FST-7 2

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Hany Rambod's
CORPO DURO PROJETO> Nível 1
JEREMI
BUENDIA
2X Físico
olímpia
Campeão
ALIMENTADO POR
Criado por Hany Rambod

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o código EBook30 em
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FST-7
PROJETO DE CORPO DURO, Nível 1
ÍNDICE
Introdução: O que é FST-7? 4
Quem é Hany Rambod? 5
Quem é Jeremy Buendía? 5
Aviso de treinamento FST-7 6
Divisão de treinamento 7
Pontos chave 7
Protocolos de aquecimento dinâmico 8
Semanas 1 e 3 do Projeto FST-7 9-10
Projeto FST-7 Semanas 2 e 4 11-12
Planilha de Cronometragem de Nutrientes 101 13
Plano de Dieta e Suplemento Blueprint 13
O que significa Evogen Elite? 14

Mais informações do FST-7 14
CRIADO POR HANY

RAMBOD Para mais
informações, visite HanyRambod.com
INTRODUÇÃO
O QUE É FST-7?
Criado pelo treinador de renome mundial Hany Rambod, o FST-7 é um dos recrutar contração rápida sobre fibras musculares de contração lenta, que é um
sistemas de transformação física mais bem-sucedidos já criados. Está elemento-chave do sucesso do FST-7.
comprovado nos melhores físicos do mundo, desde amadores até a elite
profissional que repetidamente ganhou títulos nacionais, internacionais e
olímpicos. Sem dúvida, cria resultados dramáticos.
FST significa Fascia Stretch Training e o 7 refere-se às sete séries
realizadas geralmente como o exercício final para uma parte do corpo
alvo. No entanto, “setes” são mais do que apenas um conjunto de bomba.
Eles são um detalhe de um sistema completo projetado para obter a resposta
hormonal máxima e a hipertrofia muscular.
Esse fator-chave força as unidades motoras musculares a administrar
Quando o músculo esquelético sofre uma tensão significativa que danifica a quantidades maiores de tensão, o que cria uma maior capacidade de
integridade das fibras musculares, pode causar um aumento de proteínas hipertrofia. Máquinas e cabos são uma boa ideia, e pesos livres, como rosca
contráteis como a actina e a miosina. Os aumentos nas proteínas contráteis, direta e trituradores de crânio, também funcionam bem para este “set de
por sua vez, aumentam a área de seção transversal do músculo, levando sete”. Realize seu “seven set” no final do treino para esse grupo
a ganhos de força e massa. muscular. A estimulação e as bombas são insanas, mas o FST-7 não para
Além disso, o aumento das demandas metabólicas e metabólitos como por aí.
o lactato do treinamento FST-7 pode resultar em um aumento na
produção de hormônios anabólicos. Isso é o que separa o FST-7 de O objetivo é trazer o máximo de vitaminas, minerais, aminoácidos,
muitos outros sistemas de treinamento. sangue, oxigênio, etc. para o músculo e esticar a fáscia ao seu redor
para ajudar a estimular o crescimento muscular máximo. É aqui que a
Em essência, um músculo maior leva a um maior potencial de força que, nutrição e a suplementação se tornam um fator crítico para a aceleração do
por sua vez, permite que cargas maiores sejam movidas. Isso pode causar físico. Por sua vez, a fáscia é o fator limitante para alcançar o crescimento
ainda mais hipertrofia, uma vez que o músculo foi estimulado em alto grau. muscular, porque o músculo crescerá apenas na medida em que houver
Isso é especialmente verdadeiro quando uma dieta adequada, suplementação espaço para isso. Este sistema de treinamento visa alongar a fáscia,
e recuperação são permitidas, para o que é a programação do FST-7. permitindo mais espaço para o crescimento muscular.
Se você é novo no FST-7, deve abster-se de usar levantamentos Restringir as “sete séries” ao seu último exercício é recomendado
compostos como seu “seven set” porque eles exigem equilíbrio e o para novos usuários deste princípio de treinamento. Isso permite que
uso de músculos auxiliares. Isso pode tirar o foco do músculo alvo. Eles você levante peso nos primeiros exercícios antes de levar o músculo à falha.
também podem limitar sua capacidade de controlar a parte excêntrica Existem muitas outras variações para usuários avançados, incluindo
[negativa] do movimento. Esta fase excêntrica do exercício é essencial “carregamento frontal dos sete conjuntos”, que podem ser utilizados para
para otimizar a hipertrofia muscular. Movimentos controlados e excêntricos dar choque e esticar ainda mais a fáscia e
foram mostrados aumentar o crescimento muscular.
PROJETO DE CORPO DURO FST-7, Nível 1 > CRIADO POR HANY RAMBOD
QUEM É HANY RAMBOD? Siga @hanyrambod
Apelidado de "The Pro Creator", Hany Rambod vem construindo físicos vencedores de campeonatos há
mais de 20 anos. Seu inovador sistema FST-7 ajudou seus clientes a ganhar um total de 15 títulos Olympia.
A lista de campeões de Rambod inclui vencedores do Mr. Olympia, Ms.
Vencedores do Figure Olympia, 202 Olympia Winner e duas vezes vencedor do Physique Olympia, Jeremy
Buendia.
Quando Rambod não está ocupado treinando muitos membros da elite mundial, ele atua como CEO da
Evogen Nutrition. Fazendo bom uso de seu diploma de bacharel em Biologia com ênfase em Neurofisiologia,
a Evogen Nutrition tem experimentado uma popularidade crescente rapidamente. Todas as suas formulações foram criadas para a lista de atletas
de elite da Rambod e somente nos últimos anos foram disponibilizadas ao público. A Rambod se orgulha de trazer apenas inovações de qualidade
para seus clientes em todo o mundo. As formulações da linha de suplementos Evogen Nutrition são cruciais para o sucesso de qualquer programa
FST-7 devido ao seu efeito no crescimento, reparação e volume muscular.
QUEM É JEREMY BUENDIA? Siga @jeremy_buendia
Duas vezes vencedor do
Título do Physique Olympia
(2014–15), Jeremy é um
mundo - físico famoso
modelo. Ele tem agraciado o
páginas de numerosos publi
cações ao redor do mundo
e é conhecido por sua dramática relação ombro-cintura com
definição nítida. Originalmente um fisiculturista, Buendia tran
ingressou na Men's Physique em 2012. Ele começou a fazer o
classe pela tempestade e nunca olhou para trás. Como Evogen Nutri
principal atleta da nação, Buendia exemplifica não apenas a verdadeira coragem
e dedicação, mas também serve como o melhor exemplo do que
A suplementação com FST-7 e Evogen Nutrition pode alcançar.
2X Campeão do Olympia Físico JEREMY

