Peito, Ombro e Tríceps

CAD 2020: Dois segundos de subida e dois segundos de descida

Flexão de ombro espaldar
Séries/Reps:2x10
Carga:
Intervalo: 20.0

Manguito rotação interna de ombro crossover

Séries/Reps: 2x15 cada
Carga: 10kg

Supino Inclinado com Barra Reta

Observações: 2 Séries de aquecimento: Antes de começar,

realizar 2x15 repetições com metade da carga que

vai utilizar no exercício

Séries/Reps: 4x8-12
Carga: 10kg / 20kg
Intervalo: 60.0

Supino Reto com Halteres

Séries/Reps:4x12-15
Carga: 8kg
Intervalo: 45.0

Crossover Polia Alta

Séries/Reps:4x12-15
Carga: 10kg
Intervalo: 30.0

Desenvolvimento com Halteres Sentado

Séries/Reps: 4x12-15
Carga: 6kg
Intervalo: 45.0

Elevação Lateral com Halteres

Séries/Reps:3x12-15
Carga: 4kg
Intervalo: 30.0

Tríceps na Polia com Barra Reta

Séries/Reps:3x12-15
Carga: 10kg
Intervalo: 30.0

Alongamento peitoral menor espaldar com cotovelo flexionado

Séries/Reps: 2x30
Carga: