3 Pilares Da Barriga Chapada 2021

• sem precisar parar de comer o
3 passos para uma

barriga chapada
que gosta
Licenciado para - Larissa Elias Cardoso - 70866072152 - Protegido por Eduzz.com
@thamiresfernandes.personal
Introdução
Ter uma barriga chapada é o sonho de muitas pessoas,
principalmente mulheres.
Além do fator estético, a

circunferência abdominal ainda é
relevante para a sua saúde.
Quando menor for a medida,

menor também será o risco de
desenvolver problemas cardíacos
e outras doenças como o
diabetes e câncer.
O abdômen fortalecido também

contribui para a melhor postura,
evitando as dores na região
lombar.
Enfim, seja para entrar no jeans

guardado no armário ou para
manter a saúde em dia, são
vários os benefícios de manter
essa musculatura bem
trabalhada.
2
Mas, ao mesmo tempo em que ele traz todos esses benefícios,

essa é uma das regiões do corpo mais difíceis de “secar”.
Isso porque, na maioria das pessoas a

barriga é um dos primeiros lugares em
que q gordura acumula. Nela são
formados os famosos pneuzinhos que
tanto atrapalham o seu sonho de ter o
abdômen definido.
Existem muitas formas de

trabalhar essa musculatura
para conseguir a barriga
chapada mas, infelizmente,
também existem muitos
mitos que acabam
prejudicando a sua
performance.
E nesse e-book vou falar dos

principais mitos relacionados
a definição da barriga e
também vou te contar os 3
pilares, ou seja, o que
realmente deve ser feito para
alcançar os resultados
desejados.
3
Preciso parar de comer o que
gosto para ter a barriga
chapada
Mito 1
Pilar 1– É possível emagrecer

mesmo comendo o que você gosta
A perda calórica é essencial para queimar a camada de

gordura que insiste em morar na sua região abdominal,
isso é certo.
O errado é acreditar que a única forma de conseguir é

parar totalmente de comer suas comidas favoritas.
A perda calórica acontece

através da relação entre as
calorias consumidas e o
gasto de energia que você
teve durante o dia. Ou
seja, o resultado dessa
equação deve ser negativo
para perder peso e
gordura.
Mas isso pode ser feito

tanto através do aumento
do seu gasto de energia
como com a escolha de
alimentos no seu dia a dia.
5
Se você conseguir aumentar a prática de atividades físicas

durante o dia e também melhorar sua alimentação,
buscando consumir mais alimentos naturais e saudáveis,
não haverá problema em comer um doce de vez em quando
ou um pedaço de pizza com os amigos.
Só não pode exagerar. Se

você aumentar demais o
consumo de calorias por dia,
sem compensar com o gasto
energético, os pneuzinhos
voltarão e o sonho da barriga
chapada vai para o espaço.
Então a dica é escolher

alimentos que ajudam a
queimar gordura, como os
termogênicos e também
aqueles que contêm bastante
fibra, para aumentar a
saciedade e diminuir a
vontade de comer fora de
hora.
Não se esqueça de se
hidratar bastante.
6
Introdução
Os alimentos termogênicos
são aqueles que possuem
substâncias em sua
composição que aumentam
o metabolismo e a queima
calórica.
Alguns deles são o

gengibre, a pimenta, o
café, a canela, o chá verde,
entre muitos outros.
Outra dica é comer devagar

e mastigar bastante.
O cérebro demora alguns

minutos para compreender
que já está alimentado, e
quando você come muito
rápido acaba ingerindo
mais comida do que o
necessário, ou seja, você
aumenta a sua quantidade
de calorias.
7
abdominais para ter a barriga
Preciso fazer muitos
chapada
Mito 2
Pilar 2 - Treinos intensos são mais

eficientes para chapar a barriga
Esse é um mito tão

difundido que é até difícil
acreditar que os
abdominais realmente não
são eficientes para ter a
barriga chapada.
Dependendo do caso, a
prática de abdominais pode
até mesmo aumentar a
barriga.
Vou te explicar direitinho.
A camada de gordura fica

localizada logo abaixo da
pele e, abaixo dela, é que
estão os músculos.
Sendo assim, se você tem

uma camada avantajada de
gordura nessa região e
começa a fazer abdominais,
a musculatura que se forma
por baixo acaba
empurrando ainda mais
para a frente a os
pneuzinhos.
9
A dica aqui é aumentar a

prática de treinos intensos
com exercícios
multiarticulares.
Os exercícios multiarticulares
são aqueles que envolvem
mais de uma articulação ou
grupo muscular. Eles ajudam
a aumentar a resistência da
musculatura e devolvem a
flexibilidade e a capacidade
aeróbica tão importante para
queimar as gorduras.
Com esses a intensidade

desses exercícios você
queima bastante gordura e
também fortalece a
musculatura.
Assim você vê os resultados

