Paulo Jorge

@pjbodybuilder
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2020

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editor, exceto pelo uso
de citações breves em
uma resenha
do ebook.

PROJETO GRÁFICO E CAPA

Rafão Araujo

insta: rafao.araujomkt

(73) 9 9804 6993

rafaoaraujomkt@gmail.com
ESTE PRODUTO NÃO

SUBSTITUI O

PARECER MÉDICO

PROFISSIONAL.

SEMPRE CONSULTE

UM MÉDICO PARA

TRATAR DE

ASSUNTOS

RELATIVOS À SAÚDE
Olá meu caro leitor, tudo bem com o
senhor?

Se você não me conhece, deixe eu me

apresentar!

Meu nome é Paulo Jorge, sou

fisiculturista há alguns anos, treinador
de atletas e mais recentemente acabei
virando “influenciador digital” por causa
do último “reality show” que eu
participei: A Casa Dos campeões!

Se você não é desse meio, e

acompanha veemente, vou esclarecer
pra você mais ou menos do que se trata
esse programa.

A Max Titanium, uma empresa de

suplementos extremamente séria aqui
do Brasil, reuniu vários atletas
selecionados entre mais de 12.000 e os
colocaram dentro de uma casa
intitulada “Casa Dos Campeões” onde
o intuito seria mostrar ao público o dia
a dia dos atletas de fisiculturista,
inspirar pessoas novas e trazer novos
recrutas para o mundo da musculação
e do fisiculturismo, e claro, mostrar que
nós também somos muito mais que
simplesmente atletas que passam horas
na academia e na cozinha!
No youtube foi relatado nosso dia a dia,
nossos treinos, nossas evoluções, nossa
interação dentro da casa, as brigas, os
confrontos, os treinos de poses, as
chamadas de atenção e muito mais!
Foi uma experiência EXTREMAMENTE
marcante na minha vida!

Lá dentro eu fiquei conhecido como “O

Italiano” por causa da roupa que eu
cheguei no primeiro dia da Casa!

Foi engraçado, logo no primeiro dia o

editor dos vídeos disse que eu parecia
Italiano logo no vídeo de apresentação
dentro do aeroporto, e assim ficou! As
pessoas nos comentários mandaram
bala e também me elogiaram bastante
por causa da minha originalidade!

Eu fiquei muito feliz. Esse era realmente

o meu intuito! Pensa comigo:

- Uma casa de atletas, onde a grande

maioria é enorme!

- Todos tem uma qualidade muito boa

de shape

- Todos chamam a atenção

Então eu teria que ter uma diferencial a

mais no primeiro dia pra chamar uma
atenção “extra” e ganhar o carisma do
público, e assim foi!
Nos vídeos subsequentes eu também
me apresentei com a roupa um pouco
diferente, chamando novamente a
atenção do público, e isso me deixou
muito feliz porque minha estratégia deu
certo!

Eu nunca gostei de ser somente “Mais

um” e dentro da Casa, eu seria somente
“mais um”.

Na academia da nossa cidade, no dia a

dia, eu chamo bastante atenção! Não
sou um cara pequeno e detenho
alguma qualidade muscular mesmo em
off, uma cara de cu enorme, e
tatuagens por todo tronco MAS dentro
da Casa, eu seria somente mais um se
eu não chegasse com alguma
diferencial, afinal, TODO MUNDO ALI É
‘’SHEIPADASSO’’, e isso me incomodou
desde o primeiro momento que eu
fiquei sabendo que iria pra lá!

Então toda minha estratégia pra ter um

destaque a mais deu certo!
Afinal, não é comum ver um fisiculturista
com mais de 100 kg usando suspensório,
boina, calça italiana e sapato de bico
fino HAHAHAHA!

Logo fiquei conhecido como Trembo

Shelby, Peaky Blinder maromba e os
mais derivados nomes misturados com
venenos que vocês imaginarem
HAEAHHAEH e isso foi muito legal,
fiquei muito feliz, afinal, consegui
chamar atenção do público em um
local com atletas de extremo alto nível,
e claro, isso foi MUITO bom pra mim!

Dito isso, os dias foram passando, e

logo os vídeos mais importantes foram
começados a ser feitos!

Na primeira semana nós não estávamos

de dieta. Estávamos de boa, se
conhecendo, aproveitando o centro de
treinamento ao máximo, interagindo
bastante e aos poucos ganhando
entrosamento dentro da Casa.

Eu sou um cara meio fechado! Quem

me conhece sabe mas lá dentro eu me
senti muito a vontade desde o primeiro
momento.
Talvez por ser um local onde todos nós
compartilhávamos uma mesma paixão:
O fisiculturismo e as competições, isso
acabou facilitando MUITO nossa
convivência, mesmo que em alguns
momentos tiveram alguns
desentendimentos como vocês viram
nos vídeos, nós homens, NUNCA
tretamos dentro da casa!

A gente zoava, tirava sarro um do outro,

se motivava, treinava pesado, fazia
dieta, e foi exatamente assim até o
final.

Claro, algumas pessoas tiveram mais

afinidades com outras, mas no final,
TODOS nós nos dávamos extremamente
bem e isso contribui muito para que a
gente fizesse uma boa preparação e
tivesse um bom convívio dentro da
Casa.

Já as mulheeeeres, tretavam demais

HEAUHE mas elas são elas e aqui eu
vou retratar mais como foi minha
experiência e passar o que eu senti e
como foi a preparação pra uma nova
categoria dentro da Casa Dos
Campeões!
Quem me conhece sabe que o meu
grande sonho é ser um atleta realmente
grande que compete na categoria até
102 kg ou quem sabe sonhando alto na
categoria Open.

Eu realmente gosto de ser um cara

grande e impressionante (não que um
Classic não seja mas um Open é um
Open) e de chamar atenção pelo
volume muscular.

Porém, durante muito tempo eu acabei

por ficar um pouco descreditado do
fisiculturismo de competição pois não
via em mim um grande potencial pra
competir nessa categorias, visto que
apesar de ser um cara pesado eu ainda
fico atrás de atletas realmente grandes
que competem na categoria até 102 e
acima, como meu grande amigo
Christian Figueirado e Vitor Boff!

Eles são atletas naturais da open

(natural eu digo que nasceram pra isso
aheahahaeua) e trabalham duro pra
adicionar cada vez mais volume e
impressionar ainda mais!
Eu por minha vez apesar de pesado não
consigo adicionar a quantidade de
massa muscular desses caras, e então
teria que apelar pra 2 coisas: Entrar do
AVESSO e apostar na minha linha, que
é muito boa e chama atenção no
palco!

Dito isso, ao ser selecionado para a

Casa Dos Campeões na minha cabeça
eu pensei que iria ser um bodybuilder
até 100 kg, e minha cabeça estava
preparado para isso.

Nunca na minha vida eu pensei em ser

um atleta Classic. Eu via atletas e
também preparei alguns Classics mas
eu nunca olhei pra mim com esse olhar..
pensava que não conseguiria bater o
peso e que minha linha não era
agradável o suficiente para entrar na
categoria, afinal, na minha cabeça e a
minha vontade, sempre foi a OPEN!

Então eis que estávamos na casa e logo

o editor chegou e disse que
gravaríamos um vídeo fazendo a
avaliação do shape de todos os atletas
da Casa, e que então seriamos
direcionados nas nossas respectivas
categorias, e também direcionados
quanto as competições que iriamos
subir.
Eu já fiquei bem nervoso! Tinha 4
semanas que tinha começado minha
dieta, e apesar de já ter melhorado
MUITO, eu ainda vinha de uma
“pandemia”, onde não treinei por 1 mês
e meio e comi bastante besteira.

Sim galera, muito de nós atletas

acabamos por não conseguir seguir
dieta se não estamos treinando. Eu
digo por mim e por mais alguns atletas
que conversei dentro da Casa mas que
não necessita citar aqui o nome.

