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5 Exercícios de Pilates na Step Chair

julho 18, 2022 Sem Comentários

Por: Renatha Moreira da Cruz

Em nossa última matéria, abordamos a história da

Step Chair e suas versatilidades. Hoje demonstrarei
de forma lúdica e prática, cinco exercícios descritos
por Joseph e comumente realizados neste pequeno
e tão funcional equipamento. Vamos lá?

1 – Side Arm Sit

Este é um exercício relativamente simples e que

pode ser adaptado a qualquer público. Os principais
objetivos dele são:

Fortalecimento dos músculos oblíquos,

quadrado lombar, latíssimo do dorso e peitorais;
Mobilização da coluna;
Melhora da amplitude e mobilidade articular;
Alongamento da cadeia lateral;

Mobilidade do gradil costal;

Alongamento da musculatura intercostal;
Estabilização escapular;
Trabalho de coordenação motora;
Treino de consciência corporal.

O paciente estará sentado lateralmente sobre a

cadeira, apoiando uma perna no assento e a outra
no chão, com uma mão no step e o outro braço
elevado. Ele mobilizará a coluna lateralmente,
empurrando o step para baixo e ao mesmo tempo
conduzindo o braço contralateral em direção acima
da cabeça. Depois, retorne à posição inicial.

2 – Swan front

Principais objetivos:

Fortalecimento dos músculos paravertebrais,

rombóide maior, reto abdominal, glúteo máximo
e isquiotibiais;
Mobilização da coluna;
Alongamento da cadeia anterior;
Estabilização escapular.

Paciente em decúbito ventral, em cima da cadeira

com as mãos apoiadas no step, o paciente deve
estender o tronco, mantendo sempre os membros
inferiores alinhados. E depois voltará à posição
inicial.

3 – Tríceps front

Tricepsfant
Pacienles.com
patologiasnopunho
enoombrodevem
Objetivos:
evilaresteexereício Fortalecertrícepsbraguia,
serelataremdor. Vastolateralemedial,
peitoralmaioreancôneo
Nãotensioneos 'Estabilidadeescapular
ombros

Mãosfirmes
nabarra Contraindicação
RenothaBras

epeoncilite;tendinite,
sindromedotúneldo
carpo.

lésemposição
defiexão Abdomecontraído
plantar

NãoQUe Alongamentarial
nostep Parafacilitar,basta
colocarmolasepara
fultistbastafinar
molas.

Objetivos:

Fortalecimento de tríceps braquial, vasto lateral

e medial, peitoral maior e ancôneo.

Estabilidade escapular.

4 – Going Up and Front

Objetivos:

Fortalecimento dos músculos quadríceps

femoral e glúteo máximo;
Estabilização de cintura pélvica;
Manutenção da contração de abdominais
profundos e assoalho pélvico;
Treino e melhora de equilíbrio;

Ganho de consciência corporal e alinhamento.

Com o aluno em pé sobre a Step Chair, com um pé

no assento e o outro no step, ele realizará a
extensão do quadril e joelho que estão sobre o
assento, subindo seu corpo verticalmente na Chair
(colocando o peso na perna que está sobre o
assento). E então, deve retornar à posição inicial,
sempre mantendo o controle.

5 – Pump One Leg Side

Objetivo:

Fortalecimento dos músculos quadríceps

femoral, glúteos máximo e médio e tríceps sural.

Com o aluno em pé na lateral da cadeira, com um

pé no chão e o outro no step, em flexão plantar,
realizar a extensão do quadril e joelho, mantendo
os pés na mesma posição e depois retornar à
posição inicial.

Agora me conta, qual desses exercícios você mais

utiliza? E qual você possui maior dificuldade?
Lembrando que é extremamente importante que o
profissional de Pilates pratique o método, hein!

Gostou das dicas da Renatha Cruz? Então, além de

comentar, compartilhe com alguns dos seus amigos
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