BUENDIA com o COACH HANY RAMBOD no Olympia Weekend
2015 em Las Vegas
PROJETO DE CORPO DURO FST-7, NÍVEL 1 > CRIADO POR HANY RAMBOD
AVISO FST-7*
O FST-7 não deve ser considerado levianamente
e é um programa de treinamento sério. Muitos
dos melhores atletas de fisiculturismo e
fisiculturismo do mundo utilizam este programa por
causa dos resultados rápidos que ele fornece. No
entanto, este programa é projetado para empurrá-
lo ao contrário de qualquer outro programa de
exercícios que você já experimentou. Você ficará
dolorido. Você será levado aos seus limites. Isso
testará sua determinação. Mais importante ainda,
ele testará seu compromisso em maximizar seu
potencial genético e quebrar todas as barreiras
que foram gravadas em seu DNA. Você
experimentará o limite. A questão é: você vai voltar para mais?
Consulte um médico antes de iniciar qualquer

exercício ou programa de exercícios, incluindo
o FST-7. Ao realizar qualquer atividade de
exercício, existe o risco de lesões. Você deve estar
saudável e familiarizado com a forma, as técnicas
e a preparação adequadas para os exercícios que
realiza e os equipamentos que utiliza. Sempre use
técnicas seguras e equipamentos de proteção ao
praticar exercícios. Se você não estiver familiarizado
com as técnicas e equipamentos adequados e
seguros para os exercícios que pretende realizar,
procure orientação e assistência antes de realizá-
los. Se você estiver com problemas de saúde ou
for deficiente, peça a opinião de seu médico ou
profissional de saúde e faça exercícios apenas sob
supervisão qualificada. Interrompa o exercício se
sentir dores de cabeça leves, tonturas, falta de ar
ou desconforto e consulte o seu médico ou outro
profissional de saúde.
PROJETO DE CORPO DURO FST-7, Nível 1

