Membros inferiores e abdômen

CAD 2020: Dois segundos de subida e dois segundos de descida

Ostra com MB
Séries/Reps:3x15 cada
Carga:

Squat to stand
Séries/Reps:3x8
Carga:
Intervalo: 20.0

Abdominal Prancha Isométrica

Séries/Reps:2xMáx
Carga:
Intervalo: 30.0

Abdominal Infra Paralelas com Pernas Estendidas

Séries/Reps: 4x Máx
Carga:
Intervalo: 30.0

Agachamento Livre com Barra

Observações: 2 Séries de aquecimento: Antes de começar,

realizar 10-15 repetições com metade da carga

que vai utilizar no exercício

Séries/Reps: 4x8-12
Carga:
Intervalo: 60.0

Stiff com Halteres

Séries/Reps:4x12-15
Carga:
Intervalo: 60.0

Cadeira Extensora Unilateral

Séries/Reps:4x12-15 cada
Carga:

Cadeira Flexora
Séries/Reps:3x12-15
Carga:
Intervalo: 45.0

Panturrilha Sentado Maquina

Séries/Reps:4x12-15
Carga:
Intervalo: 45.0

Alongamento de posterior em pé
Séries/Reps: 2x20 segundos
Carga:
Intervalo: 20.0