Treino FST-7 por LeandroTwin.

A - Peito B - Costas e Antebrao OFF (descanso) C - Ombro, Trapzio e Panturrilhas D - Biceps e Triceps E - Coxas OFF (descanso) A - Peito - supino inclinado com barra - 3x10 - supino reto- 3x10 - supino inclinado com halteres- 3x12 - peck deck - FST-7 B - Costas e Antebrao - barra fixa pegada pronada - 3xfalha - remava curvada pegada supinada - 3x12 - levantamento terra - 3x10 - pulldown - FST-7 - rosca inversa - 3x10 - extenso de punho - FST-7 OFF (descanso) C - Ombros, Trapzios e Panturrilhas - desenvolvimento militar - 3x10 - remada alta, pegada fechada - 3x12 - desenvolvimento nuca - 3x12 - elevao lateral na mquina ou sentado num banco com as costas apoiadas ou no cross - FST-7 - encolhimento com barra por trs - FST-7 - gmeos em p - 3x15 - gmeos no leg press - 3x15 - sleo - FST-7 D - Biceps e Triceps

- rosca direta - 3x10 - rosca alternada - 3x12 - rosca scott sentada - FST-7 - paralelas, sem inclinar o corpo - 3x10 - supino fechado - 3x12 - triceps corda - FST-7 E - Coxas - agachamento livre - 3x10 - bulgarian squat - 3x12 - cadeira extensora - FST-7 - stiff - 3x12 - mesa flexora - FST-7 OFF (descanso)

OBS: Se desconhecer algum exerccio s jogar o nome no youtube ou perguntar aqui. OBS: Confira o vdeo sobre o FST-7 aqui.