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A dieta Dukan, tambm conhecida como dieta francesa ou dieta das protenas foi criada por um mdico francs Dr. Pierre Dukan. A dieta ajuda a perder peso de forma progressiva e saudvel. Voc pode perder bastante peso, mas precisa de ter forma de vontade pois os resultados surgem a longo prazo. A grande vantagem que pode comer um pouco de tudo, desde que siga as regras.
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carne de aves sem a pele (excepto o pato e o gansos) fiambre ligth ovos tofu presunto todo o tipo de peixes e mariscos lacticnios magros Devemos beber 1,5 litros de lquidos por dia, pode beber gua, caf e ch, estas duas ltimas bebidas devem ser consumidas sem adio de acar.
Dieta Dukan: Fase 2 Conhecida como a fase das protenas e legumes (PL)
Fase de velocidade: Nesta fase pode consumir juntamente com protenas os legumes. A durao desta fase depende da quantidade de peso que pretende perder, se deseja perder menos de 10 kg, deve consumir 3 dias protenas puras, 3 dias protenas mais os legumes, se deseja perder mais de 10 kg, deve consumir 5 dias de protenas puras e 5 dias protenas mais os legumes. Nesta fase alterna-se um dia em que apenas de pode comer protenas puras com outro em que se junta as hortalias e as verduras s protenas. Nesta fase da dieta ainda proibido comer leguminosas, cereais, batatas, ervilhas e abacate. Alimentos permitidos nesta fase da dieta dukan:
todos os alimentos da fase 1 legumes tomate pepino rabanete espinafre aipo erva-doce alface acelga beringela pimento Alimentos proibidos nesta fase da dieta dukan:
A fase 3 a fase da consolidao do perdo perdido nas 2 primeiras fases da dieta. Esta fase da dieta dukan tem a durao de 10 dias por cada quilo que se tenha perdido, ou seja, nas fases 1 e 2 voc perdeu 5 kg, a terceira fase tem obrigatoriamente de durar 50 dias. Com isto pretende-se evitar o efeito de recada. Nesta fase so reintroduzidos na sua alimentao alimentos que estavam proibidos. Os alimentos que so proibidos durante a sua durao so: po, queijo, batatas, arroz, milho e frutas, estes alimentos podem ser consumidos com moderao duas vezes por semana. Alimentos permitidos nesta fase da dieta dukan:
carne brancas ovos todos os peixes e mariscos lacticnios magros legumes cozidos e crus 1 pea de fruta por dia mas evitar as bananas, as uvas e as cerejas po integral (duas fatias por dia) 2 refeies por semana (massa, arroz, batatas, leguminosas) O nosso conselho que o faa ao sbado noite a extravagncia alimentar da dieta dukan.