Levando seu físico além de
onde você pensou que era possível.
ALIMENTADO POR
EVOGEN E
NUTRIÇÃO
HIDRATAÇÃO. Manter-se bem hidratado antes e depois do treino e
Lembre-se, o FST-7 define o padrão para você otimizar o potencial tomar uma bebida intra-treino, como Cell KEM com bastante água, é
genético do seu físico. Este incrível sistema foi projetado pelo crucial para o sucesso. O FST-7 requer hidratação adequada para
treinador de campeões e CEO da Evogen Nutrition, Hany “The Pro manter o aumento do volume sanguíneo e muscular. Esforce-se para
Creator” Rambod com um propósito. Vai exigir um nível de dedicação beber pelo menos um galão de água durante o dia, bem como uma
que você provavelmente não está acostumado, então se você é o bebida intra-treino.
tipo de atleta que desiste facilmente, pare de ler agora e exclua este
MOVIMENTO EXCÊNTRICO. Frequentemente referido como o
e-book. No entanto, se você é o tipo de atleta que tem o que é
preciso e se mantém em um padrão mais alto - o padrão Evogen porção “negativa” do movimento do exercício. Ao diminuir a parte
Elite - então vamos começar e continuar lendo. excêntrica do movimento, você consegue estimular o músculo de
uma forma muito mais dramática. Por exemplo, os isquiotibiais
consistem principalmente em fibras musculares do tipo II (contração
rápida), portanto, para estimular com precisão seu crescimento,

DIVISÃO DE TREINAMENTO DO MODELO FST-7
aplique cargas de maneira lenta e controlada para chocá-los.
DIA ALVO
SEGUNDA-FEIRA COSTAS + TRÍCEPS TEMPO SOB TENSÃO. Repetições lentas e controladas que utilizam
TERÇA-FEIRA OMBROS + BÍCEPS imobilizações isométricas e movimentos excêntricos lentos. Tente
QUARTA-FEIRA PERNAS + ABS integrá-los onde puder para aumentar a intensidade. Você pode
precisar diminuir um pouco a carga, mas empregar essa técnica

QUINTA-FEIRA PEITO + PEITOS
adequadamente pode ajudar a estabelecer uma forte conexão mente/
SEXTA-FEIRA BÍCEPS + TRÍCEPS
músculo enquanto fornece o máximo de estimulação muscular.
SÁBADO DESLIGADO
DOMINGO DESLIGADO
MULTIPLICADORES DE INTENSIDADE. Rambod gosta de
aplicá-los como parte de sua Metodologia do Caos. Durante o
treinamento, a maioria dos atletas gosta de adicionar algumas

PONTOS CHAVE repetições parciais, pausar ou forçar o exercício. No entanto, eles
LEMBRAR normalmente usam apenas um de cada vez. Rambod prefere misturar
e adicionar muitos em um único exercício para estimular totalmente
PRIORIZAÇÃO. Ao focar em partes do corpo mais fracas que podem o músculo de maneira extrema. Há uma razão pela qual o FST-7 funciona no m
ser potencialmente esgotadas ao focar em outro grupo muscular físicos por aí, e este é um dos princípios usados para alcançar a
(tríceps x peito), priorize o treinamento da parte do corpo mais fraca. perfeição física. Idealmente, você tentaria isso com um parceiro de
Este modelo específico é projetado para priorizar o treinamento de treinamento experiente.
braço durante quatro semanas.
PROTOCOLOS DE AQUECIMENTO DINÂMICO

