Disfunção escapular Alinhamento estático Exercícios Prejuízos

1. Depressão escapular
O que é?
Principal disfunção de movimento dessa
Síndrome é a insuficiência na elevação da
escápula
Disfunção escapular
2. Abdução/ Protração escapular
O que é?
Principal disfunção de movimento dessa
Síndrome consiste em abdução excessiva da
escápula
1. Depressão anormal da 1. Alongamento: Suspensão de quadril devido a máxima abdução, rotação superior e elevação escapular; Este alinhamento também é frequente nos
cintura escapular (Disparo fusal: Trapézio inferior libera trapézio superior, Trapézio médio libera Elevador da escápula e Peitoraisindivíduos que se queixam de dor no ombro,
libera Romboides). pois quando não é corrigido, esse alinhamento
2. Escápulas em posição 2. Alongamento: Grande dorsal plano sagital (Suspensão parcial), prece no banco bastão. em depressão contribui para o estresse nas
3. Evitar: Plano frontal plano frontal, devido a falta de alongamento peitoral maior e consequência incapacidade
inferior a T2- T7 articulações GU e AC. (Shirley)
de manter os ombros em rotação externa e uma boa ancoragem das escápulas.
4. Evitar: Exercícios como pulley, que induz a depressão escapular. Alterações musculoesqueléticas
3. Pescoço 5. Priorizar: Puxadas fechadas para o mesmo princípio do alongamento (deixar a escapula se elevar e abduzir/ Encurtados: Grande dorsal, Peitoral maior,
aparentemente comprido concêntrica e excêntrica completa). Peitoral menor (principal depressor), Trapézio
6. Priorizar: Remadas fechadas para romboides, caso não houver rot. Inferior. inferior (bloqueio curto/ encavalado),
4. Ângulo da clavícula 7. Priorizar: Caso a depressão seja acentuada, realizar retração escapular no banco 70º caso não houver rotação Subclávio, Bíceps braquial (inserção junto com
horizontalidade ou mais inferior. Peitoral menor no processo coracóide).
baixo 8. Priorizar: Flexão de braço com escápula retraída/ Supino levemente inclinada para porção clavicular (devido ao
encurtamento severo dos feixes esternais).
Alongados/fracos: Trapézio superior e Elevador
9. Priorizar: Elevação lateral, frontal, evitar iniciar com a posição do peso embaixo para não estirar mais o
da escapula (bloqueio longo), Romboides.
trapézio superior, sendo fase excêntrica incompleta e concêntrica completa (desde de que não haja nenhuma
outra disfunção associada com a depressão).
10. Priorizar: Rosca banco 80º com leve retração escapular e ombros levemente rodados externamente.
11. Priorizar: tríceps testa solo ou banco 20º.
Alinhamento estático Exercícios Prejuízos
1. A borda medial da 1. Alongamento: Suspensão parcial, priorizar escapuloumerais e máxima retração escapular e Peitoral maior e Neste caso comum, temos a associação da
escapula está a mais de menor espaldar. escápula em abdução, se encontra também
7,5 cm de distância da 2. Alongamento: Peitoral menor e maior em pé, dedos entrelaçados atrás. em mais de 30 graus de rotação interna
3. Evitar: Plano frontal, devido à falta de alongamento peitoral maior e consequência incapacidade manter os
coluna (anterior ao plano frontal), deixando a fossa
ombros em rotação externa e boa ancoragem das escápulas.
glenoide anteriorizada e o úmero apresenta
4. Evitar: Tríceps pulley, devido à falta de estabilização dos interescapulares.
2. O plano da escápula 5. Evitar: Francês, por colocar o Serrátil em uma posição ainda + encurtada. em rotação interna. (Shirley)
está mais de 30º adiante 6. Priorizar: sempre exercícios que possui a retração máxima das escapulas, de maneira estática ou dinâmica das Alterações musculoesqueléticas
do plano frontal mesmas, e em rotação externa umeral. Encurtados: Peitoral maior e menor (principais
7. Priorizar: Puxadas fechadas, em rotação externa do ombro, para alongamento dinâmico dos músculos nesta alteração), Serrátil anterior
escapuloumerais que se encontram encurtados. (encavalamento, travado bloqueio curto, não é
8. Priorizar: Remadas fechadas, exercícios que facilitem a retração escapular, como na supinada, triângulo), ele que puxa a escápula).
evitando a fase excêntrica completa de abdução.
9. Priorizar: Crucifixos e supinos, valorizar a máxima retração escapular fazendo com que se tenha um trabalho
Alongados/fracos: Romboides e Trapézio
isométrico de romboides + trapézio médio, enquanto o Serrátil que se encontra travado na posição encavalada,
médio (interescapulares).
trabalhe em alongamento.
10. Priorizar: No supino reto, ao mesmo tempo que realiza a adução horizontal, pedimos para o aluno retrair
mais as escapulas para aproveitar da inibição reciproca entre adutores horizontais (fraco), e abdutores
horizontais (rígido).
