TREINO ALMENTO DE MASSA BICEPIS E TRICEPIS

1- os treinos de BICEPIS E TRICEPIS DEVEM SER FEITO 2 VEZES NA SEMANA

2- TRICEPIS E UM DIA E BICEPIS EM OUTRO

3- UTILIZAR OUTROS EXERCICIOS QUE ESTIMULEM OS TRIC E BICEP. Ex : supino plano,

supino inlcinado, crucifixo, etc

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3 REFEI��ES SOLIDAS E 3 LIQUIDAS ( para ganho de massa)

1 - Refei��o - manh� 2 ovos, 50kg queijo branco farinha. se tiver o tres bate no
liquidificador.

2 - Refei��o -Sheik (30 kg leite integral 4 colheres de sopa).

3- Refei��o - almo�o- / 100 kg frango, carne ou peixe/ 300 kg arroz, macarr�o

(equivale a 8 colheres de arroz

4- Refei��o / leite ou vitamina de banana-

5- Refei��o - jantar/ 30 kg frangoou carne, 2 ovos com batata, 300 kg arroz

6-Refei��o - 30 kg de Leite em p� ou integral, banana (equivalente a 4 colheres de

sopa)

ATEN��O! DEVE SE ESAR 1 VEZ NA SEMANA PRA VER SE ALMENTOU, CASO N�O TENHA
AUMENTADO, AUMENTE 200 KG DE CARBOIDRATO DA DIETA OU SEJA, PODE AUMENTAR
O ARROZ, MACARR�O BATATA OU BANANAS,