Peitoral + ombros + tríceps + abs

Mobilidade Dorsal V
Séries/Reps:1x - 10 rep
Carga:

Circundação dos ombros

Séries/Reps:1x - 10 rep
Carga:

Circundação dos braços

Séries/Reps:1x - 10 rep
Carga:

Supino Maquina (Pegada Pronada)

Séries/Reps: 1x - 3 rep
Carga: 10kg em cada lado
Intervalo: 300.0

Observações: - Série de aquecimento

- Colocar uma carga ALTA para três repetições
- Não é pra ir até a falha
- 5 minutos de descanso

Supino Maquina (Pegada Pronada)

Séries/Reps: 3x - 8 a 10 reps
Carga: 1 serie: 5kg 2 e 3 serie: 7.5kg cada lado
Intervalo: 120.0

Supino Inclinado com Halteres

Séries/Reps:2x - 8 a 10 reps
Carga: 5kg
Intervalo: 150.0

Crucifixo Máquina
Séries/Reps:2x - 8 a 10 reps
Carga: 5 barras
Intervalo: 90.0

Elevação Lateral com Halteres

Séries/Reps:3x - 8 a 10 reps
Carga: 3kg
Intervalo: 90.0

Tríceps na Polia com Corda

Séries/Reps:2x - 8 a 10 reps
Carga: 2 barras
Intervalo: 90.0

Tríceps Coice na Polia

Séries/Reps: 2x - 8 a 10 reps
Carga: 1 barra
Intervalo: 90.0

Observações: Pode realizar de forma unilateral.

Abdominal supra com carga

Séries/Reps:2x - 8 a 10 reps
Carga: 5kg
Intervalo: 90.0

Abdominal Infra Paralelas com Pernas Flexionadas

Séries/Reps: 2x - 8 a 10 reps
Carga:
Intervalo: 90.0

Bicicleta
Séries/Reps:20 minutos
Carga: 25 min
Eliptico (Substituto)