Ebook LPF

TÉCNICA
LPF
Licenciado para - Suzany Arariba - 12559479770 - Protegido por Eduzz.com
Trata a Tonificação
Incontinência Muscular
Urinária
Melhora a Definição
postura Abdominal
Diminuição da Melhora o
Circunferência Desempenho
Abdominal Sexual
Trata a Melhora a
Diástase Circulação
Muitas mulheres sofrem do mesmo problema

e estão incomodadas com a mesma coisa, que
é a barriga. Principalmente as que já passaram
por alguma gestação e o motivo pra isso é
muito simples, o corpo da mulher acumula
muito mais gordura, infelizmente isso é
genética!
E sinto muito em dizer isso, mas a mulher

precisa ter um cuidado redobrado com o corpo,
não digo isso só por aspectos estéticos, mas
principalmente pela saúde. E o material desse
ebook vai te ajudar a conquistar uma cintura
mais fina e um abdômen mais fortalecido
utilizando uma simples técnica de respiração.
Se você sofre de diástase, também vai se

beneficiar, pois quando você trabalha a
respiração da forma correta,você trabalha
a musculatura do abdômen e vai conseguir
fechar a sua diástase.
A técnica LPF é a técnica mais eficiente

para quem deseja uma cintura mais fina,
pois você vai trabalhar toda a musculatura
do CORE e alcançar a cintura que você
sempre sonhou.
O QUE É ?
Abdominal Hipopressivo ou LPF O que é?
É popularmente conhecido como

StomachVacuum, em português, vácuo de
estômago.
A teoria do exercício hipopressivo é de um

treinamento baseado na contração isométrica
da musculatura abdominal, sem o movimento,
promovendo uma tensão do músculo transverso
abdominal através de uma apneia (sem respirar).
MAS ONDE ESSE MÚSCULO FICA?

QUAL A SUA FUNÇÃO?
O músculo transverso abdominal está localizado

na região da linha da cintura, com a função de
comprimir as vísceras contra a coluna lombar
e auxiliar nos movimentos respiratórios.
É o músculo que puxa o abdômen para dentro,

ou seja, para ser ativado, o transverso do
abdômen, é preciso movimentos isométricos,
sendo o abdominal hipopressivo um ótimo
exercício aliado para afinar a cintura
Músculo
Oblíquo Externo
Músculo
Transverso Abdominal
Músculo
Reto Abdominal
Músculo
Oblíquo Interno
DIÁSTASE ABDOMINAL
Você é aquela pessoa que teve filhos ou até

mesmo engordou e não conseguiu voltar com
a cinturinha e barriga de antes?
Saiba que isso pode ser culpa da

diástase abdominal!
Que nada mais é que o afastamento dos

músculos retos do abdômen, ou seja, ocorre
quando há um aumento da pressão
intra-abdominal com o afastamento destes
músculos, causando dilatação abdominal,
sendo as causas mais comuns a
gravidez e obesidade.
E como tenho dito, faça abdominal hipopressivo.

Um abdômen fortalecido através do Stomach
Vacuum vai tornar sua linha de cintura mais
fina, aproximando as porções oblíquas de seu
abdômen.
QUAIS OS BENEFÍCIOS DO
ABDOMINAL HIPOPRESSIVO:
Além de melhorar sua autoestima com uma
cintura mais fina, um abdômen mais definido,
o abdominal hipopressivo traz inúmeros
benefícios como:
1. Melhora a estética do abdômen;
2. A lombar tem mais um ponto de suporte e

apoio, o que vai fazer com que ela fique mais
estável, prevenindo lesões que envolve
a coluna;
3. Melhora a respiração;
4. Ajuda na diástase abdominal;
5. Melhora o funcionamento intestinal.

COMO ELE É REALIZADO?
Esse exercício pode ser

executado de 3 formas,
porém depende do seu
grau de dificuldade.
EXECUÇÃO DEITADO
Para as iniciantes, o indicado é realizar o exercício
deitada, seguindo estes passos
1. Deite-se de costas no chão e com os joelhos

flexionados;
2. Expire todo ar dos pulmões, a ponto de deixá-lo

totalmente contraído, posteriormente puxe seu
abdômen como se quisesse tocá-lo nas costas;
sem inspirar novamente;
3. Mantenha seu estômago sugado e sem respirar

pelo tempo que conseguir;
4. Passado isso respire fundo para se recuperar;
5. Dê um intervalo de aproximadamente 20
segundos;
6. Repita o processo por entre 6 e 10 vezes

EXECUÇÃO SENTADA
(INICIANTE/INTERMEDIÁRIA)
1. Sente-se no chão ou em uma cadeira e

mantenha a coluna levemente curvada e olhando
para baixo;
2. Da mesma forma que o deitado, expire

