Receitas para Secar

Licenciado para - Dionni Costa Lucio - 22483048897 - Protegido por Eduzz.
com
Licenciado para - Dionni Costa Lucio - 22483048897 - Protegido por Eduzz.com
Coma bem para

perder barriga
Receitas práticas
e rápidas
Coisas fáceis de encontrar,
comida gostosa, prática, sem
invenção de moda, para quem
tem o dia muito corrido, não
tem tempo para nada, quer
um cardápio saudável e que
ajude a perder gordura.
Aviso legal
Este produto não
substitui o parecer
profissional. Sempre
consulte um profissional
especializado na área
para tratar de assuntos
relativos à saúde.
Está incomodado com as suas gordurinhas localizadas e deseja

se livrar delas, de uma forma saudável e comendo bem? Nesse
guia vou te apresentar a melhor alternativa que eu desenvolvi
depois de mais de 10 anos de estudos e mais de 2 mil pessoas
atendidas.
Nossas receitas e cardápios baseiam-se na melhor nutrição e

mais otimizada para perda de gordura que existe.
E o melhor de tudo: essa alimentação também favorece o ganho

de massa, por ser rica em proteínas.
Essa alimentação, também é conhecida como lowcarb e

cetogênica, tem como objetivo fazer você utilizar a sua gordura
estocada (barriga, flancos, culotes e etc) como fonte de energia,
eliminado, assim, todo o acúmulo excessivo de gordura no corpo.
Para complementar a alimentação, acelerar e potencializar a sua

queima de gordura, é importante que você se exercite,
principalmente com treinos de alta intensidade, para acelerar o
seu metabolismo basal.
Os melhores treinos em alta intensidade (em casa ou na

academia) você encontra dentro da Plataforma Rotina 360:
www.rotinamestra.com
Muito do seu incômodo não é só a gordura, mas também o

inchaço, na forma de retenção líquida. Para eliminar essa
retenção é importante se hidratar, por isso recomendo, junto com
a alimentação, aumentar o consumo de água.
Beba de 3 a 4L todos os dias, 2L na parte da manhã e 2L na parte

da tarde.
Outra questão importante é o sono - dormir bem todas as noites

ajuda a acelerar o metabolismo e a queimar gordura mais fácil.
As técnicas mais avançadas de higiene do sono você encontra

dentro do Programa Rotina 360: www.rotinamestra.com
Agora vamos para as receitas que irão fazer você queimar

gordura em tempo recorde e o melhor: com muito sabor!
Opções de vegetais liberados: Café da manhã e lanches

liberados (Se não quiser fazer jejum)
Abobrinha,
Morango,
Cenoura,
Abacate,
Brócolis,
Framboesa,
Couve flor,
Maracujá,
Quiabo,
Castanhas,
Folhas,
Ovo e
Beterraba,
Bacon.
Cebola e
Alho.
Lista de compras por semana:

(serve 1 pessoa)
Semana 1 Semana 2 Semana 3

Carne moída Carne moída Carne moída
Peixe Peixe Peixe
Peito de frango Peito de frango Peito de frango
Filé suíno Filé suíno Filé suíno
Hambúrguer Hambúrguer Hambúrguer
1 couve flor 1 couve flor 1 couve flor
1 brócolis 1 brócolis 1 brócolis
3 abobrinhas 3 abobrinhas 3 abobrinhas
½ abóbora ½ abóbora 2 cenouras
2 cenouras 2 cenouras ½ abóbora
Couve Couve Folhas de espinafre
Folhas de espinafre Folhas de espinafre Tomate cereja
Tomate cereja Tomate cereja Couve
30 ovos 30 ovos 30 ovos
300g de bacon 300g de bacon 300g de bacon
Cebola e alho Cebola e alho Cebola e alho
(temperar a carne moída) (temperar a carne moída) (temperar a carne moída)
Sal rosa ou marinho Sal rosa ou marinho Sal rosa ou marinho
* *
Após a primeira semana de compras você Você pode acelerar os resultados com termogênicos
poderá ter uma noção da quantidade correta naturais: A lista dos Top 10 Termogênicos você encontra
de alimentos que deve comprar, de acordo com no curso: Suplementação Completa.
o seu consumo real e fome durante a semana. Link: https://pay.hotmart.com/O60334502G
Dicas importantes
antes de começar:
Coma até se saciar (você não precisa comer pouco no almoço
e no jantar para poder perder gordura).
Faça as suas compras na feira e no açougue e