Um elemento-chave para o sucesso do FST-7 requer a maximização do fluxo sanguíneo para os músculos em atividade. Sem fluxo sanguíneo máximo e
volume de fluido no músculo, é impossível experimentar os efeitos dramáticos do treinamento de alongamento da fáscia. Outro fator crucial é ser capaz de aplicar
as cargas adequadas aos músculos em atividade. Para conseguir isso, você deve estar devidamente aquecido. Esses protocolos simples de aquecimento
dinâmico farão o sangue fluir e prepararão seus músculos e articulações para o FST-7. Embora você possa ter seu próprio protocolo, é importante que esses
protocolos específicos também sejam utilizados.
A B
DINÂMICO DINÂMICO
AQUECIMENTO AQUECIMENTO
PROTOCOLO PROTOCOLO
MOVIMENTO VELOCIDADE/TEMPO MOVIMENTO VELOCIDADE/TEMPO
Esteira, 3% de inclinação 3mph/10 minutos a pé bicicleta vertical Nível 6 por 10 minutos
3 RODADAS 3 RODADAS
agachamento aéreo 10 repetições Flexões 10 repetições
Avanços de caminhada 10 repetições por perna Linhas direitas com faixas claras 10 repetições
Hiperextensões 15 repetições Puxadas laterais por baixo 10 repetições
PROJETO FST-7 > SEMANAS 1 e 3

™
WHEY PROTEIN ISOLADO

CARACTERÍSTICAS TECNOLOGIA
AVANÇADA DE LIBERAÇÃO DE ENZIMAS
DE PROTEÍNAS > 25g de Proteína Whey

Ultra Pura Isolada > 1g de
ISOJECT
Carboidratos por Porção
> 0,5g de Gorduras por Porção > 110 Calorias por Porção
*Macros à base de sabor Vanilla Bean
Protocolo B de aquecimento dinâmico para explosão de costas e tríceps
EXERCÍCIO CONJUNTOS REPS
Pega Invertida Puxada para Baixo 3 10–12
SEGUNDA-
FEIRA
Barra em V puxada para baixo 3 8–10
Remada com barra reversa 3 8–10
Remada de cabo baixo** Barra larga, palmas voltadas 3 10–12
Puxada para baixo do braço reto FST-7*† 7 8–12
Empurrar corda para baixo* 3 10–12
Supino com pegada fechada 3 8–10
Mergulhos Ponderados** 3 8–10

Disponível em Extensão de cabo aéreo FST-7*† 7 8–12
grande degustação
Fava de baunilha, *Descanse 30-45 segundos entre as séries; **Adicione cinco repetições parciais à sua última
Chocolate,
série. † Usuários avançados contraem o músculo durante o período de “descanso” do FST-7.
Rolo de canela,
Chocolate
Manteiga de
Amendoim e Sem Sabor
Protocolo B de Aquecimento Dinâmico para Explosão de Ombros e Bíceps
Elevações Laterais Sentado** 4 10–12

70 SEGUNDOS NO FST-7
Desenvolvimento de halteres sentado 4 8–10
TERÇA-
FEIRA
Todas as quintas-feiras de manhã, Hany Elevações Frontais de Banco Spider** 3 8–10
Rambod lança uma nova dica da semana FST-7 Elevações Laterais em Pé*† 7 8–12
no site EvogenNutrition.com , onde você Cachos de aranha de barra reta FST-7*† 7 10–12
pode aprender mais sobre os exercícios Cachos EZ-Bar em pé** 3 8–10

VÍDEO
DICAS
DE
FST-7 e dicas exclusivas de treinamento. Cachos do Pregador da Máquina** 3 8–10
FST-7 Roda Martelo em Corda*† 7 10–12
*Descanse 30-45 segundos entre as séries; **Adicione cinco repetições parciais à sua última série.
FST-7 HARD BODY BLUEPRINT, NÍVEL 1 > CRIADO POR HANY RAMBOD † Usuários avançados contraem o músculo durante o período de “descanso” do FST-7.
PROJETO FST-7 > SEMANAS 1 e 3

Protocolo de aquecimento dinâmico de pernas e abdominais A
Extensões de perna** 4 12–15
Agachamentos
3 8–10
Agachamento Hack 3 8–10

QUARTA-
FEIRA
FST-7 Leg Press*† 7 15–20
Flexão de perna sentada 3 10–12
Levantamento terra de pernas rígidas

3 8–10
FST-7 Curl com as pernas deitadas*† 7 8–12

Crise reversa*** 4 14–20
Medicine Ball Russian Twist*** 4 14–20
V-Ups*** 4 14–20
Alpinistas 4 Falha
*Descanse 30-45 segundos entre as séries. **Adicione cinco repetições parciais à sua última série. ***Os exercícios
abdominais são feitos em circuito sem descanso entre as séries com um minuto de descanso após cada circuito
completo. †Usuários avançados contraem o músculo durante o período de “descanso” do FST-7.
Protocolo de aquecimento dinâmico de peito e panturrilhas B
Prensa inclinada de força de martelo** 4 10–12
Mosca de banco plana 3 8–10

