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  • Pestrior/glúteo: Elevação de Quadril

    Enviado por

    Marilia Marques
    19 visualizações1 página
    O documento descreve um plano de treinamento dividido em duas partes focadas em glúteos e combinados. A primeira parte inclui exercícios de elevação de quadril, agachamento com salto e abdução de quadril na máquina. A segunda parte contém exercícios de pernas como leg press, agachamento sumô, elevação de quadril com barra, cadeira flexora e stiff com halteres.

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    Título original

    3064413

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    Pestrior/glúteo: Elevação de Quadril

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    O documento descreve um plano de treinamento dividido em duas partes focadas em glúteos e combinados. A primeira parte inclui exercícios de elevação de quadril, agachamento com salto e abdução de quadril na máquina. A segunda parte contém exercícios de pernas como leg press, agachamento sumô, elevação de quadril com barra, cadeira flexora e stiff com halteres.

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    de 1

    Pestrior/glúteo

    Elevação de Quadril
    Séries/Reps:3/15
    Carga:
    Intervalo: 30.0

    Agachamento com Salto


    Séries/Reps:4/20
    Carga:
    Intervalo: 40.0

    Abdução de Quadril Máquina com Corpo a Frente


    Séries/Reps: 4 séries de 8-10 repetições
    Carga: 65
    Intervalo: 60.0

    Combinados
    Leg Press 45 Pés Afastados
    Séries/Reps: 4 s ries de 8-10 repeti es
    Carga: 120
    Intervalo: 60.0

    Agachamento Sumô no Step com Halteres


    Séries/Reps: 4 séries de 8-10 repetições
    Carga: 25
    Intervalo: 60.0

    Elevação de Quadril com Barra


    Séries/Reps:4 séries de 8-10 repetições
    Carga: 60
    Intervalo: 60.0

    Cadeira Flexora
    Séries/Reps:4 séries de 8-10 repetições
    Carga: 35
    Intervalo: 60.0

    Stiff com Halteres


    Séries/Reps:4 séries de 8-10 repetições
    Carga: 10
    Intervalo: 60.0

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