não no supermercado.
Perguntas frequentes:
Qual a quantidade?
A quantidade será de acordo com a sua fome e saciedade.
O ideal é que no almoço e no jantar você coma uma quantidade
satisfatória, onde você não irá sentir fome nas próximas horas.
Posso substituir?
Pode sim! Segue a lista de substitutos logo a baixo.
Substitutos:
Carnes (para vegetarianos): Comer semente de abóbora, chia,
ervilha, castanhas, cogumelos, ovos e mais vegetais.
Ovos (para quem não come ovo): Substituir por mais carne,
cogumelos e mais vegetais.
Para quem não come vegetais: Aumentar o consumo de carnes,

ovos e cogumelos.
Lanches
Caso não consiga fazer jejum e sinta muita fome na parte
da manhã e da tarde: abacate, morango e castanhas.
Dia 1
Café da manhã:
Opções: Água, Vinagre de maçã e ou Collagen
Protein ou Limão ou Café (sem açúcar) ou chá
(sem açúcar).
Almoço:
Carne moída e mix de vegetais ao forno (abobrinha,
cenoura, cogumelo, tomate cereja).
*Pode comer uma quantidade satisfatória para se saciar
completamente.
Modo de preparo:
Carne moída: refogar
cebola e alho na
manteiga e depois
acrescentar a carne
moída e mexer até o
ponto a sua escolha.
Vegetais ao forno: picar os

vegetais em partes
pequenas e espalhar em
uma bandeja. Levar ao
forno por volta de 30
minutos, 200 graus.
Tempero a gosto.
Bebida: Limão espremido

e água com gás
(opcional).
Jantar
Omelete de espinafre (sem queijo) e pedaços
de bacon (opcional).
*Entre 2 a 4 ovos.
Modo de preparo:
Omelete: bater os ovos
com um garfo e em
seguida acrescentar o
espinafre e sal rosa. Fritar
o bacon na manteiga e
acrescentar,
posteriormente, no
omelete.

e água com gás
(opcional).
Dia 2
Café da manhã:
Água, Vinagre de maçã e ou Collagen Protein
ou Limão ou Café (sem açúcar) ou chá (sem
açúcar).
Almoço:
Peixe no forno e vegetais cozidos (abobrinha, cenoura e
abóbora).
completamente.
Modo de preparo:
Peixe no forno: embalar o peixe
no papel alumínio com temperos,
sal, azeite e tomate cereja. Deixar
no forno à 200 graus, até chegar
à textura que você preferir
(geralmente 30 minutos).
Vegetais cozidos: picar os

vegetais em partes pequenas e
colocar juntos ou separados em
panelas cheias de água. Deixar
na água fervente até chegar à
textura que você gosta. Depois,
coloque-os no escorredor e, no
prato, tempere da forma que
preferir.
Bebida: Limão espremido e água

com gás (opcional).
Jantar
Ovos mexidos mais o restante do almoço (1
peixe e mais alguns vegetais).
*Entre 2 a 4 ovos.
Modo de preparo:
Ovos mexidos: acender o
fogo baixo, acrescentar
manteiga à frigideira (não
pode ser margarina).
Quando a manteiga
derreter, acrescentar os
ovos e mexer em fogo
baixo até chegar à textura
do seu gosto (eu prefiro a
textura cremosa igual de
hotel).

e água com gás
(opcional).
Dia 3
Café da manhã:
(sem açúcar).
Almoço:
Frango com curry e chips de vegetais (abobrinha,
cenoura, brócolis e abóbora).
completamente.
Modo de preparo:
Frango ao curry: picar o peito de
frango em pedaços pequenos,
refogar cebola e alho na
manteiga. Em seguida, colocar o
frango picado, acrescentar curry
a gosto, sal e refogar até chegar
à textura da sua preferência.
Chips de vegetais: picar os

vegetais em fatias finas e
despojar na bandeja (untada),
cada um separado do outro.
Deixar assando no forno (200
graus) até ficar crocante
(geralmente leva 30 minutos).