DICA DE TREINAMENTO FST-7 QUINTA-
FEIRA
Supino Máquina 3 8–10
FST-7 Braço de Cabo Fixo*† 7 10–12

“Desde que fui apresentado
4 15–20
ao programa de treinamento FST-7 Elevações de panturrilha em pé
4 15–20
de Hany, elevei meu físico a um Elevações de panturrilha no leg press
nível totalmente novo. Este método FST-7 Elevações de Panturrilha Sentado*† 7 15–20
me ajudou a entender como meu *Descanse 30-45 segundos entre as séries; **Adicione cinco repetições parciais à sua última
corpo funciona e me ajudou a
fazer as melhorias necessárias
Protocolo B de aquecimento dinâmico de bíceps e tríceps
BUENDIA
JEREMY
para me tornar o bicampeão
Campeão do Men's Physique EXERCÍCIO CONJUNTOS REPS
SEXTA-
FEIRA
Rosca Sentado com Haltere FST-7*† 7 10–12

Olympia! Esse tipo de
Rosca inclinada com halteres** 3 8–10
treinamento aumentou meu QI
Cachos do Pregador da Máquina** 3 8–10
de academia , forçando-me a
7 10–12
entender e sentir o que estava FST-7 Curl Spider com barra reta*†
3 10–12
acontecendo fisiologicamente Extensão de cabo com pegada
3 8–10
dentro de cada músculo que reversa*† Supino com
3 8–10
alvejei. Não é sobre o peso que pegada fechada Ext. Barra curvada
7 8–12
você está empurrando, é sobre FST-7 Empurrar para baixo com corda*†
sentir o peso e otimizar a bomba.” *Descanse 30-45 segundos entre as séries; **Adicione cinco repetições parciais à sua última
FST-7 BLUEPRINT > SEMANAS 2 e 4

Protocolo B de aquecimento dinâmico para explosão de costas e tríceps ENERGIA PRÉ-TREINO
EXERCÍCIO CONJUNTOS REPS > Acende bombas maciças de divisão da pele
> Complexo de Energia Limpa Aumenta a Energia,
Puxar para baixo 3 10–12
Foco e desempenho, sem travamentos
SEGUNDA-
FEIRA
Barra em V puxada para baixo 3 8–10 > Sem carboidratos e sem açúcar
Remada com Barra Overhand 3 8–10 EVP®

Plus > Potência máxima e absorção
> Contém FUSIL®, o gatilho anabólico para
Fila de Cabo V-Bar** 3 10–12 ativar o NOVO crescimento muscular
Puxada para baixo do braço reto FST-7*† 7 8–12
Empurrar corda para baixo* 3 10–12
Mergulhos Ponderados** 3 8–10

Extensão de cabo aéreo FST-7*† 7 8–12
*Descanse 30-45 segundos entre as séries; **Adicione cinco repetições parciais à sua última
Protocolo B de Aquecimento Dinâmico para Explosão de Ombros e Bíceps

Sentado com halteres ** 4 10–12
Elevações Laterais Sentado 4 8–10
3 8–10
TERÇA-
FEIRA
Elevações Laterais em Pé**
FST-7 Elevações Frontais no Banco Spider*† 7 8–12
FST-7 Curl Spider com Barra Reta*† Curl 7 10–12

Preacher** Rosca 3 8–10 Disponível
em deliciosas
Inclinada com Haltere** FST-7 3 8–10
mangas de
7 10–12 pêssego e
Curl EZ-Bar em Pé*† *Descanso 30- 45 limonada
de framboesa (40 porções).
segundos entre as séries; **Adicione cinco repetições parciais à sua última
FST-7 BLUEPRINT > SEMANAS 2 e 4

Protocolo de aquecimento dinâmico de pernas e abdominais A
Lunges com halteres 4 10–12
Agachamentos
3 8–10
Leg press 3 8–10
QUARTA-
FEIRA
Extensões de perna FST-7*† 7 15–20
Agachamento reverso 3 10–12
Levantamento terra de pernas rígidas