Quando ficamos sem objetivo

acabamos perdendo o foco. Nós não
somos uma máquina, somos humanos
igual a vocês e não somos melhores em
nada, apenas temos uma paixão BRABA
por esse esporte lindo que é o
fisiculturismo!

Bom, apesar do aspecto não tão bom

que eu me encontrava, eu ainda estava
na frente de alguns atletas da Casa em
questão de condicionamento (menos do
Boff, ele é uma anomalia HAUHAU) mas
ainda tinha muito para evoluir.

Fiquei nervoso, afinal, como não fica

nervoso?!
Imagina você assistir caras como
Cariani, Balestrin e todos os atletas da
max pelo youtube, e então no outro dia,
você está na frente deles, fazendo
poses de sunga para ser avaliado!

É extremamente diferente e causa uma

ansiedade braba até no cara mais
confiante; porém, eu estava MUITO
FELIZ de estar ali e daria meu máximo
para impressioná-los.

Antes mesmo do primeiro vídeo que

você viram no youtube, eu, Julio e Leo
conversamos bastante sobre o nosso
futuro ali na Casa, e então o Julio jogou
a idéia da categoria Classic Physique
em mim!

Lembro como se fosse ontem! Eu no CT

após um treino de costas junto com o
Leozinho, e então o Julio chega pra
conversar com ele, e claro, eu não
perderia a oportunidade de trocar uma
idéia! E então em uma conversa com
ele, ele abre o jogo e me fala que para
eu ser um bodybuilder open BOM e
COMPETITIVO eu teria que despender
de um investimento financeiro alto e
provavelmente de 1 ano parado,
fazendo um bom bulking seguido de um
treino realmente forte para poder me
encaixar na open...
Ou...

Eu poderia descer de categoria e ir pra

Classic Physique, onde eu iria
impressionar pelo meu tamanho e que
poucos atletas da Classic teriam esse
tamanho junto com condição que eu
poderia levar, e que ele tinha certeza
que eu chegaria EXTREMAMENTE
COMPETITIVO.

Ressaltou que a qualidade dos meus

quadríceps e a minha largura me daria
grande vantagem na categoria me
fazendo destacar no palco e que
poderia brigar muito por um Cartão
Profissional.

Eu fiquei feliz e triste ao mesmo tempo!

Se ponha no meu lugar: Você, atleta a

anos, trabalhando duro para conseguir
por a maior quantidade de massa
muscular com qualidade no seu shape
para subir cada vez maior e mais
denso/definido e brigar pelas melhores
colocações, e vem um dos melhores
treinadores e diz que você no máximo
seria um open ‘’ok’’ pois, não dispunha
de tamanho suficiente.
Além disso, não teria condição
financeira necessária para investir e
melhorar naquele momento e teria que
sacrificar massa muscular pra se
enquadrar em uma categoria que você
nunca pensou e que você não tem
certeza se ficaria bom.

Naquele momento eu absorvi tudo e fui

conversar com minha mulher. Não nego
que de inicio eu fiquei um pouco
chateado, afinal, como eu disse a cima,
eu NUNCA pensei em ser um classic e
queria muito ser um atleta de destaque
dentro da open... |Mas naquele
momento isso não seria possível!

Então, conversei com minha esposa, e

ela junto comigo decidiu que seria o
melhor a se fazer!

“Mas por que Paulo?” Bom, eu pensei

por todos os lados.

1 – Eu poderia ser um atleta

extremamente competitivo dentro da
Classic Physique.
2 – A Max Titanium não tinha nenhum
atleta de real destaque na categoria
Classic Physique naquele momento.
3 – Eu não dispunha de 1 ano pra poder
evoluir. Eu tinha 3 meses para mostrar
meu trabalho e me consolidar como
atelta.
Após ter assimilado tudo e ter colocado
em pratos limpos o que eu faria, então,
fomos pro vídeo de avaliação.

Na gravação, foi mais tranquilo do que

eu pensei. Eu sou muito duro e me exijo
DEMAIS, então, pra mim, naquele
momento, eu estava uma MERDA e seria
duramente criticado pelo Renato e pelo
Júlio, porém, isso não aconteceu da
maneira como eu esperava.

O Julio e o Renato me elogiaram,

disseram que sim eu ainda estava com
bf alto e provavelmente com falta de
glicogênio (por causa do baixo carbo
de alguns dias), elogiaram meus
inferiores e minha linha!

Nunca esquecerei desse dia, pois eu

sempre me achei um lixo apesar de ter
ganhado algumas competições, e ouvir
dos caras que estão nesse meio, lidam
com atletas excelentes diariamente que
eu tenho uma linha incrível e que
poderia facilmente brigar pelo cartão
profissional na Classic Physique foi
DUCARALHO.
Aquilo me fez realmente me sentir
motivado ao extremo e trazer o maior
resultado possível e então levar orgulho
para a marca e para os idealizadores
da Casa dos Campeões!
Todo plano alimentar esta presente
ao longo da parte final desse ebook!

E chegamos a fase mais braba, onde

tudo tomou forma: A preparação.

Um pouco antes desse vídeo, mais

correto no domingo que antecedeu
essa avaliação, o grande Mauricião
comprou um lanche ENORME pra nós
da Casa!

Pela manhã ele chegou com pão,

queijo, presunto, quitandas, refri e muito
mais e disse que os treinadores tinham
liberado aquilo pra gente e que
podíamos comer a vontade como forma
de despedida, e que na semana
seguinte tudo se iniciaria, e assim foi!

Seguido da avaliação, e logo os

treinadores mandaram nossos
protocolos.

Gostaria de salientar aqui que quando

eu entrei na Casa Dos Campeões,
quem me treinava era o grande Ricardo
Rocha, ou Rocha ou como é mais
conhecido por vocês, Mr.Saizen.

O trabalho do cara é impecável!

Tanto a nível de treino quanto a nível de
dieta ele manja DEMAIS, e se eu
apresentei um bom físico em pré
contest, devo demais a ele por ter feito
um bulking muito bem feito e muito bem
estruturado (apesar de não ter feito
tanto cardio como deveria em off
HAUEHUA) e isso possibilitou trazer um
físico EXCELENTE no pré contest.

Antes de iniciar com eu Júlio, eu como

um bom HOMEM que sou, mandei
mensagem ao Saizen explicando tudo,
e que aquela seria uma boa chance
tanto a nível de marketing quanto a
nível de preparação e que ter um cara
por perto cuidado de tudo acaba sendo
diferente de ter somente a consultoria
online no momento.

Ele entendeu e ficou TUDO BEM. Nós

conversamos até hoje, e nos
conhecemos no Musclecontest
Campinas! Ele é um cara sensacional e
convido vocês a conhecer o trabalho
dele! Ele prepara os melhores atletas
amadores do Brasil, entre eles Horse,
Capial e Fabio Junio, atleta da integral
que inclusive me venceu no Overall da
MuscleContest (maldito HAUEHAU).
Então nunca teve nenhum mal
entendido e nunca fui ingrato a ele,
pelo contrário, sou extremamente grato
e quem sabe um dia voltaremos a
trabalhar juntos!

Dito e esclarecido isso, os treinadores

mandaram as dietas e treinos pra nós
no mesmo dia do vídeo que vocês
viram. Pela noite nós já tínhamos tudo
em mãos para poder iniciar com tudo
no dia seguinte.

O protocolo era extremamente simples,

consistia basicamente de 5 dias de
carbo baixo para 1 dia de carbo alto
iniciante com 1 hora de cardio em jejum
todos os dias.

Usava fonte de proteína o frango, peixe

(quando dava, pessoal descia o cacete
na tilápia e as vezes era difícil pegar
EHUAH) e carne vermelha (somente na
ultima refeição) e a fonte principal de
carbo era o arroz branco, que
praticamente sumia nos dias de carbo
baixo e no dia de carbo alto era
somente 100g de arroz.
Eu fiz praticamente 4 meses de baixo
carbo, pois quando eu fui pra casa,
meu carbo já estava baixo pois eu já
tinha iniciado o pré contest na minha
casa, um tempinho antes de saber que
seria selecionado para a Casa Dos
Campeões.

Então, eu não fiz dieta sofrida somente

ali, eu já tinha de uma restrição
calórica antes de entrar lá!

Os dias que se seguiram foram bem

“tranquilos” porém algo era MUITO
difícil na Casa, que eram os cardios.
Nós eramos 14 atletas e tínhamos
somente uma esteira inicialmente que
quase dava briga pra se utilizar, então,
na segunda ou terceira semana chegou
a escada, e acabou ficando mais fácil
mas mesmo assim ainda dava ‘’briga’’
pois eram 14 atletas ali querendo fazer
cardio.

Alguns faziam na rua mas a maioria

fazia dentro de Casa, e eu tive que
começar a acordar cada vez mais cedo
pra fazer meu cardio em jejum de
forma que isso não atrasasse minhas
refeições que iam vir.
Inicialmente eu acordava as 06h00
para executar meu cardio, mas mesmo
assim, quando eu acordava essa hora,
já tinha gente na esteira/escada e eu
tinha que esperar as vezes 1 ou 2
atletas saírem pra eu poder utilizar,
iniciando meu dia as vezes as 9-10h da
manhã e eu não queria isso!

Afinal, eu tinha uma coisa muito braba

rolando: A FOME. E eu queria comer o
mais cedo possível pra dormir o mais
cedo possível e executar minha rotina
da melhor forma.

Então, nos dias que passaram eu

comecei a acordar às 4h30 da manhã
pra fazer meu cardio, e esse era um
bom horário pois todo mundo estava
dormindo, e só tinha eu acordado, e
então podia escolher entre esteira e
escada.

Inicialmente eu fazia na esteira! Mas

sentia meu joelho doer e encher o saco,
porém, eu não associei que podia estar
ligado somente a esteira, mas ao treino
e tudo mais...
Porém, um dia, o Renato Cariani fez um
elogio pra mim, dizendo que eu era
muito focado por acordar aquele
horário pra fazer cardio e tal dentro do
grupo que tínhamos no whatsapp, e
uma pessoa creio que ficou com
“invejinha”, então, no dia seguinte que
acordei para executar meu cardio em
jejum, quando desci na esteira às 4h30
da manhã, já tinha uma pessoa fazendo
cardio.

Aquilo me deixou MUITO PUTO, e então

eu comecei a fazer escada e acordar
às 4h da manhã!

Se meu “adversário” está acordando as

4h30, eu acordarei as 4h da manhã, e
assim por diante. E então, as 4h era
bem tranquilo pois ninguém estava
acordado mais, porém, o meu ódio por
aquilo ter acontecido me fez fazer
SOMENTE A ESCADA como forma de
mostrar minha resiliência.

Somente quem já fez 60m de escada

sabe como é extremamente
desgastante, então, a partir desse
‘gatilho’ eu fiz somente escada até o
final da preparação, e pasmem:

MEU JOELHO PAROU DE DOER!

Mais ou menos duas semanas após o
vídeo da avaliação, eu apresentei uma
evolução CONSIDERÁVEL do meu
shape.

Meu BF (Body Fat) abaixou

drasticamente, e eu começava a me
encaixar cada vez mais o shape na
categoria classic.

A pele afinou MUITO, o abdome saiu

fortemente (inclusive eu fiz um
programa completo especificamente
de como eu melhorei esse agrupamento
muscular tão chato), a cintura afinou e
eu treinava cada vez mais as poses
clássicas, e então a noite, após uma
atualização do shape que eu postei, eu
recebo uma mensagem do Renatão!

Na mensagem no whatsapp ele me

elogiava bastante, tinha ficado
realmente impressionado com minha
evolução e a velocidade que meu corpo
respondeu ao plano, e queria que eu
subisse no MuscleContest Brasil, que
aconteceria em novembro!
O plano inicial no primeiro vídeo de
avaliação era que eu subisse APENAS
NO MR.SANTOS, pois era uma
transição de categoria, e como toda
transição, não seria fácil e exigiria mais
tempo do que eles pensavam.. mas com
a forma que meu corpo respondeu em
tão pouco tempo, eles viram que eu
tinha capacidade de chegar bem e
brigar pelo ProCard no MuscleContest
Brasil.

Logo após isso, eu fiquei MUITO FELIZ,

tirei print e mandei pra minha esposa
muito animado, afinal, fui reconhecido
pelo esforço e pelo trabalho duro que
vinha apresentando, e então, pouco
depois disso, o Renato conversou com o
Júlio e na mesma noite ele me mandou
o meu protocolo atualizado e ainda
mais apertado.

O Renato avisou que seria um desafio

me fazer chegar tão bem em pouco
tempo, me perguntou inclusive se eu
aceitaria esse desafio, e eu muito
empolgado, logicamente aceitei, afinal,
eu amo desafios e AMO surpreender as
pessoas.
O protocolo consistia basicamente
agora de SOMENTE CARBO BAIXO,
sem carbo alto, com 60 minutos de
cardio em jejum e mais 30 minutos de
cardio após o treino, e claro, eu
executei com primor todo o protocolo e
fazia os cardios somente na escada!

Após tudo isso, eu me via mais motivado

que nunca pois ser elogiado pelo maior
comunicador do meio do fisiculturismo
e por uns dos melhores, se não o maior
treinador do Brasil, é algo que eu
NUNCA vou esquecer!

Também a famosa “Picanha do Italiano”

que ficou marcada naquele vídeo
icônico da Max no canal deles acabou
sendo cortada HEAUEUH.

Esse processo era parecido com um

carb up mas é chamado de “fat load”
quando nós usamos gordura ao invés de
carbo pra tentar encher o físico.

É um processo que não te enche tanto

como o carb up mas te da bastante
energia proveniente da gordura, e
comigo, funcionou MUITO, pois nas 2
vezes que eu fiz esse processo, no dia
seguinte meu peso acabou caindo um
pouco e deixou meu físico mais “dry”.
Então começamos todo o processo
rumo a essa nova categoria.

Pra quem não sabe, a Classic Physique

é uma das categorias mais plásticas
que tem dentre as categorias
masculinas SE NÃO a mais! “Ué Paulo,
como assim?”

Quer dizer que conta DEMAIS a

desenvoltura do atleta no palco, como
ela pousa, com leveza, sutileza e
tranquilidade transmitindo aqueles
físicos antigos da década de 60-70.

Preferencialmente um atleta dessa

categoria deve posar de forma calma e
lenta, encaixando bem as poses e
posando de forma que remeta a quem
está assistindo aqueles anos de ouro do
fisiculturismo!

E assim eu fiz! Apesar de ser ainda

MUITO RUIM eu consegui melhorar
muito dentro da Casa dos Campeões.

Peguei dicas valiosas com o Jorlan, que

é um exímio posador. Me inspirei muito
no Kleber e no Ponei, que posavam
extremamente bem e com qualidade.
Eu treinava todos os dias após meu
cardio em jejum, então, poucas pessoas
me viam treinando. Às vezes eu postava
uma foto ou algum vídeo disso nos meus
stories no instagram, quem me
acompanhou nessa época, lembra
muito bem!

Eu sou muito duro, e era muito duro e

durante muitos anos posei de maneira
muito bruta, por conta da categoria
Bodybuilding, então em todo esse
tempo eu não consegui perder todos os
trejeitos mas melhorei muito e consegui
encaixar boas poses que valorizaram
DEMAIS meu físico.