Jantar
Ovos fritos mais o restante do almoço (1
porção de frango ao curry e mais chips de
vegetais).
*Entre 2 a 4 ovos.
Modo de preparo:
Ovos fritos: acender o fogo
baixo, acrescentar
pode ser margarina),
quando a manteiga
ovos. O ponto ideal é
quando a parte de baixo
está levemente crocante e
por dentro a gema está
mole.

e água com gás
(opcional).
Dia 4
Café da manhã:
(sem açúcar).
Almoço:
Filé Suíno Grelhado e vegetais cozidos (abobrinha,
cenoura e abóbora).
completamente.
Modo de preparo:
Filé Suíno Grelhado: esquentar a
frigideira (ou grill) em fogo
médio, acrescentar manteiga
(não pode ser margarina) selar o
filé de um lado e de outro,
acrescentando sal e pimenta,
mais temperos a gosto.

colocaque os vegetais no
escorredor e, no prato, tempere
da forma que preferir.

Jantar
*Entre 2 a 4 ovos.
Modo de preparo:
Quando a manteiga
hotel).

e água com gás
(opcional).
Dia 5
Café da manhã:
(sem açúcar).
Almoço:
Hambúrguer (grelhado ou no forno) e chips de vegetais
(abobrinha, cenoura, brócolis e abóbora). *Pode comer
uma quantidade satisfatória para se saciar
completamente.
completamente.
Modo de preparo:
Hambúrguer (grelhado ou no
forno): colocar o hambúrguer na
bandeja e no forno por 20
minutos a 200 graus, ou grelhar.


Jantar
*Entre 2 a 4 ovos.
Modo de preparo:
Quando a manteiga
hotel).

e água com gás
(opcional).
Dia 6
Café da manhã:
(sem açúcar).
Almoço:
Peixe no forno e mix de vegetais ao forno (abobrinha,
completamente.
Modo de preparo:

espalhar em uma bandeja. Levar
ao forno por volta de 30 minutos,
200 graus. Tempero a gosto.

Jantar
*Entre 2 a 4 ovos.
Modo de preparo:
Quando a manteiga
hotel).

e água com gás
(opcional).
Dia 7
Café da manhã:
(sem açúcar).
Almoço:
Frango com curry e vegetais cozidos (abobrinha,
completamente.
Modo de preparo:

textura que você gosta. Depois
coloque os vegetais no
escorredor e, no prato, tempere
da forma que preferir.

Jantar
*Entre 2 a 4 ovos.
Modo de preparo:
Quando a manteiga
hotel).

e água com gás
(opcional).
Dia 8
Café da manhã:
(sem açúcar).
Almoço:
Filé mignon e chips de vegetais (abobrinha, cenoura,
brócolis e abóbora).
completamente.
Modo de preparo:
Filé mignon: esquentar a
(não pode ser margarina), selar
o filé de um lado e de outro,


Jantar
*Entre 2 a 4 ovos.
Modo de preparo:
Quando a manteiga
hotel).

e água com gás
(opcional).
Dia 9
Café da manhã:
(sem açúcar).
Almoço:
Filé Suíno Grelhado e mix de vegetais ao forno
(abobrinha, cenoura, cogumelo, tomate cereja).
completamente.
Modo de preparo:


Jantar
Ovos fritos mais o restante do almoço (1 filé
suíno mais vegetais).
*Entre 2 a 4 ovos.
Modo de preparo:
baixo, acrescentar
Quando a manteiga
mole.

e água com gás
(opcional).
Dia 10
Café da manhã:
Opções: Água, Vinagre de maçã e ou Collagen Protein ou
Limão ou Café (sem açúcar) ou chá (sem açúcar).gua e
ou Vinagre de maçã, e ou Collagen Protein, e ou Limão, e
ou Café (sem açúcar) e ou chá (sem açúcar).
Almoço:
Carne moída e mix de vegetais ao forno (abobrinha,
completamente.
Modo de preparo:
Carne moída: refogar cebola e
alho na manteiga e depois
acrescentar a carne moída e
mexer até o ponto a sua escolha.