3 8–10
FST-7 Flexão de Pernas Sentada*† 7 8–12
Abdominais*** 4 14–20
Medicine Ball Russian Twist*** 4 14–20
Elevações de perna suspensas 4 14–20
V-Ups*** 4 Falha
*Descanse 30-45 segundos entre as séries. **Adicione cinco repetições parciais à sua última série. ***Os exercícios
abdominais são feitos em circuito sem descanso entre as séries com um minuto de descanso após cada circuito
completo. †Usuários avançados contraem o músculo durante o período de “descanso” do FST-7.
Protocolo B de Aquecimento Dinâmico de Peito e Abdome
Mosca de banco plana 4 10–12
Prensa inclinada de força de martelo 3 8–10

QUINTA-
FEIRA
Imprensa de baixa força do martelo 3 8–10
FST-7 Supino Máquina*† 7 10–12
Elevações de panturrilha no leg press 4 16–20
FST-7 Elevações de panturrilha em pé*† 7 16–20
Protocolo B de aquecimento dinâmico de bíceps e tríceps

SEXTA-
FEIRA
Cachos de aranha de barra reta FST-7*† 7 10–12
Rosca inclinada com halteres** 3 8–10
Cachos do Pregador da Máquina** 3 8–10
Rosca Sentado com Haltere FST-7*† 7 10–12
Esmagadores de crânio com halteres 3 8–10
Deitado Overhead Ext. Extensões de 3 8–10
cabo aéreo com barra curvada FST-7*† 7 8–12
CRONOGRAMA DE NUTRIENTES 101
MODELO DE DIETA E PLANO DE SUPLEMENTOS

Se a sua dieta não estiver correta, o FST-7 não terá sucesso se você estiver cortando ou aumentando. Para alcançar a
recuperação máxima, você deve comer com frequência e obter a maioria de suas calorias de alimentos integrais limpos.
No entanto, a suplementação também é crítica para o seu sucesso ao manter uma aparência “3D” completa durante o
treinamento com FST-7. A chave para o sucesso com este
programa está no tempo de seus alimentos integrais e quando MB O D A P

RA PR
NA E EMO E
os suplementos são integrados ao longo do dia. C 100%
M 68%
e 4%
K0
H D
THE PRO CREATOR®

C 76%
M 25%
e0
K0
MB O D A P
RA PR
NA E EMO E
H D
NÍVEL 1 > EVOGEN BLUEPRINT STACK THE PRO CREATOR®®
produtos Porções Tempo Finalidade
EVP® Plus 1–2 25–30m Pré-treino Aumenta a energia, o volume muscular, etc.
AminoJect™ 1 Empilhe com EVPPlus Pré-carrega o corpo com BCAAs e eletrólitos, enquanto
Pré treino desliga as vias catabólicas.
Cell KEM™ 1–2 durante o treinamento Acelera as vias anabólicas, a recuperação, a entrega de óxido nítrico e a
produção de energia durante o treinamento.
IsoJect™ 1–2 Pós treino A proteína pós-treino facilita a recuperação.
NÍVEL 1 > PLANO DE DIETA E SUPLEMENTOS

REFEIÇÃO ALIMENTOS INTEGRAIS E SUPLEMENTOS
CAFÉ DA MANHÃ Multivitamínico, 6 claras de ovo, 1 ovo ômega, 3/4 xícara de farinha de aveia, 2 unidades de bacon de peru, 1/2 xícara de frutas vermelhas
LANCHE DO MEIO DA MANHÃ 1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural, 1-2 porções de proteína IsoJect em pó
ALMOÇO Um punhado de amêndoas, 8 onças de peito de peru, 2 xícaras de verduras mistas, 1 xícara de arroz integral
REFEIÇÃO DO MEIO DA TARDE 8 onças de peito de frango, 6-8 onças de inhame, 1 xícara de verduras mistas
PRÉ TREINO 1–2 porções de EVP Plus, 1 porção de AminoJect
DURANTE O TREINAMENTO 1–2 porções Cell KEM
PÓS-TREINO 1–2 porções de proteína IsoJect em pó
JANTAR Multivitamínico, 8 onças de salmão (alternado diariamente com frango), 1 xícara de aspargos, 1 xícara de arroz integral
K0
EDUCAÇÃO DE PRODUTO EVOGEN
BO
RA M D AP
AH NE PR
O
EM
E
D
O PRO
CREATOR®®
EVP® Plus AminoJect™ Cell KEM™ IsoJect™

