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  • MMII (Foco em Glúteos) : Elevação de Quadril Na Máquina

    Enviado por

    Ruthynha Santos
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    O treino foca nos glúteos e consiste em 5 exercícios com 4 séries cada um, variando de 8 a 30 repetições por série e intervalos de 60 a 80 segundos entre séries e exercícios. Os exercícios incluem elevação de quadril na máquina, agachamento búlgaro, mesa e cadeira flexora e abdução de quadril na máquina.

    Descrição original:

    Dica de treino

    Título original

    4106724

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    O treino foca nos glúteos e consiste em 5 exercícios com 4 séries cada um, variando de 8 a 30 repetições por série e intervalos de 60 a 80 segundos entre séries e exercícios. Os exercícios incluem elevação de quadril na máquina, agachamento búlgaro, mesa e cadeira flexora e abdução de quadril na máquina.

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    MMII (Foco em Glúteos) : Elevação de Quadril Na Máquina

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    O treino foca nos glúteos e consiste em 5 exercícios com 4 séries cada um, variando de 8 a 30 repetições por série e intervalos de 60 a 80 segundos entre séries e exercícios. Os exercícios incluem elevação de quadril na máquina, agachamento búlgaro, mesa e cadeira flexora e abdução de quadril na máquina.

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    MMII (Foco em glúteos)

    Elevação de Quadril na Máquina


    Séries/Reps: 5 séries de 20 - 15 - 12 - 8 repetições - carga
    progressiva - a ultima série é um cluster set
    Intervalo: 80.0

    Stiff pés afastados com Barra Livre


    Séries/Reps: 4 séries de 12 repetições
    Intervalo: 60.0

    Agachamento Búlgaro
    Séries/Reps: 4 séries de 10 repetições
    Intervalo: 60.0

    Mesa Flexora
    Séries/Reps: 4 séries de 12 repetições com 2 segundos de
    isometria em cada repetição
    Intervalo: 60.0

    Cadeira Flexora Unilateral


    Séries/Reps: 4 séries de 15 repetições
    Intervalo: 60.0

    Abdução de Quadril Máquina


    Séries/Reps: 4 séries de 30 repetições a cada 10 repetições
    descansa 20 segundos
    Intervalo: 60.0

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