Jantar
de bacon (opcional).
*Entre 2 a 4 ovos.
Modo de preparo:
com um garfo e em
seguida acrescentar o
acrescentar,
posteriormente, no
omelete.

e água com gás
(opcional).
Dia 11
Café da manhã:
(sem açúcar).
Almoço:
abóbora).
completamente.
Modo de preparo:

panelas cheias de água. Dixar na
água fervente até chegar à
colocar os vegetais no escorredor
e, no prato, temperar da forma
que preferir.

Jantar
*Entre 2 a 4 ovos.
Modo de preparo:
Quando a manteiga
hotel).

e água com gás
(opcional).
Dia 12
Café da manhã:
(sem açúcar).
Almoço:
Frango com curry e chips de vegetais (abobrinha,

cenoura, brócolis e abóbora).
completamente.
Modo de preparo:


Jantar
Ovos fritos mais o restante do almoço (1
porção de frango ao curry e mais chips de
vegetais).
*Entre 2 a 4 ovos.
Modo de preparo:
baixo, acrescentar
Quando a manteiga
mole.

e água com gás
(opcional).
Dia 13
Café da manhã:
(sem açúcar).
Almoço:
Filé Suíno Grelhado e vegetais cozidos (abobrinha,
completamente.
Modo de preparo:

que preferir.

Jantar
de bacon (opcional), mais vegetais para
acompanhar (opcional).
*Entre 2 a 4 ovos.
Modo de preparo:
com um garfo, em
seguida, acrescentar o
acrescentar,
posteriormente, no
omelete.

e água com gás
(opcional).
Dia 14
Café da manhã:
(sem açúcar).
Almoço:
Hambúrguer (grelhado ou no forno) e chips de vegetais
(abobrinha, cenoura, brócolis e abóbora).
completamente.
Modo de preparo:
Hambúrguer (grelhado ou no
forno): colocar o hambúrguer na
bandeja e no forno por 20
minutos a 200 graus, ou grelhar.


Jantar
porção de carne moída, mais chips de
vegetais).
*Entre 2 a 4 ovos.
Modo de preparo:
Quando a manteiga
hotel).

e água com gás
(opcional).
Dia 15
Café da manhã:
(sem açúcar).
Almoço:
Peixe no forno e mix de vegetais ao forno (abobrinha,
completamente.
Modo de preparo:


Jantar
Ovos fritos mais o restante do almoço (1 filé de
peixe mais vegetais).
*Entre 2 a 4 ovos.
Modo de preparo:
baixo, acrescentar
Quando a manteiga
mole.

e água com gás
(opcional).
Dia 16
Café da manhã:
(sem açúcar).
Almoço:
Frango com curry e vegetais cozidos (abobrinha,
completamente.
Modo de preparo:
manteiga. Em seguida colocar o

que preferir.

Jantar
de bacon (opcional), mais vegetais para
acompanhar (opcional).
*Entre 2 a 4 ovos.
Modo de preparo:
com um garfo, em
seguida, acrescentar o
acrescentar,
posteriormente, no
omelete.

e água com gás
(opcional).
Café da manhã:
(sem açúcar).
Almoço:
Filé mignon e chips de vegetais (abobrinha, cenoura,
brócolis e abóbora).
completamente.
Modo de preparo:
Filé mignon: esquentar a


Jantar
filé, mais chips de vegetais).
*Entre 2 a 4 ovos.
Modo de preparo:
Quando a manteiga
hotel).

e água com gás
(opcional).
Dia 18
Café da manhã:
(sem açúcar).
Almoço:
Filé Suíno Grelhado e mix de vegetais ao forno
completamente.
Modo de preparo:


Jantar
*Entre 2 a 4 ovos.
Modo de preparo:
baixo, acrescentar
Quando a manteiga
mole.

e água com gás
(opcional).
Dia 19
Café da manhã:
(sem açúcar).
Almoço:
Filé de Frango Grelhado e mix de vegetais ao forno
completamente.
Modo de preparo:
Filé de Frango Grelhado:
esquentar a frigideira (ou grill)
em fogo médio, acrescentar
manteiga (não pode ser
margarina), selar o filé de um
lado e de outro, acrescentando
sal e pimenta, mais temperos a
gosto.