Também pela dica de um seguidor eu

consegui desenvolver bem a POSE DO
FREEZA que ficou realmente marcada.
Uma pose onde eu abro os braços,
deixo um pé na frente do outro e puxo
um stomach vacum enquanto olho pra
frente de baixo pra cima!

Fiquei orgulhoso de conseguir trazer

alguma originalidade também para
essa categoria nova, e aos poucos, eu
fui me encaixando e me apaixonando
por essa categoria!
Todos os dias durante o cardio eu via
vídeos do Chris Bumstead posando, do
Ruff Diesel, Logan Franklin e alguns
outros nomes da era de ouro que eu
não me recordo com exatidão agora.

Isso me ajudou muito a montar minhas

coreografias (afinal eu subiria em 3
categorias e foram 3 coreografias
diferentes) pois eu já tinha na cabeça
as poses e transições que ficavam
melhores pra mim, e pra um iniciante na
categoria até que eu não passei muita
vergonha!
Eu lembro como se fosse hoje a
primeira vez que eu entrei no CT.

Eu acho que não chegou a ir o vídeo

propriamente dito pro ar, ou ele
completo mas no primeiro dia que
chegamos na Casa, ficamos na
sala/cozinha onde nos reuníamos, e
então gravamos com o Júlio, e pouco
tempo depois fomos conhecer o CT.

Eu já estava com o CT na cabeça a

TEMPOS.

A gente vê pelo youtube, pelo

instagram e não tem noção do tamanho
e da energia daquele lugar! Eu estava
mais ansioso pra ver o ct de perto do
que pra ver a própria Casa dos
Campeões HAHAHAH, afinal, que
bodybuilder não ficaria encantado em
treinar e conhecer um local com as
maquinas mais avançadas e mais bem
feitas de São Paulo?! Eu estava MUITO
ANSIOSO, MUITO! Queria muito fazer
meu primeiro treino lá!

Então fomos convidados e ficamos em

frente o CT. No dia, éramos 12 atletas,
não tinham dois, creio que era o Boff e
outra pessoa que eu não me recordo.
Ficamos ai reunidos esperando o ct
abrir pois iriamos gravar com o
Renatão.
Então a porta vermelha do CT se abre,
e lá dentro estava o Renato, de braços
cruzados, esperando por nós. Fizemos
uma fila e fomos um a um
cumprimentando-o, e ele desde o
primeiro momento foi muito solicito e
gentil conosco!

Realmente tudo aquilo que vocês veem

nas redes sociais e nos vídeos, é real.
Ele é aquela pessoa, pelo menos
durante todo o período que eu estive ali
ele não demonstrou ser outra pessoa,
tanto ele quanto o Júlio.

O que mais me chamou a atenção

realmente foi o amor dos dois pelo
esporte! Eles vivem e respiram isso 24h
do dia 7 dias por semana 365 dias do
ano, e isso é incrível, pois geralmente
pessoas do nível deles já não estão
mais tão interessadas em continuar
evoluindo e se desenvolvendo mais no
esporte.

E o amor de ambos pelo fisiculturismo é

refletido ali dentro do CT. As máquinas
dispensam comentários. MUITA
ANILHA, MUITA MESMO. Os halteres
vão até 80 quilos! A energia do
ambiente, a foto do Phil, do Ronnie e do
Arnold realmente nos inspiram em
determinados momentos. É
um local onde TODO atleta se sente
bem, afinal, não existe aquele
preconceito que nós sabemos que
algumas pessoas tem conosco! Todos
estão ali por um propósito, por um
motivo específico e por uma paixão em
comum: O FISICULTURISMO!

Estar ali e treinar ali é algo realmente

diferente. Mesmo fraco, cansado você
consegue extrair seu máximo.

A todo momento que você olha, você

enxerga algum atleta de ponta! Muitas
vezes quando o CT estava cheio, você
olhava pra um lado, via o Renato
Cariani treinando, virava pro outro, via o
Julio Balestrin, olhava pro outro, via a
Angela Borges, o Caike, o Chris, o
Rudeboy...

E em alguns dias tínhamos visitas

ilustres como Paulo Muzy que também
treinou por lá no mesmo horário que
nós! Encontramos o Caio Bottura, o
Lucas Pinheiro, Ramon Dino,
Renan4fitclub, Fabrício Moreira e por aí
vai.. era realmente algo surreal e te
engloba numa vibe realmente absurda
que extrai o seu máximo em todos os
sentidos dessa palavra.
Nosso horário de treino era as 16h, e
tínhamos liberdade para treinar até as
21h, quando o CT fechava, e quem
cuidava de lá, era o Carlão, um cara de
2m com o coração de ursinho
carinhoso!

Extremamente solicito e tranquilo ele

sempre vinha e conversava com a gente
instruindo como lidar e como fazer do
CT um ambiente ótimo a todos, afinal,
apesar de tudo, era um academia e
precisava de organização para que
tudo fluísse da melhor maneira possível.

Além da esteira e da escada que

dispúnhamos na casa, também
tínhamos dentro do CT, um elíptico e
uma escada, que também era de nosso
uso para quando quiséssemos utilizar no
pós treino, por exemplo.
Apesar de tudo, nem tudo são flores
quando se fala sobre uma preparação
envolvendo 14 atletas diferentes em
stress absoluto.

Porém, como eu disse lá em cima, nós

nunca chegamos a brigar ou ter alguma
discussão séria MAS como uma boa e
velha família as vezes saia faísca com
algumas coisas, e é natural, afinal, são
vários atletas em preparação, com
fome, cansado, ansioso e com muita
pressão em cima de si próprio, então as
vezes saia um patada aqui e outra ali
mas nada que desenvolvesse uma treta
realmente séria.

Pelo menos não do nosso lado! No lado

das fêmeas era um pouco diferente e
elas acabam se estranhando com
bastante frequência, e a gente ficava
rindo HAUHAUUA, pois era realmente
engraçado ver elas brigando, se
xingando, por besteira HUAHAUH morri
de rir varias vezes assim como muito
dos meninos também.
Porém, no geral, era tudo muito
tranquilo entre nós tirando as brigas por
conta da louça suja que muitas vezes
foi realmente sério, e a gente não sabia
mesmo quem deixava a louça suja lá,
salvo poucas vezes que um ou outro se
acusava, afinal, era normal as vezes
esquecer um garfo ou uma vasilha visto
que tava todo mundo de dieta, cansado
e etc mas as vezes isso acabava
passando dos limites e já gerou
algumas situações constrangedoras
como vocês testemunharam algumas
vezes nos vídeos no youtube.

Uma coisa engraçada que aconteceu

(ou nem tanto HAUEHA) foi a vez que
nosso querido menino Pônei deixou uma
marmita com batata inglesa feita em
cima da bancada, e deu uma saída...
Quando ele voltou, tinham passado a
mão na batata inglesa dele e comido..

RAPAZ, o guri ficou nervoso, e saíram

perguntando um a um querendo saber
quem foi, e ficou assim.. até hoje nunca
descobrimos quem roubou a marmita
do menino pônei! HUEHAU!

Hoje nós rimos mas na hora isso foi

motivo de muito stress e deu uma briga
braba!
Mas, no fim, todo mundo (ou quase
todos) se ajudaram e se mantiveram
unidos em todas as fases e dali se
formou grandes amizades e hoje tenho
uma grande consideração por muitos
ali, principalmente pelo Leo Barbosa, o
Kleber, o Boff e o Gnomo que foi os
caras que dividiram o quarto comigo,
nos tornamos bem próximos la dentro e
isso foi muito bacana!

