Plano de Atividade - Treinamento com pesos

Aluno: Jean Amaro Altura: 1,87

Idade: 22 anos Peso: 87 kg
Sexo: Masculino Nível: avançado
Objetivo do aluno: Emagrecimento (baixar percentual de gordura e hipertrofia muscular)
Frequência: 3x na semana; tem 1:30 disponível para treinar
Relato do aluno: aluno avançado já treina a alguns anos e sem queixas. Só melhor o físico.

Treino Aeróbico: Duração: 40 minutos

( x ) Esteira ( x ) Bicicleta ( ) Elíptico ( ) Outro _______________________________

Exercícios
Treino fullbody
Aparelhos/Exercícios Série Repetição Carga
Supino reto 3 8 a 12 90
Remada curvada 3 8 a 12 70
desenvolvimento 3 8 a 12 40
Tríceps corda 3 8 a 12 35
Rosca alterada 3 8 a 12 18
Leg 45 3 8 a 12 240
Agachamento livre 3 8 a 12 90

Recursos
Pesos livres e aparelhos de musculação

Acadêmico: Jakeliny Fagundes de Souza

RA: 18480025
 Plano de Atividade - Treinamento com pesos
Aluno: Nicole Sismeiro Altura: 1,60
Idade:17 ANOS Peso: 49 kg
Sexo: Feminino Nível: intermedio
Objetivo do aluno: Hipertrofia;
Frequência: Disponibilidade de treinar até 3 dias na semana;
Relato do aluno: Treina musculação a 1 ano; Sem dores ou patologias; Reclama de ter pouca
força e postura; Quer aumento de volume muscular no corpo todo, assim como aumentar seu peso
corporal.

Treino Aeróbico: Duração: 30 mnts

( x ) Esteira ( ) Bicicleta ( ) Elíptico ( ) Outro _______________________________

Exercícios

Aparelhos/Exercícios Série Repetição Carga

Agachamento livre 4 10 a 12 20kg

Leg press horizontal 3 10 a 12 70kg
Elevação de quadril 4 20 20kg
passada 4 16 passos 10kg
Hack Machine 3 10 x 12 40kg
Extensora 3 8 a12 15
flexora 3 8 a 12 20
Remada baixa 3 8 a12 30
Voador peitoral 3 8a 12 15
Elevação lateral 3 8 a12 6
abdominal 3 15 a 20

Recursos
Aparelhos e pesos livres