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  • Treino Sexta Atualizado

    Enviado por

    Ariane Felipe
    4 visualizações2 páginas
    O documento descreve um treino de peito e tríceps com exercícios como supino reto, supino inclinado e flexão de braços para o peito, além de vários exercícios para tríceps como tríceps na polia, tríceps testa e tríceps francês. O treino é dividido em séries de 12 a 15 repetições com variações de carga e tempo de contração.

    Descrição original:

    Bubcgj

    Título original

    Treino sexta atualizado

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    de 2

    Peito e tríceps

    Supino Reto com Halteres


    Séries/Reps: 3x12

    Supino Inclinado com Halteres


    Séries/Reps: 3x12

    Flexão de Braços
    Séries/Reps: 3x até a falha normal e quando falhar, apoiar os
    joelhos e fazer mais quantas derem

    Tríceps na Polia Barra W

    Observações: Aquece com uma carga para 15 repetições. Depois


    pega uma carga pra 10 reps, faz 10, descansa 20s, faz
    mais 8 a 10, reduz a carga e faz a te falha subindo
    rápido e descendo em 5s, reduz a carga e faz até falha
    subindo em 5s e descendo rápido, descansa 15
    segundos e segura 20s em isometria no alto com a
    penúltima carga que fez.

    Tríceps Testa na Polia com Barra Reta


    Séries/Reps: 3x10 com carga máxima, reduz a carga e faz mais 10
    em todas as séries

    Tríceps Francês com Anilha


    Séries/Reps: 3x12 descendo em 4s e subindo em 4s

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