coxas e glúteos

Agachamento Livre
Séries/Reps: 3x6
Carga:
Intervalo: 120.0

Observações: não estender as pernas totalmente.

Afundo no Smith
Séries/Reps: 3x6
Carga:
Intervalo: 90.0

Observações: não subir até o final do movimento. tronco

levemente inclinado á frente para recrutar mais

glúteos.

Cadeira Extensora
Séries/Reps:3x6
Carga:
Intervalo: 120.0

Mesa Flexora
Séries/Reps:4x6
Carga:
Intervalo: 120.0

Stiff pés próximo com Barra Livre

Séries/Reps: 3x6
Carga:
Intervalo: 120.0

Observações: dependendo da sua mobilidade , com as pernas

totalmente estendidas ou levemente flexionadas,

levar o quadril pra trás , barra rente ao corpo. não

é o tronco que vem à frente

Observações: execução: abrir o peito, juntar as escápulas, o

quadril vai pra trás, e não o tronco vem pra frente.

pernas estendidas ou levemente flexionadas. barra

rente ao corpo.