INFERIORES

Mobilidade de Tornozelo Semi Ajoelhado

Séries/Reps: 2X 10

Mobilidade de Quadril VII

Séries/Reps:2X 10
Intervalo: 60.0

Cadeira Flexora
Séries/Reps: 4X 8A10RM
Intervalo: 60.0

Cadência: 2022

Observações: SEGURAR 2S EMBAIXO EM TODAS AS

REPETIÇÕES.

Combinados
Stiff pés afastados com Barra Livre
Séries/Reps: 3X 11A14RM
Intervalo: 60.0

Cadência: 2020
Stiff com Halteres
Séries/Reps: 3X 11A14RM
Intervalo: 60.0

Cadência: 2020

Levantamento Terra
Séries/Reps:3X 11A14RM
Intervalo: 60.0

Cadência: 2020

Elevação de Quadril na Maquina

Séries/Reps:4X 12A14RM
Intervalo: 60.0

Cadência: 2020

Combinados
Panturrilha Sentado
Panturrilha no Step
Séries/Reps: 4X 8A10RM + FALHA + 20S DE ALONGAMENTO
Intervalo: 90.0

Cadência: 2020

Observações: ASSIM QUE TERMINAR A JUN O DOS DOIS EXERC CIOS,

ALONGAR POR 20S A PANTURRILHA, DESCANSA E REPETE

PARA FAZER O ALONGAMENTO, VOC PODE USAR O PR PRIO
NOVAMENTE.
STEP, APOIANDO AS PONTAS DOS P S E INCLINANDO O

CORPO PARA FRENTE, PARA ALONGAR.

Combinados
Abdominal Remador no Banco
Séries/Reps: 3X FALHA
Prancha Isométrica
Séries/Reps: 3X FALHA
Intervalo: 60.0