Stomach Vacuum Afinando a linha de cintura A regio abdominal composta de msculos internos e externos.

s. Os externos so conhecidos como reto abdominal e oblquo externo. O abdmen transverso e a lombar multifidus so os msculos internos. Esses msculos so raramente discutidos. Eles se encontram debaixo do abdominal reto e do oblquo externo. Os msculos internos do abdmen suportam a postura e controlam a respirao profunda durante movimentos poderosos, como o agachamento. Como so raramente estimulados ficam fracos. Construindo uma forte parede abdominal interna, pode-se limitar e aliviar dores nas costas, criar uma linha de cintura de qualidade e adicionar um poder explosivo no seu treino. O Stomach Vacuum uma contrao isomtrica do abdmen transverso. Este um dos melhores exerccios que se pode fazer para encolher a linha da cintura em curto prazo. O Stomach Vacuum foi muito utilizado antigamente no fisiculturismo com Arnold, por exemplo. Muitos dos bodybuilders de hoje em dia tem uma linha de cintura larga, isso pode estar

relacionado ao abuso das drogas, que causam dilatao dos rgos internos, mas tambm pode ser devido ao simples fato de muitos esquecem de importantes tticas de treinamento. Os requisitos para executar esta tcnica so: hbitos alimentares saudveis, adequada ingesto de gua e um percentual de gordura baixo a moderado, se estiver com excesso de gordura no abdmen no conseguir dominar esta tcnica. Ao construir esta rea do msculo abdominal, voc ter um maior controle sobre seus abdomens e uma melhor assistncia nos levantamentos explosivos. Stomach Vacuum necessita de prtica, mas extremamente efetivo. Para comear, esteja em linha reta com os ps na largura dos ombros um do outro. Coloque suas mos em seus quadris. Esta a posio de partida. Agora, lentamente, inale ar, tanto quanto possvel e, em seguida, comece a exalar tanto quanto possvel, ao trazer seu estmago e mantenha esta posio. Tente visualizar o seu umbigo tocando sua espinha dorsal. Uma contrao isomtrica de cerca de 20 segundos. Durante a segunda reteno de 20, tente respirar normalmente. Em seguida, inspire e traga seu estmago volta para a posio inicial. Depois de ter praticado este exerccio, tente fazer este exerccio por mais de 20 segundos. Dica: Voc pode trabalhar o seu caminho at 40-60 segundos. Repita o procedimento para o valor recomendado de sets. obs: o exerccio tambm pode ser feito inclinadamente.