COSTA, LAT OMBROS E BÍCEPS

Mobilidade Torácica I
Séries/Reps:1x20segundos
Carga:

Barra Fixa (Pegada Fechada)

Séries/Reps:3xmáx
Carga:
Intervalo: 60.0

Puxada Aberta Barra reta

Séries/Reps: 4x10
Carga: Moderado
Intervalo: 60.0

Observações: Priorizar a fase a excêntrica (a volta).

Remada Máquina (Pegada Neutra)

Séries/Reps: 4x15
Carga: Moderado
Intervalo: 60.0

Remada Baixa Triangulo

Séries/Reps:4x10
Carga: Moderado
Intervalo: 60.0

Face Pull
Séries/Reps:3x15
Carga: Moderado
Intervalo: 60.0

Elevação Lateral com Halteres

Séries/Reps:4x12
Carga: Moderado
Intervalo: 60.0

Rosca Direta Barra W

Séries/Reps:3x15
Carga: Moderado
Intervalo: 60.0

Rosca Scott Unilateral com Halteres

Séries/Reps: 3x12
Carga: Moderado
Intervalo: 60.0

Rosca Martelo com Halteres

Séries/Reps:3x12
Carga: Moderado
Intervalo: 60.0

Abdominal Remador
Séries/Reps:3x20
Carga:
Intervalo: 60.0

Abdominal Prancha Isométrica

Séries/Reps:3x1min
Carga:
Intervalo: 60.0