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  • Tabela Musculação - Dicas de Musculação - Word 2007

    Enviado por

    Julio Oliveira
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    A ficha de musculação descreve os exercícios para cada grupo muscular, incluindo peito, costas, tríceps, ombros, abdômen, bíceps, pernas e antebraços. Fornece detalhes como o nome do exercício, intensidade, séries e repetições para ajudar o praticante a atingir seus objetivos de treinamento.

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    NOME: FICHA DE MUSCULAÇÃ O

    OBJETIVO: DATA DO ÍNICIO: EXERCÍCIO TEMPO


    PROF: VALIDADE DA FICHA: INTENSIDADE FREQUENCIA
    G. MUSC. EXERCÍCIOS INT. KG SÉ RI REPT G. MUSC. EXERCÍCIOS INT. KG SÉ RI REPT
    E E
    Supino Reto Desenv. De Ombro
    Supino Inclinado Elevação Lateral
    Supino Declinado OMBROS Elevação Frontal
    PEITO Crucifixo Crucifixo Inverso
    Iso Peitoral Remada Alta
    Voador Encolhimento de
    Ombro

    Testa
    Barra fixa TRÍCEPS Francês
    Remada Unilateral Cabo
    COSTAS Remada Curvada Corda
    Remada Articulada Elevação de Perna
    Puxador Alto ABDOMEN Abdominal
    Puxador Baixo / Rotação de Tronco
    Remo Cavalinho PARAVER- Flexão Lateral de Tronco
    TEBRAIS Extensão Lateral

    Rosca direta
    BÍCEPS Rosca no scott Agachamento
    Rosca Alternada Hack Machine
    Rosca Concentrada Leg Press
    COXA/ Extensora
    Rosca Punho GLÚTEO Avanço
    ANTE Rosca Punho inverso Flexora deitada
    BRAÇO Flexora em pé
    Panturrilha Sentada Cadeira abdutora
    PERNAS Panturrilha em pé

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