pull-Down Cross
Corda
Pull-Down Barra; Pull-Down Cross Peg
Supinada; Pull-Down Cross Corda
Pull-Down Barra; Pull-Down Cross Peg
Pronada; Pull-Down Cross Corda
Pull-Down Barra; Pull-Down Cross Peg
Pronada; Pull-Down Cross Peg Supinada
Troca EMERGENCIAL
Elevao Lateral Sentado Halteres;
Elevao Lateral Cross Posterior; Elevao
Lateral Cross Anterior; Elevao Lateral
Unilateral Banco Inclinado
Elevao Lateral Halteres; Elevao Lateral
Sentado Halteres; Elevao Lateral Cross
Posterior; Elevao Lateral Cross Anterior;
Elevao Lateral Unilateral Banco
Inclinado
Elevao Lateral Halteres; Elevao Lateral
Sentado Halteres; Elevao Lateral Cross
Anterior; Elevao Lateral Unilateral
Banco Inclinado
Elevao Lateral Halteres; Elevao Lateral
Sentado Halteres; Elevao Lateral Cross
Posterior; Elevao Lateral Unilateral
Banco Inclinado
Elevao Lateral Halteres; Elevao Lateral
Sentado Halteres; Elevao Lateral Cross
Posterior; Elevao Lateral Cross Anterior
Elevao Frontal Halteres Peg Pronada;
Elevao Frontal Cross Peg Pronada
Elevao Frontal Halteres Peg Supinada;
Elevao Frontal Cross Peg Supinada
Elevao Frontal Barra Peg Pronada;
Elevao Frontal Cross Peg Pronada
Elevao Frontal Barra Peg Supinada;
Elevao Frontal Cross Peg Supinada
 Elevao Frontal Halteres Peg Neutra
Elevao Frontal Cross Peg Pronada
Elevao Frontal Cross Peg Supinada
Elevao Frontal Cross Corda
Elevao Frontal Anilha
Elevao Frontal Cruzada
Crucifixo Inverso Halteres
Crucifixo Inverso Cross
Desenvolvimento Halteres
Desenvolvimento Anterior
Desenvolvimento Posterior
Desenvolvimento Militar
Desenvolvimento Smith
Desenvolvimento Mquina
Manguito Rotador Externo Barra
Manguito Rotador Externo Halteres
Trapzio
Exerccios
Encolhimento Barra Anterior
Encolhimento Barra Posterior
Encolhimento Halteres
Encolhimento Smith Anterior
Encolhimento Smith Posterior
Leandro Twin
CREF: 128544-G/SP
WhatsApp: (11) 94442-1988
www.leandrotwin.com.br
Elevao Frontal Cross Corda; Elevao
Frontal Anilha; Elevao Frontal Cruzada
Elevao Frontal Barra Peg Pronada;
Elevao Frontal Halteres Peg Pronada
Elevao Frontal Barra Peg Supinada;
Elevao Frontal Halteres Peg Supinada
Elevao Frontal Halteres Peg Neutra;
Elevao Frontal Anilha; Elevao Frontal
Cruzada
Elevao Frontal Halteres Peg Neutra;
Elevao Frontal Cross Corda; Elevao
Frontal Cruzada
Elevao Frontal Halteres Peg Neutra;
Elevao Frontal Cross Corda; Elevao
Frontal Anilha
Crucifixo Inverso Cross
Crucifixo Inverso Halteres
Desenvolvimento Anterior;
Desenvolvimento Posterior
Desenvolvimento Halteres;
Desenvolvimento Posterior
Desenvolvimento Halteres;
Desenvolvimento Anterior
Desenvolvimento Halteres;
Desenvolvimento Anterior;
Desenvolvimento Smith
Desenvolvimento Halteres;
Desenvolvimento Anterior;
Desenvolvimento Mquina
Desenvolvimento Halteres;
Desenvolvimento Anterior;
Desenvolvimento Smith
Manguito Rotador Externo Halteres
Manguito Rotador Externo Barra
Troca EMERGENCIAL
Encolhimento Halteres; Encolhimento
Smith Anterior
Encolhimento Halteres; Encolhimento
Smith Posterior
Encolhimento Barra Anterior;
Encolhimento Barra Posterior
Encolhimento Barra Anterior;
Encolhimento Halteres
Encolhimento Barra Posterior;

