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  • Cuidados com exercícios de crucifixo para ombros

    Enviado por

    Cristiano Ughini
    14 visualizações10 páginas
    O documento fornece uma lista de exercícios para diferentes grupos musculares, incluindo peitoral, costas, ombros, bíceps, tríceps, pernas e abdômen. Ele também menciona que os crucifixos colocam pressão na cápsula anterior do ombro e fornece opções de equipamentos como barra, halteres, TRX, bioforce e solo.

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    Cuidados com exercícios de crucifixo para ombros

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    Cristiano Ughini
    O documento fornece uma lista de exercícios para diferentes grupos musculares, incluindo peitoral, costas, ombros, bíceps, tríceps, pernas e abdômen. Ele também menciona que os crucifixos colocam pressão na cápsula anterior do ombro e fornece opções de equipamentos como barra, halteres, TRX, bioforce e solo.

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    de 10

    Cuidar com os crucifixos pois estes colocam muita pressao na cápsula anterior do ombro

    BARRA ou HALTER Variações


    Supino reto
    Supino inclinado FAZER COM METRÔNOMO
    Supino declinado
    Apoio com as maos nas super bands UNILATERAL
    Crucifixo
    Pullover ELÁSTICO
    Apoio com as maos nas super bands
    Paralela INCLINAÇÃO OU DECLINAÇÃO
    Apoio com as maos nas super bands
    Peitoral na ponta de barra

    Bio force
    Crucifixo reto no bio force
    Crucifixo declinado no bio force

    Supino horizontal no bioforce


    Supino unilateral no bio force
    supino inclinado no bio force
    supino inclinado uni no bio force
    voador no bio froce
    voador inclinado Bio Force
    Supino pegada fechada no bio force
    Pullover

    TRX
    Supino Reto TRX
    Supino inclinado no TRX

    Supino declinado no TRX


    Crucifixo no TRX

    SOLO
    Apoio solo joelhos
    Apoio solo sem joelhos
    Apoio com steps aumentando amplitude
    Apoio com inclinação
    Apoio fechado
    Apoio declinado
    A

    HALTER
    Crucifixo e inclinado
    Pullover
    Supino reto
    supino inclinado

    Supino reto
    Supino reto
    Supino em pé
    Svend Press

    Press Inclinado
    Fly Inverso
    Flexão de Braço
    Crucifixo
    Crucifixo uni

    UNILATERAL
    supino reto uni
    supino inclinado uni
    Supino no bio uni
    Flay no bio uni
    Tríceps
    Tríceps corda
    Tríceps Barra
    Triceps Testa
    Triceps Banco
    Triceps supinado
    Paralela
    Triceps Testa no TRX
    Triceps coice
    Triceps unilateral no bioforce
    Triceps francês
    Costas
    Barra fixa
    Ponta de barra
    Puxada frontal
    Puxada supinada
    Puxada neutra
    Puxa unilaterial
    Remada aberta
    Remada fechada
    Remada supinada
    Remada curvada
    Serrote
    Pullover
    Pulldowm
    Terra
    Encolimento
    Ombro
    Elevação Lateral
    Elevação Frontal
    Desenvolvimento Halteres
    Desenvolvimento Barra
    Posterio de ombro com halter
    Elevação lateral na polia
    Pullface
    Remada alta
    Posterio de ombro na polia
    Crucifixo inverso no TRX
    Bíceps
    Rosca direta
    Rosca alternada
    Rosca neutra
    Concentrado
    Rosca neutra na corda
    Rosca unilateral na polia
    Rosca no Trx
    Rosca scot
    Rosca direta na barra
    Rosca 21
    Quadriceps
    Agachamento livre
    Agachamento com barra
    Agachamento isso
    Passada
    recuo
    Agachamento sumo
    Terra
    cadeira extensora
    Agacha e salta
    Cadeira isso
    Cadeira adutora
    Adutor deitado
    Posterio +Glúteo
    Abdominal

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