Teve também o grande Pagula, um cara

sensacional e muito gente boa!
Como eu disse, não era fácil lidar com
a pressão de estar abrindo mão de um
sonho e tendo que perfomar belamente
em uma categoria que eu não sabia se
eu iria me encaixar, então em alguns
dias era muito difícil lidar com a nossa
cabeça!

Eu sempre fui um cara grande, e apesar

de tudo, me via como um atleta da
bodybuilding, e me ver cada vez menor,
perdendo massa muscular, foi
realmente chocante algumas vezes mas
eu sempre procurava inspiração em
outras pessoas e atletas ali dentro que
eram exemplo de perseverança
brabíssima, como o Vitor Porto, que
surpreendeu todos nós colocando um
shape animal.

Estando longe da família e tendo que

lidar com toda essa transformação
‘’sozinho’’ foi realmente muito tenso,
porém, do meio pro final foi a parte
mais fácil apesar dos pesares, pois
quando eu coloquei uma condição
física ÚNICA, que nunca tinha colocado
antes, eu me surpreendi e me
apaixonei.
Acho que ali eu me apaixonei por algo
novo, algo que não era o VOLUME
MUSCULAR mas sim o
condicionamento extremo, e eu me vi
cada vez mais disposto a me sacrificar
em prol de trazer um shape
extremamente definido como eu nunca
teria colocado antes.

Eu nunca tinha secado tanto na minha

vida inteira!

Eu nunca tinha visto um glúteo fibrado,

ou uma lombar fibrada em mim, e nos
momentos que eu consegui trazer esse
condicionamento eu realmente me
surpreendi e aprendi a gostar disso,
gostar desse sofrimento, desse famoso
“passeio no inferno”, e hoje eu sei que
trazer algo extremamente diferente e
novo a nível de shape, é preciso
realmente SOFRER, não tem meio
termo, não tem atalho nem caminho
mais rápido, é foda, é difícil, doloroso
mas no FINAL vale a pena DEMAIS!
Porém, digo a vocês que tudo isso me
colocou a prova como atleta, e eu
passei com êxito.

Antes da Casa, minha auto estima não

era essas coisas todas, eu não me via
como alguém que podia ganhar
campeonatos importantes ou bater de
frente com grandes nomes do cenário
amador classic physique nacional, e ter
chegado no MuscleContest e subido
com grandes nomes como Ezequiel
Corte real, que foi overall uma semana
depois no Paraguai, com o Felipe
Monteiro que detinha uma quantidade
de massa muscular enorme, com
Fabiano Maia que é um atleta com uma
qualidade INCRÍVEL, com Carlos Claro
que é um cara SENSACIONAL.

Ele é detentor de um shape lindo com

uma densidade a nível de costas e
abdome que eu vi POUCAS VEZES na
vida, com Hugo Abbá que veio com
uma qualidade absurda e outros
diversos atletas incríveis e ter consegui
performar bem e sair com o primeiro
lugar em três categorias (Estreantes,
Novice e Open) foi algo que realmente
me fez enxergar o meu potencial e me
mostrou que eu não sou aquele atleta
medíocre que eu achava que era e que
podia sim, bater de frente com grandes
nomes e ir muito bem!
Eu evolui MUITO naquela Casa, evolui
como nunca evolui em LUGAR NENHUM
da minha vida!

Eu cresci espiritualmente, cresci como

homem, como pessoa e atleta, e só
tenho a agradecer a todos os
envolvidos por terem me colocado ali, e
isso, engloba você que está lendo esse
pequeno livro, afinal, se estás lendo
acredita no meu trabalho e tenho
certeza que contribui positivamente pra
eu estar ali dentro, seja com energias
positivas diárias ou com marcações e
mais marcações que foram feitas no
instagram na época que eu tinha sido
pré selecionado!

A vocês, um muito obrigado!

Dentro da Casa nós tínhamos tudo! Não
podemos reclamar de nada, pois no
mundo que vivemos hoje o que nós
tivemos ali foi um LUXO DO LUXO.

Tinhamos diversos temperos para

utilizar na nossa comida.
Tinhamos carne vermelha a vontade.
Tinhamos frango a vontade.
Tinhamos ovos a vontade (Esses
chegavam todos os dias pela manhã, 3
caixas enormes e não dava pro outro
dia de tanto que a galera comia ovos)
Tinhamos peixe a vontade!
Tinhamos abrigo!
Banheiro!
Tudo!

A Casa foi projetada e deu todo

suporte necessário para que nós
déssemos o nosso melhor ali sem se
preocupar com comida, suplemento ou
etc.

Suplemento também era a vontade! Se

tu quisesse tomar um pote de BCAA por
ida, podia tomar tranquilamente.
Semanalmente os suplementos eram
repostos para nós, e isso era lindo de se
ver.
Porém como muitos de vocês tem
curiosidade, não, a Max nunca
patrocinou ou pagou qualquer
ergogênico para nós. Nós nos
preparávamos com nosso próprio
dinheiro, e também não tínhamos
salário, isso já tinha sido dito
posteriormente tanto nos vídeos da Max
quando no nosso contrato, então, quem
entrou não poderia reclamar disso!

Porém, tínhamos toda a estrutura na

parte superior da Casa para que
pudéssemos trabalhar em consultoria,
estudar caso estivéssemos na
faculdade e coisas do tipo, então,
mesmo “confinado ali” nós podíamos ter
uma fonte de renda caso precisasse.

Eu optei por paralisar minhas

consultorias e jogar toda minha energia
e foco ali dentro, pois creio que uma
oportunidade assim venha apenas uma
vez na vida, e mereça toda nossa
atenção!

Congelei as consultorias e meus alunos

não perderam nenhum dia, pois foram
ativadas quando eu voltei ao normal.
Nós também tinhas uma parceria com
uma barbearia, e na segunda e terça
nós podíamos ir lá e cortar nosso
cabelo de graça! Os caras de lá são
caras sensacionais, são os caras que
participaram do projeto dos gordinhos
e eles tem uma vibe incrível!

Foi muito bacana isso!

Muitos de nós, atletas que estávamos

ali, conseguiram patrocínio de roupas,
manipulados, ergos e por aí vai.. então
a nível de mídia foi MUITO positivo pra
muitos de nós.

O mais legal ali era poder receber a

visita de pessoas ilustres como Paulo
Muzy, Angela e por ai vai...

Um belo dia eu descascando cebola na

cozinha de boa, viro pro lado, Angela
Borges entrando pela cozinha... Achei
muito foda isso! Hahahaha!

Esses momentos vão ficar marcados pra

sempre, afinal, provavelmente algo
assim nunca aconteça novamente!
Pois ééé, como tudo na vida, nem
sempre são flores né HAUEHAU

Hoje eu posso falar com tranquilidade

que a maior dificuldade que eu tive
dentro da Casa foi o descanso!

Sim, poder dormir bem e me recuperar

era muito difícil, afinal, eu dormia com
outras 4-5 pessoas dentro do quarto, e
não são 4-5 pessoas comuns SÃO
FISICULTURISTAS onde em sua maioria
eles normalmente estão acima do peso
normal e isso acarreta algumas coisas
ruins, como uma RONCAÇÃO
MALUCA.

Eu não vou citar nomes aqui mas era

praticamente INSUPORTÁVEL algumas
noites ter que lidar com o ronco. Era 2-
3 atletas roncando ao mesmo tempo!
Enquanto você estava dormindo, era de
boa mas a hora que acordava
dificilmente conseguia voltar a pegar
no sono novamente, pois era muito
ronco! MUITO!
A minha cama também ficava virada de
frente pro banheiro, então muitas vezes
alguns dos meninos iam no banheiro, e
não entravam e acendiam a luz, eles
acendiam a luz e entravam, então a luz
pegava na minha cara e eu acabava
acordando. Isso ferrou com meu
descanso de forma tão pesada que
pouco antes de sair da Casa, eu estava
MUITO cansado e precisei ir para um
hotel, dormir, para então poder voltar a
Casa e conseguir ficar tranquilo.