Remada Alta Halteres
Remada Alta Barra
Remada Alta Cross
Remada Alta Smith
Trceps
Exerccios
Paralelas
Mergulho
Supino Fechado
Rosca Testa Barra Peg Pronada
Rosca Testa Barra Peg Supinada
Rosca Testa Halteres Peg Supinada
Rosca Testa Halteres Peg Neutra
Trceps Pulley Corda
Trceps Pulley Peg Pronada
Trceps Pulley Peg Supinada
Trceps Pulley Unilateral Peg Pronada
Leandro Twin
CREF: 128544-G/SP
WhatsApp: (11) 94442-1988
www.leandrotwin.com.br
Encolhimento Halteres
Remada Alta Barra; Remada Alta Cross;
Remada Alta Smith
Remada Alta Halteres; Remada Alta Cross;
Remada Alta Smith
Remada Alta Halteres; Remada Alta Barra;
Remada Alta Smith
Remada Alta Halteres; Remada Alta Barra;
Remada Alta Cross
Troca EMERGENCIAL
Mergulho; Supino Fechado; Flexo De
Brao Fechada
Paralelas; Supino Fechado; Flexo De
Brao Fechada
Paralelas; Mergulho; Flexo De Brao
Fechada
Trceps Pulley Peg Pronada; Trceps Pulley
Unilateral Peg Pronada; Rosca Francesa
Barra Peg Pronada;
Trceps Pulley Peg Supinada; Rosca Testa
Halteres Peg Supinada; Trceps Pulley
Unilateral Peg Supinada; Rosca Francesa
Barra Peg Supinada; Rosca Francesa
Halteres Peg Supinada
Trceps Pulley Peg Supinada; Trceps
Pulley Unilateral Peg Supinada; Rosca
Francesa Barra Peg Supinada; Rosca
Francesa Halteres Peg Supinada
Trceps Pulley Corda; Rosca Francesa
Anilha; Rosca Francesa Halteres Peg
Neutra; Rosca Francesa Cross Corda;
Trceps Coice Bilateral Halteres
Rosca Testa Halteres Peg Neutra; Rosca
Francesa Anilha; Rosca Francesa Halteres
Peg Neutra; Rosca Francesa Cross Corda
Rosca Testa Barra Peg Pronada; Trceps
Pulley Unilateral Peg Pronada; Rosca
Francesa Barra Peg Pronada
Rosca Testa Barra Peg Supinada; Rosca
Testa Halteres Peg Supinada; Trceps
Pulley Unilateral Peg Supinada; Rosca
Francesa Barra Peg Supinada; Rosca
Francesa Halteres Peg Supinada
Rosca Testa Barra Peg Pronada; Trceps
Pulley Peg Pronada; Rosca Francesa Barra