ELITE PRÉ-TREINO AMINO PREMIUM CINÉTICA CELULAR ULTRA PURO
SOLUÇÃO com Energia ACELERADOR DE ÁCIDO MATRIZ DE EXPANSÃO SORO DE LEITE ISOLADO
> Acende bombas maciças de divisão da pele > BCAAs fermentados à base de plantas (4:1:1) Recursos Tecnologia avançada
> Ajuda a facilitar a recuperação, reparo e
Reduz a Dor Muscular > Gluconato de Creatina de liberação de enzimas proteicas
> Complexo de Energia Limpa Aumenta a Energia,
Foco e desempenho, sem travamentos > BCAAs Fermentados à Base de Plantas (2:1:1) > Fórmula Anticatabólica com Dois Tipos de > 25 g de proteína de soro de leite ultrapura > 1
> 6g BCAAs Fermentados > Glutamina de Grau Farmacêutico g de carboidratos por porção > 0,5 g de
> Sem carboidratos e sem açúcar
5g Glutamina Fermentada > 1g > Antioxidantes para neutralizar os radicais livres gorduras por porção > 110
> Potência máxima e absorção
> Contém FUSIL®, o gatilho anabólico para ativar Citrulina Malato > Carregado com eletrólitos calorias por porção
o NOVO crescimento muscular > Mistura Revolucionária de Eletrólitos > Sem carboidratos e sem açúcar *Macros à base de sabor Vanilla Bean
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*Tempo limitado de oferta. Nao pode ser combinada com nenhuma outra oferta. O desconto aplica-se apenas aos produtos Blueprint Stack.
O QUE SIGNIFICA EVOGEN ELITE?

Um grupo chave de atletas cujo único desejo é levar seus corpos ao limite absoluto na busca de quebrar
seu potencial genético.
VOCÊ QUER JUNTAR-SE AO MOVIMENTO EVOGEN ELITE?
É bem simples. Se você exibe o tipo de entusiasmo e compromisso dia após dia que exemplifica a
mentalidade Evogen Elite, informe-nos. Use a hashtag #EvogenElite e marque-nos em suas fotos nas
mídias sociais para nos mostrar seu progresso. Sejam suas exibições de perfeição física, proezas de
força ou seu progresso, estaremos observando. É uma ótima maneira de ganhar brindes grátis e
potencialmente ser convidado para ser um dos nossos embaixadores de marca de elite.
ONDE ENCONTRAR MAIS FST-7

Bodybuilding.com > Construa braços grandes com o treino
FST-7 de Hany
Rambod Priorize seu treinamento de braço com esta técnica hiper-

intensa para crescimento explosivo de bíceps e tríceps.
> Shred Like Buendia FST-7 Arms Powered by Evogen

Olympia Champion Jeremy Buendia está ARMADO PARA A BATALHA.
Filmado aproximadamente 6 semanas antes do Mr. Olympia de 2015,
Treino de ombros e tríceps FST-7 de
Jeremy oferece um treino intenso com o programa FST-7 do Pro Creator
Hany e Jeremy Sua parte superior do corpo nunca
Hany Rambod enquanto ele o conduz pelos braços.
mais terá a mesma aparência depois do treino de
ombros e tríceps FST-7 de Hany e Jeremy! Prepare- > IFBB Pros Jeremy Buendia e Tory Woodward Treinamento
se para uma bomba épica e crescimento extremo. de Ombro FST-7
(Treino completo de 40 minutos) Jeremy Buendia e Tory Woodward utilizam o Treinamento de Ombro
FST-7 16 dias antes do Mr. Olympia de 2014.
Treino FST-7 para costas e abdominais
de Hany e Jeremy Amplie seus
> IFBB Men's Physique Pro Jeremy Buendia treina dorsais
dorsais e grave os abdominais com este épico treino superiores com Hany
FST-7 do treinador profissional Hany Rambod e do Rambod Hany Rambod treina Jeremy Buendia, IFBB Men's Physique
campeão do 2X Physique Olympia, Jeremy Buen dia! Pro, em dorsais superiores, incluindo dicas sobre como criar um V-taper.
(Treino completo de 26 minutos)
Treino de Peito e Bíceps FST-7 de