na medida do seu esforço
diário.
O ideal é permitir um tempo

de descanso maior entre as
práticas para garantir a
recuperação dos músculos.
10
Introdução
Ah, então não é para fazer abdominal?
Não foi isso que eu disse.
Os abdominais, quando
praticados da maneira
correta e com a intensidade
adequada são ótimos para
definir a musculatura, mas
somente eles não será
suficientes para acabar com
a camada de gordura da
sua barriga e muito menos
são os únicos exercícios
possíveis para essa região.
Exercícios como os
agachamentos, a prancha
frontal e lateral, o burpee,
e outros são muito
eficientes para queimar a
gordura localizada e para
definir a musculatura ao
mesmo tempo, sendo então
mais eficientes.
11
Preciso encontrar a fórmula
mágica para ter a barriga
chapada
Mito 3
Pilar 3 – A constância é a sua grande

aliada para chapar a barriga
Eu sei que na internet existem milhares de dietas e técnicas

que prometem a você dar a sua barriga chapada em poucos
dias.
Muitas pessoas falam por aí

sobre “receitas milagrosas”
para emagrecer e ganhar
músculos sem esforço.
Mas a realidade é que não

existe receita milagrosa.
Para você conseguir a barriga

dos seus sonhos precisa se
esforçar para melhorar a sua
alimentação, fazendo trocas
inteligentes e para praticar os
exercícios corretos, que
aumentam o seu potencial de
perda calórica.
O segredo do sucesso é a
constância.
13
Você precisa encontrar o equilíbrio nas atividades que permita

a prática frequente e constante dos exercícios.
De nada adianta fazer 6

horas de atividade no final de
semana e passar o resto da
semana exagerando no
consumo de alimentos
extremamente gordurosos e
calóricos, e sem se
movimentar.
O melhor a fazer é encontrar

o equilíbrio para manter a
constância.
Pratique frequentemente
algum tipo de atividade física
e intercale os grupos
musculares para dar tempo
de recuperação.
Nem precisa praticar todos

os dias. É possível alcançar
excelentes resultados
treinando apenas 3 vezes na
semana.
14
Introdução
Como você pode ver,

muitas das histórias que
você sempre ouvir sobre
perder peso e dicas para
chapar a barriga são uma
grande furada.
O grande segredo é ter

disciplina, bom senso e
saber adaptar a sua rotina.
Se você tiver dúvidas sobre

como fazer, busque ajuda
de um profissional, que
poderá criar para você um
treinamento personalizado,
específico para as suas
necessidades.
Agora, coloque em prática

essas dicas e comece a
sentir os primeiros
resultados para gerar
motivação em você.
15
E para você que gostou do que viu aqui nesse e-book e

gostaria de ter todo passo a passo para conquistar a
Introdução
barriga seca e o corpo definido que sempre sonhou te
convido a parar de “tentar” com os mitos que você
encontra aos montes por ai. Eu te apresento:
O FIKFIT
O MÉTODO PARA SECAR A BARRIGA E DEFINIR O

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No FIKFIT você vai descobrir exatamente o que fazer

para secar a barriga, ficar definida e voltar a se sentir
linda nas suas roupas favoritas e recebendo elogios
onde for.
Chega de se frustrar com exercícios e dietas loucas que

não te fazem perder nem 1kg.
Exercícios jogados e informações soltas não queimam

gordura!
Pare de perder tempo!
É importante você ter o mapa e saber exatamente quais

os passos certos para acabar com a barriga e a
flacidez de verdade.
Para saber mais e fazer a sua inscrição, clique no botão

abaixo:
Saiba Mais
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3 passos para uma

Além do fator estético, a

Quando menor for a medida,

O abdômen fortalecido também

Enfim, seja para entrar no jeans

Mas, ao mesmo tempo em que ele traz todos esses benefícios,

Isso porque, na maioria das pessoas a

Existem muitas formas de

E nesse e-book vou falar dos

Pilar 1– É possível emagrecer

A perda calórica é essencial para queimar a camada de

O errado é acreditar que a única forma de conseguir é

A perda calórica acontece

Mas isso pode ser feito

Se você conseguir aumentar a prática de atividades físicas

Só não pode exagerar. Se

Então a dica é escolher

Alguns deles são o

Outra dica é comer devagar

O cérebro demora alguns

Pilar 2 - Treinos intensos são mais

Esse é um mito tão

Vou te explicar direitinho.

A camada de gordura fica

Sendo assim, se você tem

A dica aqui é aumentar a

Com esses a intensidade

Assim você vê os resultados

O ideal é permitir um tempo

Não foi isso que eu disse.

Pilar 3 – A constância é a sua grande

Eu sei que na internet existem milhares de dietas e técnicas

Muitas pessoas falam por aí

Mas a realidade é que não

Para você conseguir a barriga

Você precisa encontrar o equilíbrio nas atividades que permita

De nada adianta fazer 6

O melhor a fazer é encontrar

Nem precisa praticar todos

Como você pode ver,

O grande segredo é ter

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