OMBRO

Desenvolvimento Máquina (Pegada Pronada)

Séries/Reps: 4x15+1
Intervalo: 60.0

Observações: 5 repetições + 1 descida lenta

5 repetições + 1 descida lenta
5 repetições + 1 descida lenta

Elevação Frontal com Halteres

Séries/Reps: 3x30
Intervalo: 60.0

Observações: 10 até o meio

10 do meio pra cima
10 completas

Desenvolvimento com Halteres Sentado

Séries/Reps: 4x10
Intervalo: 60.0

Observações: serie de força

Elevação Lateral com Halteres

Séries/Reps: 4x10
Intervalo: 60.0

Observações: executar movimento unilateral

enquanto um braço faz o movimento , manter o braço
em descanso em isometria

Encolhimento de Ombros com Halteres com Rotação

Séries/Reps: 4x30
Intervalo: 60.0

Elevação Frontal Unilateral na Polia (Pegada Pronada)

Séries/Reps: 3x12
Intervalo: 60.0

Crucifixo Inverso na Polia Alta

Séries/Reps: 4x15
Intervalo: 60.0

Face Pull
Séries/Reps: 4x12