Programa de emagrecimento

3 erros

INTENSIDADE
 Intensidade muito baixa:
 Intensidade muito alta – Fagida muscular devido aos exercícios errados.
 Duração do treino errado – Treinos muitos longos para um aluno iniciante ou
muito curto para alunos mais avançados.

EXERCÍCIOS ERRADOS
 Exercícios que não priorizam o emagrecimento;
 Combinações de exercícios do mesmo grupo muscular ocasionando uma
fadiga precoce muscular comprometendo o cárdio do treino que é o grande
objetivo;
 Riscos de lesões: exercícios de força durante o wod ou hiit.

FREQUÊNCIA E OS TREINOS
 Não respeitar o intervalo de 48h entre os treinos;
 Treinar menos de 3x na semana
 Aplicar somente Hiit. Quando aplicar um formato de treino, corremos risco do
aluno desmotivar e durante o programa desistir, portanto, sempre bom conciliar
com Wod.

PASSO A PASSO PARA CRIAR UM PROGRAMA DE EMAGRECIMENTO

1. Quebrar paradigmas:

 Compreender que treinos longos não geram os mesmos

resultados em se tratando de físico e psíquica do que treinos
cursos e intensos;
 Os alunos estão e vão se enjoar com treinos longos;
 Uma hora de treino já está ficando ultrapassado;
 Não treinar força nos programas de emagrecimento, apenas
mobilidade e estabilidade. Por que isso Rodrigo? Focar no
Objetivo do programa que é de emagrecimento. Depois você se
preocupa com a força. Sabemos que força emagrece, mas a
parte psquica do aluno não sabe.

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 2. Nutricionista:

 Quanto mais nova ou novo melhor, recém formado;

 Não precisa pegar a mais top da cidade, pois, tende a ser mais
alto o preço e isso vai comprometer o seu lucro;
 Definir com ela quantas consultas serão feitas e o valor cobrado
por ela. Sugiro valor por consulta realizada. Em torno de R$:
50,00

3. Nome do programa:

 Definir um nome simples que todos consigam entender;

 Não colocar nome em Inglês;
 Sugestões de nomes:
 10 em 3, perca 10 kg em 3 meses;
 Desafio 10k, perca 10 kg em 3 meses;

4. Características:

 Definir quantas consultas nutricionista

 Definir quantas avaliações físicas
 Definir quantas vezes na semana (3x)
 Definir duração dos treinos (máximo de 21 minutos)
 Definir duração do programa (de 4 a 12 semanas)
5. Oferecer um Brinde + comissão:

 Um brinde para quem adquirir o seu programa: Caixa JBL,

Relógio MI Band II, Carregador portátil, etc...;
 Comissão para quem completar o programa sem envolver valores
em espécie, exemplo: Um mês grátis;
 Valor do brinde é no máximo 10% do valor cobrado pelo
Programa de emagrecimento.

6. Definir Valor:

 Depende do passo 4, ou seja, duração, consultas e etc...

 Depende da região;
 Depende se for on-line ou presencial;
 Importante é entender que aqui você vai ganhar dinheiro, não
pode ser muito barato, pois, o foco aqui é resultado e específico.

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 7. Treinamento físico + 12 treinos da live:

 Não utilizar apenas um Hiit ou só Wod. Alterna entre eles.

 Assistir próxima aula com os 12 treinos.

8. Divulgação:

 Boca a boca (grátis);

 Instagram (direct) (grátis);
 Lista do Whatsapp (grátis);
 Campanhas Facebook (pago);
 (FUNDAMENTAL) Oferecer um período gratuito utilizando grupo
de Whatsapp;

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12 Treinos para o programa de emagrecimento (só um modelo)

Segue um modelo de 4 semanas e 12 treinos, isso é apenas uma sugestão, você

precisa adaptar para o seu ambiente de trabalho.

SEMANA 1 Treino 1 Treino 2 Treino 3

30 x 30 – 8 rounds 30 x 30 – 8 rounds 30 x 30 – 8 rounds
4x macro pausa* 2x Macro pausa* 1x Macro pausa*

Corrida no lugar Corrida no lugar Corrida no lugar

Corda naval Corda naval Corda naval
4 Rest* 2 Rest* 1 Rest*
SEMANA 2 Treino 4 Treino 5 Treino 6
Amrap 12 Time cap 15 Six – for time
10 toca step + 30 polichinelo 6 burpee adaptado
palma 8 burpee adaptado 6 rema rema
30 corda naval 30” prancha 6 Agacha
sim. 7 rounds 6 supra
8 Burpee adaptado 6 burpee adapt
6 supra
SEMANA 3 Treino 7 Treino 8 Treino 9
30 x 20 – 8 rounds Amrap 14 30 x 30 – 16
Corda naval 20 toca step rounds
Burpee 20 supra
20 polichinelo Burpee
20 supra 4 Rest
SEMANA 4 Treino 10 Treino 11 Treino 12
Espartano 300 30 x 15 – 8 rounds Amrap 12
30 burpee Burpee 10 toca step
20 agacha Corrida 30 corda naval
10 burpee Prancha 8 burpee
20 agacha 2 rest
30 burpee
100 Polichinelo
90 Mão no ombro

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