12/08/2016

Planodetreinoparaganhar5kgdemassamuscularem1msTreinodeMusculao

TreinodeMusculaoExerccioseplanosdetreino

Incio
Treinos de Musculao
Treino de Abdmen
Treino de Bceps
Treino de Costas
Treino de Ombros
Treino de Peito
Treino de Pernas
Treino de Trceps
Dicas de Musculao
Dicas de suplementao
Exerccios de Musculao
Exerccios Abdominais
Exerccios para Costas
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Exerccios para Pernas
Treinos para Queimar Gordura

Plano de treino para ganhar 5 kg de massa muscular em

1 ms
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umametaambiciosa:ganhar5quilosdemsculoemapenasumms.Emborataisresultadossejamexigentese
impossveisdemanterindefinidamente,possvelsubmeterocorpoaumchoquetoagressivoqueelenopodefazermais
nadaalmdeserobrigadoacrescer.
Masestechoquesserpossvelcasoexistaumplanoslidodenutrio.precisofazerumadietahipercalrica,ricaem
protenaecarboidratos,paraocorpoteramatriaprimaparacrescer.Senotiveradisciplinanecessriaparase
comprometerasriocomadieta,nemsequerfaaesseplanodetreino.
Esseprogramadetreinodivididoemduasfases.Aprimeirafasededuassemanasprivilegiaexerccioscompostoscom
grandevolume.Asegundafase,tambmdeduassemanas,privilegiaaintensidadenotreino.

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Semanas1e2:Levantamentospesados
Asduasprimeirassemanasdoprogramafocamseemexerccioscompostosprpriosparaconstruirmsculo.Paratodosos
exerccios,excetuandoabdominaisepanturrilha,vocfarentre6a8repeties.Hmuitopoucosexercciosdeisolamento
duranteestafaseporqueanfaseestemmovimentosemquesejapossvellevantarcargaselevadas,paraserpossvel
ganharforaevolume.
Vocvaifazerumtotalde11sriesparaosgrandesgruposmuscularesetreinarcadapartedocorpoumavezporsemana.A
nicaexceosoosombros,paraosquaisfar15sries.Otreinoserdivididoem4sesses(peito,costas,ombrose
quadrceps/bcepsfemoral)juntamentecomumoudoispequenosgruposmuscularesemcadasesso(trceps,bceps,
trapzios,panturrilhaeabdominais).Issoassegurarquevocestarfrescoquandorealizarosexercciosmaispesados.

Semanas3e4:Aumentodeintensidade
Nessasegundametadedoprogramairemosaumentaronmeroderepetiesedarumnfasenaintensidade.Vocfar
entre10a12repetiesparaamaioriadosexerccios,queintervalomaisadequadoparapromoverahipertrofia
muscular.
Iremostambmaplicarumatcnicaavanadademusculao:aprexausto.Essatcnicaconsisteemvocfatigaro
msculoalvoantesdecompletaroexercciocompostoparaessemesmogrupomuscular.Issoaumentaaintensidadedo
treinodeumaformaextrema.Vocircompletarumexercciodeisolamentoparaomsculoalvoe,emseguida,farum
exercciocompostoquetrabalheomesmogrupomuscular.
Estafasecontinuaaempregarumadivisodetreinodequatrodias,noentanto,osgruposmuscularessocombinadosde
maneiradiferente.Peitoecostassotreinadosnomesmodia(dia1),assimcomoosbcepsetrceps(dia4).Oobjetivo
mudararotinaedaraseusmsculosumestmuloligeiramentediferenteparapromoverocrescimentomuscular.
Seustreinosnodevemdemorarmaisdoqueduashoras.Cadavisitaacademiaprecisaseraceleradaeintensa.No
podemosprometerquevaiserfcil,pelocontrrio.Porm,osresultadosvaleroapena.
Voltamosafrisaraimportnciadeumadietaslidacomsuficientescaloriasemacronutrientesdemodoasustentaro
crescimentomuscular.Essestreinosdurosarrasarocompletamentesuasfibrasmusculares.Seocorponotivertijolos
suficientesparareconstruirsuacasa,tudoseremvo.

Semanas1e2
Treino1:Peito+Trceps

Treino2:Pernas+Panturrilha+Abdominais

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Treino3:Ombros+Trapzios

Treino4:Costas+Bceps+Abdominais

Semanas3e4
Treino1:Peito+Costas

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Treino2:Pernas+Panturrilha+Abdominais

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PostedonJanuary28,2014byTreinoMusculaoinTreinoparaGanharMassaMuscular
Tags:exerciciosparaganharmassamuscularplanodetreinohipertrofiatreinoparaganharmassamusculartreinoparahipertrofia
muscular
10Regrasparaperdergorduraabdominal
8Dicasparaganharmassamuscular

16ResponsestoPlanodetreinoparaganhar5kgdemassamuscularem1ms

1.
MateusApril26,20149:22pm
Reply
#
Apsfazeressetreinoduranteumms.Qualtreinosigodepois?Oquejestavafazendoantesdesse,outemalgumoutroque
poderiaseguir?

TreinoMusculaoMay5,20147:33pm
Reply
#
OiMateus,
Podepegaroutrostreinosquedisponibilizamosemnossosite,consoanteseuobjetivo.

PedroJune16,201511:14am
Reply
#
Boaspessoal,esteplanoresultacompessoasetcomorfas?Ousejapessoasquenoconseguemengordareevoluir?
queeutreino4meses,attiveresultado,squederepentenovejomaisevoluo,masagoratenhosuplementos,
jtenhoumplanodealimentaobemconstitudoserqueestetreinoadequado?
1.78m
62KG
17anos

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