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  • Peito/Costas/Abs: Puxador - Pulldown - Frente Pronado Aberto

    Enviado por

    Bruna Corrêa
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    O documento descreve um treino de peito, costas e abdômen com exercícios como puxador pulldown, remada com corda e halteres, supino reto, flexão de braços e abdominais como borboleta e prancha isométrica. O treino consiste em 3 a 4 séries de 12 a 20 repetições de cada exercício com cargas de 4 a 20 kg e intervalos de 60 a 90 segundos entre séries.

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    Título original

    3140947

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    Peito/Costas/Abs: Puxador - Pulldown - Frente Pronado Aberto

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    Bruna Corrêa
    O documento descreve um treino de peito, costas e abdômen com exercícios como puxador pulldown, remada com corda e halteres, supino reto, flexão de braços e abdominais como borboleta e prancha isométrica. O treino consiste em 3 a 4 séries de 12 a 20 repetições de cada exercício com cargas de 4 a 20 kg e intervalos de 60 a 90 segundos entre séries.

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    Peito/Costas/Abs

    Puxador - Pulldown - Frente Pronado Aberto


    Séries/Reps: 3x15
    Carga: 10 a 20kg
    Intervalo: 90.0

    Combinado
    Remada Corda Polia Média

    Remada C/ Halteres Pegada Pronada

    Séries/Reps: 3x15+ até a falha na remada


    Carga: 20kg / 6-6kg
    Intervalo: 90.0

    Remada Unilateral Halteres - Pegada Neutra (Serrote)


    Séries/Reps: 3x15
    Carga: 12kg
    Intervalo: 90.0

    Combinado
    Supino Reto com Halter

    Flexão de Braços com Apoio

    Séries/Reps: 4x12 + 12
    Carga: 8-8kg
    Intervalo: 90.0

    Crucifixo Horizontal com Halter


    Séries/Reps: 3x20
    Carga: 4-4kg
    Intervalo: 60.0

    Abdominal Borboleta
    Séries/Reps: 3x20
    Intervalo: 60.0

    Abdominal Prancha Isométrica


    Séries/Reps: 3x60 segundos
    Carga: Corporal
    Intervalo: 60.0

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