Trceps Pulley Unilateral Peg Supinada
Rosca Francesa Anilha
Rosca Francesa Barra Peg Pronada
Rosca Francesa Barra Peg Supinada
Rosca Francesa Halteres Peg Neutra
Rosca Francesa Halteres Peg Supinada
Rosca Francesa Cross Corda
Trceps Coice Bilateral Halteres
Trceps Coice Unilateral Halteres
Trceps Coice Unilateral Cross
Flexo De Brao Fechada
Bceps
Exerccios
Rosca Direta Barra Reta ou Barra W
Rosca Direta Halteres
Rosca Direta Cross
Leandro Twin
CREF: 128544-G/SP
WhatsApp: (11) 94442-1988
www.leandrotwin.com.br
Peg Pronada
Rosca Testa Barra Peg Supinada; Rosca
Testa Halteres Peg Supinada; Trceps
Pulley Peg Supinada; Rosca Francesa Barra
Peg Supinada; Rosca Francesa Halteres Peg
Supinada
Rosca Testa Halteres Peg Neutra; Trceps
Pulley Corda; Rosca Francesa Halteres Peg
Neutra; Rosca Francesa Cross Corda
Rosca Testa Barra Peg Pronada; Trceps
Pulley Peg Pronada; Trceps Pulley
Unilateral Peg Pronada;
Rosca Testa Barra Peg Supinada; Rosca
Testa Halteres Peg Supinada; Trceps
Pulley Peg Supinada; Rosca Francesa
Halteres Peg Supinada
Trceps Pulley Corda; Rosca Francesa
Anilha; Rosca Francesa Cross Corda
Rosca Testa Barra Peg Supinada; Rosca
Testa Halteres Peg Supinada; Trceps
Pulley Peg Supinada; Trceps Pulley
Unilateral Peg Supinada; Rosca Francesa
Barra Peg Supinada
Rosca Testa Halteres Peg Neutra; Trceps
Pulley Corda; Rosca Francesa Anilha;
Rosca Francesa Halteres Peg Neutra; Rosca
Francesa Cross Corda
Rosca Testa Halteres Peg Neutra; Trceps
Pulley Corda; Rosca Francesa Anilha;
Rosca Francesa Halteres Peg Neutra; Rosca
Francesa Cross Corda
Rosca Testa Halteres Peg Neutra; Trceps
Pulley Corda; Rosca Francesa Anilha;
Rosca Francesa Halteres Peg Neutra; Rosca
Francesa Cross Corda
Rosca Testa Halteres Peg Neutra; Trceps
Pulley Corda; Rosca Francesa Anilha;
Rosca Francesa Halteres Peg Neutra; Rosca
Francesa Cross Corda
Mergulho; Supino Fechado; Paralelas
Troca EMERGENCIAL
Rosca Direta Halteres; Rosca Direta Cross
Rosca Direta Barra Reta ou Barra W; Rosca
Direta Cross
Rosca Direta Barra Reta ou Barra W; Rosca

Rosca Martelo Barra H
Rosca Martelo Halteres
Rosca Martelo Corda Cross
Rosca Alternada Halteres
Rosca Alternada Cross-Over
Rosca Scott Halteres
Rosca Scott Barra ou Barra W
Rosca Scott Mquina
Rosca Concentrada
Rosca Concentrada Martelo
Antebrao
Exerccios
Flexo de Punho Barra Sentado
Extenso de Punho Barra Sentado
Extenso de Punho Cross
Rotacional de Punho
Rosca Inversa Barra
Rosca Inversa Cross
Rosca Inversa Alternada
Coxas
Exerccios
Agachamento Livre
Agachamento Livre Frontal
Agachamento Hack
Agachamento Smith
Agachamento Smith Frontal
Agachamento Halteres
Agachamento Adutores
Leandro Twin
CREF: 128544-G/SP
WhatsApp: (11) 94442-1988
www.leandrotwin.com.br
Direta Halteres
Rosca Martelo Halteres; Rosca Martelo
Corda Cross; Rosca Concentrada Martelo
Rosca Martelo Barra H; Rosca Martelo
Corda Cross; Rosca Concentrada Martelo
Rosca Martelo Barra H; Rosca Martelo
Halteres; Rosca Concentrada Martelo
Rosca Alternada Cross-Over
Rosca Alternada Halteres
Rosca Scott Barra ou Barra W; Rosca Scott
Mquina; Rosca Concentrada
Rosca Scott Halteres; Rosca Scott Mquina;
Rosca Concentrada
Rosca Scott Halteres; Rosca Scott Barra ou
Barra W; Rosca Concentrada
Rosca Scott Halteres; Rosca Scott Barra ou
Barra W; Rosca Scott Mquina
Rosca Martelo Barra H; Rosca Martelo
Halteres; Rosca Martelo Corda Cross
Troca EMERGENCIAL
Extenso de Punho Cross
Extenso de Punho Barra Sentado
Rosca Inversa Cross; Rosca Inversa
Alternada
Rosca Inversa Barra; Rosca Inversa
Alternada
Rosca Inversa Barra; Rosca Inversa Cross
Troca EMERGENCIAL
Agachamento Hack; Agachamento Smith;
Agachamento Halteres; Leg Press
Agachamento Smith Frontal
Agachamento Livre; Agachamento Smith;
Agachamento Halteres; Leg Press
Agachamento Livre; Agachamento Hack;
Agachamento Halteres; Leg Press
Agachamento Livre Frontal
Agachamento Livre; Agachamento Hack;
Agachamento Smith; Leg Press
Leg Press Adutores; Cadeira Adutora
 Passada Barra Passada Halteres
Passada Halteres Passada Barra
Afundos Barra Afundos Halteres; Afundos Smith
Afundos Halteres Afundos Barra; Afundos Smith
Afundos Smith Afundos Barra; Afundos Halteres
Cadeira Extensora
Mesa Flexora Cadeira Flexora; Flexor Vertical
Cadeira Flexora Flexor Vertical; Mesa Flexora
Flexor Vertical Cadeira Flexora; Mesa Flexora
Leg Press Agachamento Livre; Agachamento Hack;
Agachamento Smith; Agachamento
Halteres
Leg Press Adutores Agachamento Adutores; Cadeira Adutora
Stiff Barra Stiff Halteres; Stiff Smith
Stiff Halteres Stiff Smith; Stiff Barra
Stiff Smith Stiff Halteres; Stiff Barra
Agachamento Bulgaro Halteres Agachamento Bulgaro Barra
Agachamento Bulgaro Barra Agachamento Bulgaro Halteres
Cadeira Adutora Agachamento Adutores; Leg Press
Adutores