11. Priorizar: Elevação lateral plano da escapula, com a fase excêntrica completa e a fase concêntrica incompleta.
12. Priorizar: Valorizar exercícios que facilitem o ancoramento das escapulas, como rosca neutra e tríceps testa,
evitando a protração.
 Disfunção escapular
3. Adução com elevação escapular Encurtados: Romboides
Disfunção escapular
4. Rotação inferior
O que é?
Principal disfunção de movimento
é a insuficiência na rotação
superior da escápula
Alterações Exercícios Prejuízos
musculoesqueléticas
1. Alongamento: Romboides e Trapézio, suspensão parcial escapulas abduzidas na horizontal. Muito comum em indivíduos militar (pessoa
e Trapézio completo, 2. Alongamento: Adução horizontal umeral. tensa), devido a postura que eles deviam manter,
Levantador da 3. Evitar: Exercícios que começam com braço acima da cabeça (90º) devido à falta de um bom ritmo escapuloumeral, porém uma postura muito raro.
escápula. para não sobrecarregar as articulações GU e AC. “Casos que mesmo com a abdução dos 90 graus
4. Evitar: Remadas no plano sagital puro, assim como a retração excessiva das escapulas em todos os planos. do úmero, as escápulas se permanecem em
5. Evitar: Puxadas, desenvolvimento em um primeiro Mesociclo devido a elevação das escápulas. adução”. (Shirley, 2005)
Alongados/fracos: 6. Priorizar: Remadas realizar a fase concêntrica incompleta até posição neutra, e excêntrica completa (deixar
Serrátil anterior e abduzir).
7. Priorizar: Remada pronada 45º de abdução ombro ao invés das supinadas e neutra.
Peitoral maior.
8. Priorizar: Exercícios para peitoral ao contrário da alteração de abdução, deixar as escapulas protrair no final da
fase concêntrica para ação do Serrátil fraco, e evitar a retração.
9. Priorizar: Elevação frontal para estimular Serrátil anterior até 60º (devido a falta do ritmo escapulo umeral) em um
primeiro Mesociclo, melhor do que a elevação lateral. Justamente porque no plano sagital temos uma exigência
aumentada do Serrátil devido a maior rotação interna das escápulas.
10. Priorizar: Tríceps francês, forçando a abdução e rotação superior isométrica para fortalecer o Serrátil anterior.
11. Priorizar: Rosca scott com o mesmo princípio de estabilizar o Serrátil e induzir a abdução escapular na fase
excêntrica.
12. Priorizar: Wall ball como Warm up, para ativação do serrátil em toda ADM.
Alinhamento estático Exercícios Prejuízos
1. Depressão anormal1. Alongamento: Enfatizar Elevador da escapula, Romboides, Grande dorsal e Peitoral maior. No começo da abdução o musculo deltoide e
2. Alongamento: Suspensão quadril, Elevador escapula unilateral, adução horizontal ombro.
da cintura escapular, supra pode fazer a escapula rodar inferiormente,
3. Evitar: Remadas fechadas no plano sagital, devido a perpetuar a rotação inferior das escapulas na ativação dos
com ângulo da clavícula caso a atividade dos músculos trapézio e serratil
horizontalizado. romboides e elevador da escapula. anterior sejam insuficientes para se opor a ação
4. Evitar: Exercícios de ombro, como elevação lateral, remada alta, desenvolvimento no primeiro Mesociclo para não do deltoide durante abdução da articulação GU.
2. Úmero abduzido em sobrecarregar a GU, assim como exercícios que forçam o alongamento do trapézio superior, no início desses (Shirley, 2005)
relação a escápula exercícios. Alterações musculoesqueléticas
5. Evitar: Evitar flexão de braço fechado com retração escapular no primeiro Mesociclo, assim como tríceps pulley Encurtados: Romboides, Elevador da escapula,
para não deprimir e não forçar as escapulas em retração.
Peitoral menor*, Grande dorsal, Peitoral maior
6. Priorizar: Feixes claviculares do peitoral maior em posições que permitam a ação dos feixes inferiores do serrátil
(tracionam o úmero para baixo gerando uma
anterior.
rotação interna compensatória) e tendência do
7. Priorizar: Remadas pronadas com leve abdução de ombro (mínimo 45º), evoluindo para mais aberta, enfatizando
trapézio médio em detrimento dos romboides. Priorizar exercícios que utilizem Romboides na posição alongada. Deltoide e do Supra.
8. Priorizar: Wall ball, elásticos, balanço 4 apoio, para trabalhar serratil anterior na rotação superior inicialmente e
não na protração.
9. Priorizar: Segundo Mesociclo, encolhimento acima da cabeça barra, para fortalecer serrátil anterior e trapézio Alongados/fracos: Trapézio superior, Trapézio
superior. inferior, Serratil anterior.
10. Priorizar: Segundo Mesociclo iniciar com Elevação lateral, com concêntrica e excêntrica incompleta, evoluindo
para desenvolvimento completo com encolhimento.
11. Priorizar: Tríceps francês iniciando no banco 60º e ir evoluindo a amplitude de flexão de ombro, para isometria do
trapézio superior, inferior e Serrátil anterior.