FULL BODY (PARTE POSTERIOR DO CORPO)

O treino objetiva estimular todas a regiões da parte posterior do

corpo, gerando um elevado gasto calórico durante a atividade.

Alongamento de Peitoral e Ombros
Séries/Reps: 1x 15s em cada lado
Carga:
Intervalo: 30.0

Alongamento de Punho e antebraço I

Séries/Reps: 1x 15s em cada lado
Carga:
Intervalo: 30.0

Alongamento Abdômen
Séries/Reps:1x 15s
Carga:
Intervalo: 30.0

Alongamento de Quadríceps I
Séries/Reps:1x 15s em cada lado
Carga:
Intervalo: 30.0

Alongamento de Adutores III

Séries/Reps:1x 15s
Carga:
Intervalo: 30.0

Alongamento de tibial anterior

Séries/Reps:1x 15s em cada lado
Carga:
Intervalo: 30.0

Remada Unilateral com Halteres no Banco Inclinado

(Serrote)
Séries/Reps: 3x 16 a 18
Carga: 7Kg
Intervalo: 30.0

Elevação de Quadril Unilateral

Séries/Reps:3x 16 a 18
Carga:
Intervalo: 30.0

Lombar Solo Dinâmico

Séries/Reps:3x 16 a 18
Carga:
Intervalo: 30.0

Tríceps na Polia com Corda

Séries/Reps: 3x 16 a 18
Carga: Comecei com 8Kg, terminei com 6Kg
Intervalo: 30.0

Mesa Flexora
Séries/Reps: 3x 16 a 18
Carga: Comecei com 12Kg, terminei com 10Kg
Intervalo: 30.0

Panturrilha Unilateral no Step

Séries/Reps:3x 16 a 18
Carga:
Intervalo: 30.0