Hany e Jeremy Assista e aprenda com
Hany Rambod, um dos melhores treinadores do
mundo, enquanto ele leva o campeão do Physique
Olympia de 2015, Jeremy Buendia, a um treino

†Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration.
FST-7 de peito e bíceps brutal!
Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
(Treino completo de 35 minutos)
©2015. Todos os direitos reservados. FST-7 é uma marca registrada de Hany Rambod.
Evogen é uma marca registrada da Evogen Nutrition, Inc.

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Quem é Hany Rambod? 5

Quem é Jeremy Buendía? 5

Aviso de treinamento FST-7 6

Protocolos de aquecimento dinâmico 8

Semanas 1 e 3 do Projeto FST-7 9-10

Projeto FST-7 Semanas 2 e 4 11-12

Planilha de Cronometragem de Nutrientes 101 13

Plano de Dieta e Suplemento Blueprint 13

O que significa Evogen Elite? 14

CRIADO POR HANY

comprovado nos melhores físicos do mundo, desde amadores até a elite

profissional que repetidamente ganhou títulos nacionais, internacionais e

olímpicos. Sem dúvida, cria resultados dramáticos.

FST significa Fascia Stretch Training e o 7 refere-se às sete séries

realizadas geralmente como o exercício final para uma parte do corpo

alvo. No entanto, “setes” são mais do que apenas um conjunto de bomba.

Eles são um detalhe de um sistema completo projetado para obter a resposta

hormonal máxima e a hipertrofia muscular.

Esse fator-chave força as unidades motoras musculares a administrar

o lactato do treinamento FST-7 pode resultar em um aumento na

para ajudar a estimular o crescimento muscular máximo. É aqui que a

foram mostrados aumentar o crescimento muscular.

QUEM É HANY RAMBOD? Siga @hanyrambod

A lista de campeões de Rambod inclui vencedores do Mr. Olympia, Ms.

FST-7 devido ao seu efeito no crescimento, reparação e volume muscular.

QUEM É JEREMY BUENDIA? Siga @jeremy_buendia

Duas vezes vencedor do

Título do Physique Olympia

mundo - físico famoso

modelo. Ele tem agraciado o

páginas de numerosos publi

cações ao redor do mundo

e é conhecido por sua dramática relação ombro-cintura com

definição nítida. Originalmente um fisiculturista, Buendia tran

ingressou na Men's Physique em 2012. Ele começou a fazer o

principal atleta da nação, Buendia exemplifica não apenas a verdadeira coragem

e dedicação, mas também serve como o melhor exemplo do que

A suplementação com FST-7 e Evogen Nutrition pode alcançar.

2X Campeão do Olympia Físico JEREMY

2015 em Las Vegas

Consulte um médico antes de iniciar qualquer

PROJETO DE CORPO DURO FST-7, Nível 1

uma forma muito mais dramática. Por exemplo, os isquiotibiais

consistem principalmente em fibras musculares do tipo II (contração

rápida), portanto, para estimular com precisão seu crescimento,

TERÇA-FEIRA OMBROS + BÍCEPS imobilizações isométricas e movimentos excêntricos lentos. Tente

precisar diminuir um pouco a carga, mas empregar essa técnica

aplicá-los como parte de sua Metodologia do Caos. Durante o

treinamento, a maioria dos atletas gosta de adicionar algumas

LEMBRAR normalmente usam apenas um de cada vez. Rambod prefere misturar

e adicionar muitos em um único exercício para estimular totalmente

Este modelo específico é projetado para priorizar o treinamento de treinamento experiente.

braço durante quatro semanas.

PROTOCOLOS DE AQUECIMENTO DINÂMICO

protocolos específicos também sejam utilizados.

Esteira, 3% de inclinação 3mph/10 minutos a pé bicicleta vertical Nível 6 por 10 minutos

agachamento aéreo 10 repetições Flexões 10 repetições

Hiperextensões 15 repetições Puxadas laterais por baixo 10 repetições

PROJETO FST-7 > SEMANAS 1 e 3

WHEY PROTEIN ISOLADO