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    Ombro e tríceps

    Desenvolvimento com Halteres Sentado


    Séries/Reps: 3x10
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    Desenvolvimento Arnold Sentado


    Séries/Reps: 3x10
    Carga:

    Elevação Lateral com Halteres


    Séries/Reps:3x10
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    Tríceps Francês com Halteres


    Séries/Reps:3x10
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    Tríceps na Polia com Corda


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    Tríceps na Polia com Barra Reta


    Séries/Reps:3x10
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    Abdominal Bicicleta
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    Abdominal Remador
    Séries/Reps:3x10
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    Abdominal Infra com as Pernas Estendidas com

    Elevação de Quadril
    Séries/Reps: 3x10
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    Esteira Caminhada
    Séries/Reps:25 min
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