Coxa e Funcional

Tente fazer todos os exercícios, se sentir desconforto em algum

me informe imediatamente!
Bicicleta
Séries/Reps:8 a 10 min
Carga:

Cadeira Extensora
Séries/Reps: 50-15-15
Carga: Moderada
Intervalo: 50.0

Observações: São 3 séries

Na 1 série faça 50 repetições
Nas seguintes faça de 15 a 18 repetições

Combinados
Abdução de Quadril Máquina
Séries/Reps: 3 x 15 a 18
Carga: Moderada
Intervalo: 50.0
Afundo com Halteres
Séries/Reps: 3x 15 a 18
Carga: Leve
Intervalo: 60.0

Leg Press 45
Séries/Reps:3/ 15 a 18
Carga: Moderada
Intervalo: 50.0

Combinados
Séries/Reps: 3/ 15 a 18
Carga: Moderada
Agachamento Hack
Séries/Reps: 3/15 a 18
Carga:
Intervalo: 60.0
Polichinelo

Combinados
Agachamento com Halter na Frente
Séries/Reps: 3/15 a 18
Carga: 12kg
Passada com Halteres
Séries/Reps: 3x 10 a 15
Carga: 5kg em cada m o
Intervalo: 60.0

Combinados
Agachamento com Barra Hexagonal
Séries/Reps: 3x 15 a 18
Carga: 15kg de cada lado
Panturrilha Sentado Maquina
Séries/Reps: 3/15 a 18
Carga: 20kg
Intervalo: 60.0

Esteira Trote
Séries/Reps: 10min
Carga:

Observações: Velocidade 5,5+....corrida lenta, apenas trote!