Disfunção escapular Alinhamento estático Exercícios Prejuízos

1. Depressão escapular 1. Depressão anormal da 1. Alongamento: Suspensão de quadril devido a máxima abdução, rotação superior e elevação escapular; Este alinhamento também é frequente nos
cintura escapular (Disparo fusal: Trapézio inferior libera trapézio superior, Trapézio médio libera Elevador da escápula e Peitorais indivíduos que se queixam de dor no ombro, pois
libera Romboides). quando não é corrigido, esse alinhamento em
2. Escápulas em posição 2. Alongamento: Grande dorsal plano sagital (Suspensão parcial), prece no banco bastão. depressão contribui para o estresse nas articulações
inferior a T2- T7 3. Evitar: Plano frontal plano frontal, devido a falta de alongamento peitoral maior e consequência incapacidade GU e AC. (Shirley)
de manter os ombros em rotação externa e uma boa ancoragem das escápulas. Alterações musculoesqueléticas
3. Pescoço aparentemente 4. Evitar: Exercícios como pulley, que induz a depressão escapular. Encurtados: Grande dorsal, Peitoral maior, Peitoral
O que é? comprido 5. Priorizar: Puxadas fechadas para o mesmo princípio do alongamento (deixar a escapula se elevar e abduzir/ menor (principal depressor), Trapézio inferior
concêntrica e excêntrica completa). (bloqueio curto/ encavalado), Subclávio, Bíceps
Principal disfunção de movimento dessa 4. Ângulo da clavícula 6. Priorizar: Remadas fechadas para romboides, caso não houver rot. Inferior. braquial (inserção junto com Peitoral menor no
Síndrome é a insuficiência na elevação da horizontalidade ou mais 7. Priorizar: Caso a depressão seja acentuada, realizar retração escapular no banco 70º caso não houver rotação processo coracóide).
baixo inferior.
escápula 8. Priorizar: Flexão de braço com escápula retraída/ Supino levemente inclinada para porção clavicular (devido ao Alongados/fracos: Trapézio superior e Elevador da
encurtamento severo dos feixes esternais). escapula (bloqueio longo), Romboides.
9. Priorizar: Elevação lateral, frontal, evitar iniciar com a posição do peso embaixo para não estirar mais o
trapézio superior, sendo fase excêntrica incompleta e concêntrica completa (desde de que não haja nenhuma
outra disfunção associada com a depressão).
10. Priorizar: Rosca banco 80º com leve retração escapular e ombros levemente rodados externamente.
11. Priorizar: tríceps testa solo ou banco 20º.
Disfunção escapular Alinhamento estático Exercícios Prejuízos
2. Abdução/ Protração escapular 1. A borda medial da 1. Alongamento: Suspensão parcial, priorizar escapuloumerais e máxima retração escapular e Peitoral maior e Neste caso comum, temos a associação da escápula
escapula está a mais de 7,5
menor espaldar. em abdução, se encontra também em mais de 30
cm de distância da coluna
2. Alongamento: Peitoral menor e maior em pé, dedos entrelaçados atrás. graus de rotação interna (anterior ao plano frontal),
3. Evitar: Plano frontal, devido à falta de alongamento peitoral maior e consequência incapacidade manter os deixando a fossa glenoide anteriorizada e o úmero
2. O plano da escápula está ombros em rotação externa e boa ancoragem das escápulas. apresenta em rotação interna. (Shirley)
mais de 30º adiante do plano 4. Evitar: Tríceps pulley, devido à falta de estabilização dos interescapulares. Alterações musculoesqueléticas
frontal 5. Evitar: Francês, por colocar o Serrátil em uma posição ainda + encurtada. Encurtados: Peitoral maior e menor (principais nesta
6. Priorizar: sempre exercícios que possui a retração máxima das escapulas, de maneira estática ou dinâmica das alteração), Serrátil anterior (encavalamento,
mesmas, e em rotação externa umeral. travado bloqueio curto, não é ele que puxa a
7. Priorizar: Puxadas fechadas, em rotação externa do ombro, para alongamento dinâmico dos músculos escápula).
escapuloumerais que se encontram encurtados.
8. Priorizar: Remadas fechadas, exercícios que facilitem a retração escapular, como na supinada, triângulo), Alongados/fracos: Romboides e Trapézio médio
O que é? evitando a fase excêntrica completa de abdução. (interescapulares).
9. Priorizar: Crucifixos e supinos, valorizar a máxima retração escapular fazendo com que se tenha um trabalho
Principal disfunção de movimento dessa isométrico de romboides + trapézio médio, enquanto o Serrátil que se encontra travado na posição encavalada,
Síndrome consiste em abdução excessiva da trabalhe em alongamento.
escápula 10. Priorizar: No supino reto, ao mesmo tempo que realiza a adução horizontal, pedimos para o aluno retrair
mais as escapulas para aproveitar da inibição reciproca entre adutores horizontais (fraco), e abdutores
horizontais (rígido).
11. Priorizar: Elevação lateral plano da escapula, com a fase excêntrica completa e a fase concêntrica incompleta.
12. Priorizar: Valorizar exercícios que facilitem o ancoramento das escapulas, como rosca neutra e tríceps testa,
evitando a protração.