Jantar
*Entre 2 a 4 ovos.
Modo de preparo:
baixo, acrescentar
Quando a manteiga
mole.

e água com gás
(opcional).
Dia 20
Café da manhã:
açúcar).
Almoço:
abóbora).
completamente.
Modo de preparo:

preferir.

Jantar
*Entre 2 a 4 ovos.
Modo de preparo:
Quando a manteiga
hotel).

e água com gás
(opcional).
Dia 21
Café da manhã:
açúcar).
Almoço:
abóbora).
completamente.
Modo de preparo:

preferir.

Jantar
*Entre 2 a 4 ovos.
Modo de preparo:
Quando a manteiga
hotel).

e água com gás
(opcional).
Receitas
Bônus
Chips de Cove
Lavar a couve, rasgá-la grosseiramente e

colocar no tabuleiro. Tempere com sal e
espalhe pedaços de manteiga pelo tabuleiro.
Asse à 180 no forno durante 15 a 20 minutos.
Vire a forma na metade do tempo. Atenção à
potência do forno, pode ser menos tempo.
Cogumelos
Limpar, picar, colocar na frigideira quente com

um pouco de manteiga, shoyo ou molho inglês,
sal e pimenta do reino.
Berinjela ao forno 4
com azeite e fio de mel
Cortar na vertical (4x), fazer sulcos nela,

temperar com azeite, sal, pimenta e jogar mel
por cima
Abacate grelhado
Picar em fatias e botar na frigideira para

grelhar. Tempere com sal e pimenta caiena.
Sopa de tomate
de forno
INGREDIENTES: 5 tomates
italianos maduros, ½ pimentão
vermelho, 1 cebola, 2 dentes de
alho, 1 xícara (chá) de água
fervente, azeite a gosto, 1 pitada
de pimenta calabresa seca, sal,
pimenta-do-reino moída na
hora a gosto, folhas de
manjericão a gosto para servir
Pré-aqueça o forno a 240 ºC (temperatura alta). Lave, seque e corte os tomates ao

meio. Sem tirar a raiz da cebola, corte em duas metades no sentido do comprimento e
cada metade e em três gomos – é importante manter a raiz para que as camadas da
cebola não se soltem e ela se mantenha úmida depois de assada.
Descasque os gomos. Lave, seque e corte o pimentão ao meio, descarte as sementes e

corte uma das metades em tiras de 1 cm – reserve a outra metade na geladeira para
uma próxima receita. Descasque e corte os dentes de alho ao meio. Unte com azeite
uma assadeira grande. Disponha as metades de tomate com a casca para baixo e o
lado da polpa para cima – assim solta menos água. Distribua o restante dos legumes
na assadeira, regue com azeite e tempere com sal e pimenta a gosto. Leve ao forno
para assar por cerca de 20 minutos, ou até que os legumes estejam macios e
levemente tostados. Transfira os legumes assados para o liquidificador, tempere com
a pimenta calabresa e regue com a água fervente. Tampe e bata até a sopa ficar lisa e
cremosa.
Atenção: segure firme a tampa do liquidificador com um pano de prato para evitar
que o vapor da água fervente empurre e abra a tampa. Prove e ajuste o sal. Sirva a
seguir com folhas de manjericão a gosto. Sirva com queijo quente com crosta de
parmesão.
Se você seguir esse cardápio e essas receitas 85% corretamente,

você terá um resultado impressionante de perda de gordura.
A única coisa que pode parar o seu resultado é você mesmo,