E essa não era uma reclamação só

minha, muito dos meninos também não
conseguiam descansar por causa dos
roncos e dos barulhos.

Algumas vezes alguns convidados

ficavam na cozinha conversando
extremamente alto, ou às vezes ficavam
em cima jogando sinuca e falando alto
enquanto a gente tentava dormir,
fazendo muito barulho e isso muitas
vezes incomodava bastante.

As vezes eu tentava compensar esse

sono prejudicado dormindo a tarde mas
era praticamente impossível, pois toda
hora entrava ou saia alguém, abria a
porta, fazia barulho, fazia stories e por
aí vai...
Então essa era uma coisa realmente
difícil dentro da Casa, descansar, mas
já era algo esperado, afinal, são 5-6
atletas dormindo dentro do mesmo
quarto em uma época onde muitos
estão extremamente cansados e
debilitados.

Mas dentro de tudo, deixo apenas esse

ponto de extrema dificuldade que fazia
muitos ali quase surtarem
hahaahaahaha
Não poderia deixar de explicar esse
fato extremamente relevante que
aconteceu!

Não tem muito o que falar, eu disse

sobre isso em vídeo mas eu estava
passando MUITAS coisas na minha
família e na minha vida pessoal, e o
stress estava ENORME, a pressão
estava absurda, e eu simplesmente não
aguentei. Todo mundo tem um ponto
que foge para o conforto, e o meu, é a
comida e os jogos, e como eu não tinha
os jogos dentro da Casa, eu fugi pra
comida!

Em um dia de extremo stress acabei

comendo o cookie EHAUEHA comi
também pipoca, e um salgado servido
com uma coca 0, e em casa, 2
barrinhas.

Um fato que ninguém sabe é que após

eu comer isso, no outro dia, eu acordei 1
kg mais leve que no dia anterior, ou
seja, isso não me fez engordar ou não
prejudicou meu físico ou dificultou
minha queda de peso, pelo contrário,
acabou acelerando meu metabolismo e
no dia seguinte eu estava mais leve!
O que realmente aconteceu é que eu
estava utilizando os ergogênicos, e
principalmente GELO (vulgo GH), e esse
último segura muita água dentro do
meu shape.. mas digo: MUITA ÁGUA.
Por isso muitas vezes os atletas
necessitam cortar o gh 15 dias antes da
competição, e foi o que eu precisei
fazer.

Eu já vinha falando pro Júlio que

acreditava que meu peso só ia descer
realmente quando eu tirasse os
ergogenicos, e foi dito e feito: Na
semana que tiramos os ergogenicos e o
gh, eu perdi 9 kg!

9 kg em 1 semana, e isso está

documentado no meu instagram pra
quem quiser ver! De 109 kg pra 100 kg
em apenas uma semana, e na outra, eu
perdi os outros 9 kg que eu precisava
pra bater o peso da categoria.

Isso ficou marcado por causa do vídeo,

mas o vídeo foi somente pra mostrar
que TODOS nós somos humanos e que
estamos todos passíveis de erros,
mesmos os melhores atletas, inclusive,
TODOS os atletas da Casa furaram a
dieta em algum ponto HEUAHU isso é
outra curiosidade que ninguém sabe,
mas, quem foi pego pra Cristo foi eu, e
assim foi.
No dia seguinte eu mandei uma
mensagem para o Renato Cariani
falando a seguinte frase: “Você é um
gênio, Renato”.

E de fato, ele é. Ele pensa muito a

frente, e meu instagram passou de 1,5
milhões de impressões pra 7 milhões de
impressões em menos de 3 dias, então,
tirem suas conclusões!

De fato fiquei chateado apenas com

uma coisa: Eu só contei que sai da
dieta essa vez para 3 pessoas, então,
uma dessas 3 pessoas acabou
contando pra alguém MAS nem lá
dentro, nem quando eu saí eu procurei
saber, afinal, como diz o velho ditado
tibiano: “O QUE QUE MUDA?”

No fim, mesmo com esse “erro” eu

trouxe um dos físicos mais definidos do
musclecontest junto com 3 troféus de
primeiro lugar, dessa maneira, fazendo
algo que ninguém fez no campeonato
MuscleContest Brasil, que foi vencer
todas as categorias que subiu naquela
noite, perdendo apenas pro “The Gift”
Fabio Junio que estava SENSACIONAL
diga-se de passagem!
Então após tudo isso, chegou a semana
do campeonato e o início da
finalização!

Como citado, eu cortei todos os

ergogenicos para meu peso poder
descer, e utilizei também 30 litros de
água destilada no processo!

Na minha hiper-hidratação eu usei 5L

de água destilada no dia + 2L de água
normal.

Pra quem não sabe a água destilada

elimina tudo que temos, eletrólitos,
sódio e etc, fazendo realmente jus ao
“0 sódio”. Eu já vinha de muitos meses
de 0 carbo, então até aí não teve muita
diferença!

Porém um dia que ficou marcado na

minha cabeça foi o dia que eu tive que
tomar minha primeira sauna. Foi algo
realmente BRUTAL.
Eu vinha a mais de 30 dias de 0 carbo,
15 dias de 0 sódio, utilizando um pouco
de diurético pra eliminar o restante da
retenção, e então em um dia eu fiz 3
horas de cardio (1h em jejum, 1h pela
tarde, e 1h pós treino) treinei
musculação e após o treino de
musculação eu fui pra sauna com o Leo

Foi a sauna mais quente que eu já vi na

VIDA. Era absurda! Ela expelia o vapor
quente com tanta força que era
dividido por round!

No total eu consegui ficar 45 minutos

na sauna, nada mais que isso, e fiquei
extremamente debilitado. Tanto que
quando cheguei na Casa, apenas tomei
banho e CAPOTEI na cama.

No dia seguinte, já era o dia da viagem,

e eu acordei com 93 kg na balança, e
então o Júlio me colocou 3 refeições
com 100g de arroz. Meu irmão.

A noite eu estava com 96 kg! A viagem

me deu uma leve retida e eu subi de 91
kg em jejum pra 96 kg no final do dia,
era algo descomunal, meu corpo estava
SEDENTO por nutrientes!
Então na noite, fui pra sauna e fiz 1h30
de sauna, descendo pra 94 quilos. Esse
dia também foi bem marcante afinal
TODOS os atletas fizeram sauna, até os
que não precisavam tanto, pra retirar
aquela água chata e poderem carbar
com mais tranquilidade.

Eu particularmente gostei muito de

fazer sauna na reta final, nunca tinha
feito, era algo novo, e funcionou
demais!

Quase acabando a sauna, ficou

somente eu o Carlos Claro,
conversamos bastante, rimos, falamos
sobre o campeonato, e também
dissemos que quem vencesse seria
justo, pois estávamos muito bem! Foi
uma honra estar lá ao lado desse cara,
ele é uma pessoa SENSACIONAL
demais.

Quando acabei a sauna, voltei ao

quarto, na esperança do peso ter
abaixado, e abaixou. Desci pra 94,5
nesse tempo de sauna, então tomei
meu 12,5 de hidroclorotiazida e fui
dormir.

No dia seguinte, acordo com 95 kg.

Fiquei desesperado pensando que o
peso não ia bater!
Foi aquele vídeo tão comentado que eu
chego, e sento na poltrona como se a
vida dependesse daquilo EHUAEHU eu
estava realmente MUITO cansado e
debilitado, e o Julio e o Renato só
pediram pra eu dormir novamente que
acordaria com o peso batido.

Dito e feito! Dormi das 06 às 09h30 e

quando acordei, estava com 92.7 kg
pois podia pesar até 93 kg.

