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Introdução:
Grande variedade de exercícios.
Exercícios divididos: pesos livres e aparelhos.
Pesos livres: barras, anilhas, halteres, tornozeleiras, pesos bola.
Aparelhos: grande variedade de marcas e construções. Aparelhos
específicos e multiexercitadores (dois a muitos músculos).
Aparelhos mono-biarticulados.
Muitas nomenclaturas para os exercícios. Não existe oficial, existe a mais
usada.
Muitos mitos, alguns desvendados, outros não.
Não existe melhor exercício, e sim mais adequado para o momento ou
circunstância.
MUSCULATURA PEITORAL
Supino Reto
Variações:
o Inclinado X Declinado.
o Empunhadura fechada X Aberta.
Pull Over
Pec-Deck
Cross Over
MUSCULATURA DORSAL
Remada Baixa
Remada Aberta
Crucifixo Inverso
Pulley Posterior
Remada Unilateral
Remada Curvada
1
MUSCULATURA DO OMBRO
Elevação Lateral
Desenvolvimento
Remada Alta
Elevação Frontal
Rosca Direta
Rosca Alternada
Rosca Scott
Tríceps Banco
Tríceps Testa
Tríceps Coice
Tríceps Pulley
Cadeira Extensora
Mesa Flexora
Hack Machine
Agachamento Smith
Agachamento
Stiff
Avanço / Afundo
Panturrilha em Pé
2
APARELHOS DE MUSCULAÇÃO