suas crenças, seus bloqueios e auto sabotagem.
Não deixe que a tua própria mente te impeça de alcançar os

seus objetivos.
Eu tenho certeza que você é capaz de alcançar a melhor forma

física da sua vida.
Meu objetivo, com essa lista e com o meu programa Rotina 360,
é fazer com que você mude a sua mentalidade em relação a
alimentação saudável, exercícios e hábitos em geral.
Quando você consegue viver sua melhor versão, não tem mais
volta, os benefícios são tantos que é impossível você retornar ao
que era antes, pois como Einstein já disse: “uma mente que se
abre para o novo, nunca mais volta ao estado original”.
Te desejo força e fico à disposição para tirar todas as dúvidas,

seja pelo meu whatsapp ou pelo direct do instagram.
Se desejar um acompanhamento individualizado e completo de

treino e alimentação, recomendo você a se inscrever no meu
Programa Rotina 360, pois lá você terá acesso a todo o suporte
que precisa para alcançar o seu objetivo.
Para conhecer mais sobre o programa acesse:

www.rotinamestra.com
Sobre o autor
Pedro Moreira é o criador do Rotina 360, que é um

programa especializado no desenvolvimento físico e
comportamental.
Com mais de 6 anos de experiência profissional,

mais de 15 mil horas de estudo, pesquisa e prática
na vida real e mais de 2 mil alunos atendidos.
Estou aqui para aprimorar a sua performance física

e mental, para que você se torne sua melhor versão,
desbloqueando todo seu potencial!

Receitas para Secar

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Coma bem para

Está incomodado com as suas gordurinhas localizadas e deseja

Nossas receitas e cardápios baseiam-se na melhor nutrição e

E o melhor de tudo: essa alimentação também favorece o ganho

Essa alimentação, também é conhecida como lowcarb e

Para complementar a alimentação, acelerar e potencializar a sua

Os melhores treinos em alta intensidade (em casa ou na

Muito do seu incômodo não é só a gordura, mas também o

Beba de 3 a 4L todos os dias, 2L na parte da manhã e 2L na parte

Outra questão importante é o sono - dormir bem todas as noites

As técnicas mais avançadas de higiene do sono você encontra

Agora vamos para as receitas que irão fazer você queimar

Opções de vegetais liberados: Café da manhã e lanches

Lista de compras por semana:

Semana 1 Semana 2 Semana 3

Sal rosa ou marinho Sal rosa ou marinho Sal rosa ou marinho

Faça as suas compras na feira e no açougue e

Para quem não come vegetais: Aumentar o consumo de carnes,

Vegetais ao forno: picar os

Bebida: Limão espremido

Bebida: Limão espremido

Vegetais cozidos: picar os

Bebida: Limão espremido e água

Bebida: Limão espremido

Chips de vegetais: picar os

Bebida: Limão espremido e água

Bebida: Limão espremido

Vegetais cozidos: picar os

Bebida: Limão espremido e água

Bebida: Limão espremido

Chips de vegetais: picar os

Bebida: Limão espremido e água

Bebida: Limão espremido

Vegetais ao forno: picar os

Bebida: Limão espremido e água

Bebida: Limão espremido

Vegetais cozidos: picar os

Bebida: Limão espremido e água

Bebida: Limão espremido

Chips de vegetais: picar os

Bebida: Limão espremido e água

Bebida: Limão espremido

Vegetais ao forno: picar os

Bebida: Limão espremido e água

Bebida: Limão espremido

Vegetais ao forno: picar os

Bebida: Limão espremido e água

Bebida: Limão espremido

Vegetais cozidos: picar os

Bebida: Limão espremido e água

Bebida: Limão espremido

Frango com curry e chips de vegetais (abobrinha,

Chips de vegetais: picar os

Bebida: Limão espremido e água

Bebida: Limão espremido

Vegetais cozidos: picar os

Bebida: Limão espremido e água

Bebida: Limão espremido

Chips de vegetais: picar os

Bebida: Limão espremido e água

Bebida: Limão espremido

Vegetais ao forno: picar os