(solte o ar) e puxe seu abdômen como se
quisesse tocá-lo nas costas;
3. Fique nessa posição sem respirar pelo

tempo que conseguir;
4. Passado isso, solte e respire fundo

algumas vezes para se recuperar;
5. Dê um intervalo de aproximadamente
20 segundos;
6. Repita o mesmo movimento sentado no

mínimo 6 e 14 vezes.
EXECUÇÃO EM PÉ
(INTERMEDIÁRIO/AVANÇADO)
O grau de dificuldade é maior, requer cuidado e

atenção!
1. Fique em pé com o tronco levemente

flexionado e com as mãos abaixo da cintura;
2. Expire (solte ar dos pulmões) e puxe seu

abdômen com a intenção de tentar tocá-lo
nas costas;
3. Fique nessa posição e sem respirar pelo

tempo que conseguir;
4. Passado esse tempo, respire fundo e

recompõe-se,dando um intervalo de
20 segundos;
5. Faça entre 10 e 16 séries do abdominal

hipopressivo em pé.
Mas é preciso ressaltar que este exercício

deve ser realizado com a barriga vazia. Pois
com ela cheia de comida ou com um pouco
de água, pode dificultar e até mesmo provocar
desconforto, seguido de sensação de ânsia
de vômito. Então, atenção neste quesito!
QUANTAS VEZES
QUANTAS VEZES POR
POR SEMANA
SEMANA ESSA
ESSATÉCNICA
TÉCNICA
DEVE SER FEITA?
É recomendo fazer esta técnica pelo menos 3x

na semana. Se possível faça todos os dias para
obter melhores resultados.
Esse ebook ele é muito direto, de nada adianta

eu vim aqui e ficar fazendo rodeios com você,
pois o objetivo dele é te apresentar a técnica,
na qual é algo muito simples de você executar.
Mas eu sempre digo que teoria sem prática não

leva a lugar nenhum. Nesse ponto você já
aprendeu como executa a técnica LPF, mas ela
não vai te ajudar se você não colocar em prática,
por isso comece a fazer agora mesmo.
Faça seu planejamento, suas metas, e

simplesmente vá lá e cumpra que em poucas
semanas você já vai começar a ver os primeiros
resultados aparecerem. Mas lembre-se, apenas
essa técnica sozinha não vai resolver o seu
problema, você precisa aliar tudo, com um
bom treino, uma boa alimentação e tudo isso
junto fará você alcançar os seus objetivos!
Então comece a colocar em prática o quanto

antes e espero realmente que você alcance
seus objetivos!
Até logo! Abraços.

Consulte o seu médico e siga todas as instruções de

segurança antes de iniciar qualquer programa de
exercício, plano nutricional ou utilizar qualquer produto
de suplemento ou substituições de refeições,
especialmente se você estiver grávida, amamentando,
tem algum problema de saúde ou está tomando
qualquer tipo de medicamento.
Os resultados variam de pessoa para pessoa, seus

objetivos e esforços. Exercício e dieta adequada são
necessários para perda de peso e alcançar a definição
muscular.

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Muitas mulheres sofrem do mesmo problema

E sinto muito em dizer isso, mas a mulher

Se você sofre de diástase, também vai se

A técnica LPF é a técnica mais eficiente

É popularmente conhecido como

A teoria do exercício hipopressivo é de um

MAS ONDE ESSE MÚSCULO FICA?

O músculo transverso abdominal está localizado

É o músculo que puxa o abdômen para dentro,

Você é aquela pessoa que teve filhos ou até

Saiba que isso pode ser culpa da

Que nada mais é que o afastamento dos

E como tenho dito, faça abdominal hipopressivo.

1. Melhora a estética do abdômen;

2. A lombar tem mais um ponto de suporte e

4. Ajuda na diástase abdominal;

5. Melhora o funcionamento intestinal.

COMO ELE É REALIZADO?

Esse exercício pode ser

1. Deite-se de costas no chão e com os joelhos

2. Expire todo ar dos pulmões, a ponto de deixá-lo

3. Mantenha seu estômago sugado e sem respirar

4. Passado isso respire fundo para se recuperar;

6. Repita o processo por entre 6 e 10 vezes

1. Sente-se no chão ou em uma cadeira e

2. Da mesma forma que o deitado, expire

3. Fique nessa posição sem respirar pelo

4. Passado isso, solte e respire fundo

6. Repita o mesmo movimento sentado no

O grau de dificuldade é maior, requer cuidado e

1. Fique em pé com o tronco levemente

2. Expire (solte ar dos pulmões) e puxe seu

3. Fique nessa posição e sem respirar pelo

4. Passado esse tempo, respire fundo e

5. Faça entre 10 e 16 séries do abdominal

Mas é preciso ressaltar que este exercício

É recomendo fazer esta técnica pelo menos 3x

Esse ebook ele é muito direto, de nada adianta

Mas eu sempre digo que teoria sem prática não

Faça seu planejamento, suas metas, e

Então comece a colocar em prática o quanto

Até logo! Abraços.

Consulte o seu médico e siga todas as instruções de

Os resultados variam de pessoa para pessoa, seus

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