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  • Exercícios Peito

    Enviado por

    Jackson Almeida
    15 visualizações2 páginas
    O documento descreve um treino de peito, ombro e tríceps, começando com aquecimento na esteira e supino reto com halteres, seguido de exercícios como peck deck, supino na máquina e desenvolvimento máquina, finalizando com elevação lateral, tríceps testa e mergulho, com intervalos de 30 a 45 segundos entre séries.

    Descrição original:

    Título original

    Exercícios peito

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    Exercícios Peito

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    Jackson Almeida
    O documento descreve um treino de peito, ombro e tríceps, começando com aquecimento na esteira e supino reto com halteres, seguido de exercícios como peck deck, supino na máquina e desenvolvimento máquina, finalizando com elevação lateral, tríceps testa e mergulho, com intervalos de 30 a 45 segundos entre séries.

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    de 2

    Peito/ Ombro/ tríceps

    Realizar primeiramente um exerc cio de aquecimento no supino

    com
    O carga
    treino deleve, 3 s deve
    corrida ries/ est
    10 repeti es.
    em intensidade moderada segundo

    o aluno, caso exceda ou esteja menor, aumente ou abaixe a

    velocidade.
    Supino Reto com Halteres
    Séries/Reps:3/8 -10
    Carga:
    Intervalo: 45.0

    Peck Deck
    Séries/Reps:3/ 10-12
    Carga:
    Intervalo: 45.0

    Supino Maquina (Pegada Pronada)


    Séries/Reps: 3/ 8-10
    Carga:
    Intervalo: 45.0

    Desenvolvimento Máquina (Pegana Pronada)


    Séries/Reps: 4/ 10-12
    Carga:
    Intervalo: 30.0

    Elevação Lateral com Halteres


    Séries/Reps:4/ 10-12
    Carga:
    Intervalo: 30.0

    Tríceps Testa com Halteres


    Séries/Reps:4/ 10-12
    Carga:
    Intervalo: 30.0

    Tríceps Mergulho na Cadeira


    Séries/Reps:4/ 10-12
    Carga:
    Intervalo: 30.0
    Esteira Trote
    Séries/Reps:30 min
    Carga: 3 km

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