Glteos
Exerccios Troca EMERGENCIAL
4 Apoios Joelho Estendido Glteos Cross
4 Apoios Joelho Flexionado Glteos Graviton; Glteos Smith; Glteos
Mquina; Glteos Cross
Glteos Graviton 4 Apoios Joelho Flexionado; Glteos
Mquina; Glteos Smith
Glteos Mquina 4 Apoios Joelho Flexionado; Glteos
Graviton; Glteos Smith
Glteos Smith 4 Apoios Joelho Flexionado; Glteos
Graviton; Glteos Mquina
Glteos Cross 4 Apoios Joelho Estendido
Elevao Plvica Barra Elevao Plvica Halter; Elevao Plvica
Anilha; Elevao Plvica Smith
Elevao Plvica Halter Elevao Plvica Barra; Elevao Plvica
Anilha; Elevao Plvica Smith
Elevao Plvica Anilha Elevao Plvica Barra; Elevao Plvica
Halter; Elevao Plvica Smith
Elevao Plvica Smith Elevao Plvica Barra; Elevao Plvica
Halter; Elevao Plvica Anilha
Cadeira Abdutora

Leandro Twin

CREF: 128544-G/SP
WhatsApp: (11) 94442-1988
www.leandrotwin.com.br
 Panturrilhas
Exerccios Troca EMERGENCIAL
Gmeos Em P Mquina Gmeos Em P Hack; Gmeos Em P Smith;
Gmeos Em P Livre
Gmeos Em P Hack Gmeos Em P Mquina; Gmeos Em P
Smith; Gmeos Em P Livre
Gmeos Em P Smith Gmeos Em P Mquina; Gmeos Em P
Hack; Gmeos Em P Livre
Gmeos Em P Livre Gmeos Em P Mquina; Gmeos Em P
Hack; Gmeos Em P Smith
Gmeos Sentado Mquina Gmeos Sentado Smith; Gmeos Sentado
Livre
Gmeos Sentado Smith Gmeos Sentado Mquina; Gmeos
Sentado Livre
Gmeos Sentado Livre Gmeos Sentado Mquina; Gmeos
Sentado Smith
Gmeos Leg Press

Leandro Twin

CREF: 128544-G/SP
WhatsApp: (11) 94442-1988
www.leandrotwin.com.br