Quando cheguei na pesagem, ainda fui

ao banheiro, e quando fui me pesar,
bati 91 kg! 2 kg abaixo do que eu podia
pesar!

Depois do peso batido, eu fiz a refeição

mais saborosa da minha vida inteira!
Que foi 300g de arroz branco e 200g
de tilápia junto com 7 biscoitos de arroz
com geléia!

Foi perfeito! Nunca senti tanto prazer

em uma refeição. Imagina você a
meses sem comer arroz direito e então
dar uma carbada dessa?! Eu dormi
muito quando cheguei no hotel...
Pela noite, Júlio pediu pra eu comer 3
big tastys + 2 batatas, e assim o fiz, e
as 06h00 do dia da competição, a
mesma coisa. Mandei ver! Durante o
dia, no dia da pesagem, acabei
comendo arroz e tilápia no carbup junto
com 7 biscoitos de arroz e geléia!

Pela primeira vez eu vi carbup

realmente funcionar em mim, e a noite
eu estava com 95 kg. Foi muito bom!
Porém, eu poderia ter enchido mais,
afinal, no dia do campeonato, não
estava tão cheio quanto poderia para
poder brigar melhor pelo overall!
O campeonato foi sensacional. Eu
fiquei extremamente feliz naquele dia,
puta merda meu querido leitor, MUITO
FELIZ!

Eu vi o trabalho de meses, o sofrimento,

o sacrifício, tudo isso ser recompensado
de uma maneira magnífica me tornando
campeão 3 vezes em 3 categorias com
grandes nomes do cenário nacional, e
isso me trouxe de volta a vontade de ir
e VENCER!!

A primeira vez que eu subi naquele

palco foi algo emocionante pra mim!
Tinham 2 anos que eu não pisava nos
palcos.. mas aquela luz quente batendo
no meu corpo, aquele piso amadeirado
morno fez meu sangue ferver e minha
vontade de vencer subir a um nível que
minha confiança ficou evidente no meu
olhar, e creio que isso tenha sido
passado aos juízes na maneira como eu
posava e me portava no palco!

Na primeira categoria eu iniciei na

ponta, e logo fui colocado ao centro do
palco, e nas demais categorias eu
SEMPRE iniciava e ficava no centro do
palco, e eles trocavam os dois atletas
ao meu lado de posição para compara-
los a mim, e isso cara, foi algo sem
preço!
Pois no campeonato mais difícil do ano,
mais competitivo, em uma federação
que eu nunca tinha ido que era a NPC,
na minha estreia na federação e na
categoria, eu consegui passar a postura
de campeão a um ponto que eu fiquei
no meio o tempo todo e levei as 3
categorias pra casa!

Eu fiquei realmente muito emocionado

e agradeci demais ao Julio e ao Renato
que foram meus tutores nessa jornada,
principalmente ao Julio que acreditou
no meu potencial do início ao fim!

Esse foi um dia mágico que foi

consagrado com 3 troféus e com meus
amigos de Anápolis indo me assistir, e
ter conseguido dar esse orgulho pra
eles e fazer a grana deles valer a pena
por verem eu ser campeão foi
INACREDITÁVEL!

Espero realmente que mais dias assim

aconteçam na minha vida pois é algo
realmente maravilhoso!

Após isso, eu entrei em um taxi com 3

troféus e fui pro hotel, chegando lá,
capotei e dormi o melhor sono de
todos, o sono dos campeões!
Poucas pessoam sabem mas eu estava
enfrentando uma barra muito pesada!
Minha esposa, está grávida, e boa
parte da gestação eu passei na Casa
dos Campeões!

Nós somos extremamente apegados um

ao outro, eu não sou de muitos amigos
então na nossa vida é eu e ela, e nossa
família, e esse afastamento teve efeitos
nela piores do que em mim.

Ela estava mal, não conseguia dormir

bem a semanas e estava iniciando
crises de ansiedade horríveis...

Minha mãe também não estava bem.

Ela já é uma senhora de idade, e
EXTREMAMENTE apegada a mim e ao
meu irmão, e estava frequentemente
chorando e ficando preocupada
comigo!

Ela me conhece e viu o estado que

acabei ficando na fase final com
aquela famosa cara de caveira
extremamente debilitada e isso fez com
que a pressão dela subisse, ela não
dormisse bem, e passasse mal
frequentemente.
Eu senti meu corpo GRITAR por socorro
mesmo com tantas coisas boas
acontecendo e eu soube respeitar meu
corpo, e por isso, por ver minha mulher
e minha mãe precisando TANTO de
mim ao lado delas, que EU DECIDI não
fazer a última competição (foi uma
escolha somente minha, ninguém teve
nada haver com isso), o Mr.Santos, e de
verdade, foi a melhor decisão que tive,
afinal, assim como os meninos que não
puderam competir por estarem com
Covid, eu também acabei contraindo
essa doencinha safada e tive que ficar
15 dias em isolamento, mas na minha
cidade!

E se eu tivesse ido competir no

Mr.Santos, eu provavelmente não
poderia e seria impossibilitado, pois
teria que entrar em isolamento, assim
como eles.

Nós acreditamos que pegamos isso no

RJ, infelizmente!

Mas uma coisa também me deixou

muito chateado, mas, é a vida. Não
teve nenhum vídeo falando sobre o meu
resultado na Casa.
Alguns atletas com desempenho inferior
ao meu tiveram grande destaque, e
infelizmente, mesmo vencendo 3
categorias EXTREMAMENTE difíceis, eu
não tive nenhum vídeo solto no canal da
Max falando sobre minha evolução e
sobre minha performance, apenas um
trecho no PodCast se não me engano
onde falaram das poses e que tinha
sido campeão...

Eu fiquei sem entender o porque disso,

e até hoje não entendo. Não fui atrás
de saber, pois eu adoto aquela filosofia
“O QUE QUE MUDA?” pois não
mudaria nada, creio que não deva ter
sido o suficiente para poder ganhar um
vídeo de destaque então bola pra
frente.

Provavelmente a minha desistência

deve ter tido alguma influência nisso,
não sei, mas acho que eu merecia
somente ISSO.

Não creio que eu merecia o patrocínio,

pois eu não moro em São Paulo e fica
caro para a marca me bancar ir pra lá
e tudo mais mas um videozinho eu já
teria ficado muito feliz!

Porém, foi somente um porém em meio

a TANTAS MARAVILHAS que a Casa
dos Campeões trouxe.
Creio que como atleta eu mostrei quem
sou, mostrei meu potencial e mostrei
minha garra como pessoa e atleta e
principalmente que NADA fica no meu
caminho.

Eu iniciei a preparação com 125 quilos

e fechei ela com 91 quilos no dia da
pesagem, é uma coisa que poucas
pessoas fizeram e estão dispostas a
fazer, e isso me trouxe muito orgulho
próprio e uma auto estima muito melhor
no quesito fisiculturismo.

Hoje acredito que eu posso sim ser um

Classic Physique pro em questão de 2
anos ou menos, e que ainda tenho
MUITA lenha pra queimar nesse esporte
e principalmente que eu NUNCA vou
abaixar a cabeça perante nada, pois
minha maior motivação é que minha
filhas daqui alguns anos tenham o
próprio pai como herói e que possam
falar com orgulho no colégio
“Meu papai é campeão da porra toda.
É grandão, é meu herói!” e hoje, a Jade,
minha princesa que está por vir, vai
poder falar que quando tava na
barriguinha da mamãe o papai deu
muito orgulho pra ela e pra todos, e a
conquista está na sala, 3 troféus lindos
dedicados a ela, e a minha princesinha
que daqui a alguns dias faz 3 aninhos,
elas são minha fonte diária de
inspiração para ser cada dia melhor
como atleta e pessoa!
Por fim, quero agradecer a todos que
acreditaram em mim e acreditam no
meu potencial. A todos meus
seguidores que me ajudaram a me
colocar ali e a dar meu melhor TODOS
OS DIAS!

