Costas / Bíceps / Abdômen

Olha s , no treino de costas voc PRECISA usar as suas escapulas.

Nada de por a for a toda nos bra os: "Durante o treino n o

imagine que a for a vem do seu bra o e sim das costas."

Mobilidade de Ombro II
Séries/Reps:3/10
Carga:
Intervalo: 10.0

Mobilidade Dorsal IV
Séries/Reps:2/10
Carga:
Intervalo: 10.0

Pulldown com Corda

Séries/Reps:3/12
Carga: 10
Intervalo: 40.0

Puxada Aberta Barra reta

Séries/Reps:6/12
Carga: 35
Intervalo: 120.0

Puxada Neutra triangulo

Séries/Reps:6/12
Carga: 30
Intervalo: 120.0

Remada Baixa (Pegada Pronada)

Séries/Reps: 4/12
Carga: 20
Intervalo: 60.0

Face Pull
Séries/Reps:4/10
Carga: 6,25
Intervalo: 40.0

Rosca Direta 21 com Barra Reta

Séries/Reps:3/10
Carga: 12,5
Intervalo: 60.0

Rosca Inversa na Polia Baixa

Séries/Reps:4/10
Carga: 5
Intervalo: 60.0

Rosca Martelo com Halteres

Séries/Reps:4/10
Carga: 7
Intervalo: 60.0

Abdominal Supra Solo

Séries/Reps:6/10
Carga:
Intervalo: 30.0

Abdominal Supra Pernas Dobradas

Séries/Reps: 6/10
Carga:
Intervalo: 30.0

Abdominal Remador com Apoio

Séries/Reps:3/8
Carga:
Intervalo: 30.0