Quadríceps / Panturrilhas

Foco no na tensão, não basta apenas executar o exercício, tenha

conciência! Mantenha os seus músculos tensos em 100% do

tempo em que estiver executando.

Mobilidade de Quadril VIII
Séries/Reps:2/10
Carga:

Mobilidade de Quadril VII

Séries/Reps:2/10
Carga:

Panturrilha no Leg Press 45

Séries/Reps:6/10
Carga:
Intervalo: 40.0

Leg Press 45 Pés Afastados

Séries/Reps:4/12
Carga:
Intervalo: 60.0

Afundo
Séries/Reps:4/8
Carga:
Intervalo: 40.0

Agachamento Livre com Barra

Séries/Reps:6/8
Carga:
Intervalo: 120.0

Cadeira Extensora
Séries/Reps:6/10
Carga:
Intervalo: 120.0

Mesa Flexora
Séries/Reps:6/10
Carga:
Intervalo: 40.0

Esteira Caminhada
Séries/Reps:1
Tempo: 600