E claro, agradecer IMENSAMENTE a

Max Titanium que custeou TUDO que
fizemos lá, desde a comida na Casa
quanto a pintura, inscrição, viagem e
hotel nas competições! Serei SEMPRE
GRATO a essa marca independente de
qualquer coisa!

E deixar meus mais sinceros

agradecimentos ao Júlio Balestrin, que
foi meu mentor e quem mais acreditou
em mim do início ao fim, e lógico, ao
grande Renato Cariani.

Desde o início da Casa se mostrou com

os olhos em mim no instagram e se fez
extremamente presente e solicito
dentro da Casa se colocando a
disposição pra conversar e para mais o
que precisássemos!
A Max Titanium tem sorte de ter duas
pessoas que AMAM o esporte como
vocês e que com certeza, irão levar
mais oportunidades para pessoas que
realmente necessitam somente de um
pouco de visibilidade e confiança para
despontar, assim como eu precisava e
fui acreditado, e hoje, brigo entre os
melhores Classic Physiques do Brasil!
UM ALERTA NECESSÁRIO:

Lembre-se novamente que essa dieta

foi INDIVIDUALIZADA.

Foi feita pensando no meu corpo, meu

treino e meus desafios.

A individualidade é talvez o fator mais

importante no bodybuilding.

Antes de iniciar qualquer processo de

mudança de físico, PROCURE UM
PROFISSIONAL.
PRIMEIRA DIETA ENVIADA
Paulo Jorge de Souza Filho
Altura 1,78
Peso Atual 113 kg

Tomar em Jejum - idem tds dias

6:00 h
T3 25mcg
Clembuterol 40mcg/2ml
(repetir na refeição 2 e 3)
Cafeína 420mg
AAs infantil 1cp
1h esteira inclinação máxima

CARBO ALTO - 1 DIA

7:00h
1 ovo
240 ml claras (8 claras grandes)
50g aveia
Canela à gosto
100g banana

10:00h
180g frango
180g arroz branco
100g legumes
3g azeite extra virgem frio

13:00h
180g peixe
200g mandioca, batata doce ou
batata inglesa
16:00h
180g frango
180g arroz branco
100g legumes
3g azeite extra virgem frio

17:00h (Durante treino)

10ml glicerina bi-destilada
10 g creatina
20g bcaa
10g glutamina
1,5 l água

Hora da Musculação

Pós treino
3 scoops de top whey
200g banana
10g creatina
10g glutamina

20:00h
220g carne
120g mandioca ou batata doce ou
150g batata inglesa

23:00h
200g frango
100g legumes
3g azeite extra virgem frio
CARBO BAIXO - 4 DIAS
7:00h
12 ovos
300ml claras (12 claras)
30g aveia
Canela à gosto
150g pera ou morango

10:00h
250g frango
150g legumes
3g azeite extra virgem frio

13:00h
180 g carne vermelha
150 g legumes
3 g azeite extra virgem frio

16:00h
180g peixe
120g mandioca ou batata doce ou
150g batata inglesa

17:00h (Durante treino)

10ml glicerina bi-destilada
10 g creatina
20g bcaa
10g glutamina
1,5 l água

Hora da Musculação
Pós treino
3 scoops de top whey
200g banana
10g creatina
10g glutamina

20:00h
180g carne
150g legumes
3g azeite extra virgem frio

23:00h
180g frango
150g legumes
3g azeite extra virgem frio

SUPLEMENTAÇÃO
Polivitaminico - 1cp manhã e noite
EFA ou Ômega 3 - 3g cada 8 h
Cafeína - 420mg manhã e no pré
treino
Vitamina C - 500mg a cada 8h

EXTRA
6 litros de água/dia
gelatina 0 como sobremesa
MODIFICAÇÃO 1
Paulo Jorge de Souza Filho
Altura 1,78
Peso Atual 108 kg (13/10/2020)

Tomar em Jejum - idem tds dias

6:00 h
T3 25mcg
Clembuterol 40mcg/2ml
(repetir na refeição 2 e 3)
Cafeína 420mg
AAs infantil 1cp
1h esteira inclinação máxima

CARBO BAIXO POR PADRÃO

cada 3 dias última refeição
churrasco 800g de carne + salada

7:00h
2 ovos
300ml claras (12 claras)
30g aveia
Canela à gosto
150g pera ou morango

10:00h
250g frango
150g legumes
3g azeite extra virgem frio

13:00h
180g carne vermelha
150g legumes
3g azeite extra virgem frio
16:00h
180g peixe
120 g mandioca ou batata doce ou
150g batata inglesa

17:00h (Durante treino)

10ml glicerina bi-destilada
10 g creatina
20g bcaa
10g glutamina
1,5 l água

Hora da Musculação + 40 min esteira

inclinação máxima

Pós treino
3 scoops de top whey
100g banana
10g creatina
10g glutamina

20:00h
180g carne
150g legumes
3g azeite extra virgem frio

23:00h
180g frango
150g legumes
3g azeite extra virgem frio

SUPLEMENTAÇÃO
igual

EXTRA
igual
MODIFICAÇÃO 2

Refeição 1
180g peixe + 100g arroz

Refeição 2
180g carne + 150g batata inglesa

Refeição 3
180g frango + 100g arroz

Refeição 4
180g peixe + 100g arroz

Refeição 5
150g carne + 100g batata doce

Ps: Usei batata inglesa, já que doce

não desce nem ferrando
MODIFICAÇÃO 3

Refeição 1
160g frango + 100g arroz + 100g
legumes

Refeição 2
160g peixe + 150g legumes + 3g de
azeite

Refeição 3
6 claras + 1 ovo + 100g legumes

Refeição 4 (Pré Treino)

160g peixe + 100g batata doce

Refeição 5 (Pós Treino)

160g carne + 100g banana + folhas

Refeição 6
2 ovos + 2 claras + 100g legumes

Ps: Aqui o Júlio pediu pra eu seguir essa

dieta por 3 dias e então mandar o
feedback pra ele.
MODIFICAÇÃO 4

Refeição 1
140g arroz + 100g frango + 100g
legumes

Refeição 2
160g peixe + 150g legumes + 3g de
azeite

Refeição 3
6 claras + 1 ovo + 100g legumes

Refeição 4 (Pré Treino)

100g frango + 160g batata

Refeição 5 (Pós Treino)

100g carne + 150g banana + folhas

Refeição 6
2 ovos + 2 claras + 100g legumes
MODIFICAÇÃO 5

3 Refeições
180 g peixe + 100 g legumes

3 Refeições
180g frango + 100g legumes

MODIFICAÇÃO 6

Refeição 1
2 ovos + 4 claras

Refeição 2
160g frango + 100g legumes + 5g de
azeite

Refeição 3
160g peixe + 100g legumes + 5g de
azeite

Refeição 4
160g frango + 100g legumes + 5g de
azeite

Refeição 5
160g carne + 100g legumes + 5g de
azeite

Sem Sal e 5L de água por dia

MODIFICAÇÃO 7
Finalização

Eu fiquei alguns dias sem carbo e sem

sal, o peso caiu muito e então
finalizamos.

Minha finalização foi bem simples:

300g de arroz
100g de peixe
7 biscoitos de arroz com geléia
6 Big Tasty
2 batatas fritas (que dividi em 2
refeições que antecederam a
competição, na noite da pesagem e
as 5h da manhã dodia da
competição)
180g frango
100g legumes

Isso iniciou logo após a pesagem.

Também utilizei 12,5mcg de aldactone

na ultima semana para retirar o
restante da água!

Como podem ver, sem mistérios ou

mirabolagens, apenas trabalho duro e
sério!
PROJETO GRÁFICO E CAPA
Rafão Araujo
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