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Dieta Dukan – Aprenda a

Calcular a Duração de Cada
Fase
22/11/2022 ! 12284 ! 0

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Mylla Correia é especialista

em fisiologia e musculação.
Atualmente, ela faz
consultoria online e é
palestrante. Confira suas
dicas!

Olá Pessoal! Eu sou a Mylla Correia, mais nova

Colunista do Dieta e Receitas, sou educadora
física e adepta da Dieta Dukan que me ajudou a
eliminar 40KG.

Apresentações à parte, vamos ao que interessa!

Vou começar uma série de posts sobre todos os
detalhes da minha dieta para quem quiser aderir
também.

A dieta Dukan foi criada pelo médico nutrólogo

Pierre Dukan e é feita em 4 fases. O método
Dukan é muito interessante : Há regras comuns à
todas as fases e as restrições alimentares, que
causam tanta polêmica, vão diminuindo a medida
que você vai mudando de fase e, ao mesmo
tempo, cada fase tem suas peculiaridades.

Fase 1 ou Ataque:
Feita à base de “proteínas puras“, que promove
perda de peso e líquidos muito rápido e que
depende de muita força de vontade.

Fase 2 ou Cruzeiro:
É feita com a alternância de proteínas com alguns
vegetais e permite a adição de outros alimentos
em poucas quantidades.

Fase 3 ou Consolidação:
Esta fase destina-se a prevenção do efeito
sanfona, que faz com que, depois do
emagrecimento, o corpo volte a ganhar peso
novamente. Nesta fase são permitidas algumas
frutas em quantidades estabelecidas além de uma
refeição de gala por semana. A refeição de gala
permite que você coma o que quiser naquela
refeição.

Fase 4 ou Estabilização:
É a fase que garantirá que você nunca mais
engorde. Para isso, segue três preceitos: Deve-se
seguir a dieta de ataque um dia por semana, ou
melhor dizendo, toda quinta-feira usar apenas
proteínas puras (dia do castigo), praticar
atividades físicas pelo menos 3 vezes por semana
e finalmente, fazer uso de três colheres de farelo
de aveia diariamente.

Bom, mas você sabe calcular a duração de cada

fase desta dieta? Nãaaao? Vou te ensinar…

Duração Fase de Ataque:

Depende de quantos kg você precise eliminar.

Se for preciso eliminar de 1 a 5kg, sua fase de

ataque deverá durar 1 dia, apenas.

Se for preciso eliminar de 6 a 10kg, sua fase de

ataque deverá durar 3 dias.

Se for preciso eliminar de 11 a 20kg, sua fase de

ataque deverá durar 5 dias.

Se for preciso eliminar mais de 20kg, sua fase de

ataque deverá durar de 7 a 10 dias.

Duração Fase de Cruzeiro:

Deve durar 1 semana por cada Kg que você
deseja eliminar.

Fase de Consolidação:
Deve durar 10 dias por cada Kg eliminado.

Fase de Estabilização:
Deve durar toda a vida.

Exemplo:
* Para uma pessoa que queira eliminar 10KG.

Ataque: 3 dias ( de 6 a 10kg – 3 dias de ataque)

Cruzeiro: 10 semanas ( 1 semana por kg que

queira eliminar)

Consolidação: 100 dias ( 10 dias por kg

eliminado)

Estabilização: Durante o resto da vida.

Aproveite para comprar tudo o

que você precisa para realizar a
dieta em nosso
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TAGS DIETA DUKAN DURAÇÃO FASE DUKAN EMAGRECER

FASE DUKAN

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