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  • Peito e Costas Consultoria 1

    Enviado por

    Gabriel
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    O documento apresenta um treino dividido em exercícios para peito e costas, com 4 séries de 12 a 20 repetições para cada exercício focando na hipertrofia muscular com cargas progressivas. O treino inclui exercícios como supino reto, crucifixo inclinado e remadas com foco em desenvolvimento do peito, costas e ombros.

    Descrição original:

    M

    Título original

    Peito e costas consultoria 1

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    Peito e Costas Consultoria 1

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    Gabriel
    O documento apresenta um treino dividido em exercícios para peito e costas, com 4 séries de 12 a 20 repetições para cada exercício focando na hipertrofia muscular com cargas progressivas. O treino inclui exercícios como supino reto, crucifixo inclinado e remadas com foco em desenvolvimento do peito, costas e ombros.

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    Peito e costas

    Supino Reto com Halteres


    Séries/Reps:4x12+RM
    Carga: Alta+moderada até a falha

    Crucifixo Inclinado com Halteres


    Séries/Reps: 4x15
    Carga: Moderada

    Supino na Polia Alta


    Séries/Reps: 4x20-15-12-12
    Carga: Aumentando a carga por série

    Crossover Polia Baixa


    Séries/Reps:4x12+12
    Carga: Alta+moderada

    Pulldown Barra Aberta


    Séries/Reps:4x8+8
    Carga: Alta+moderada

    Remada Unilateral Halteres - Pegada Pronada

    (Serrote)
    Séries/Reps: 4x12
    Carga: Alta/moderada

    Puxada Neutra triangulo


    Séries/Reps: 4x15+iso final 10”
    Carga: Moderada/alta

    Observações: Segurar 10 segundos em isometria no final do

    movimento na última repetição.

    Remada Baixa Supinada


    Séries/Reps:4x12+8
    Carga: Alta+moderada

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