OBJETIVO: Hipertrofiã/Definiçãã o DATA DO IÍNICIO: EXERCIÍCIO TEMPO
PROF: VALIDADE DA FICHA: INTENSIDADE FREQUENCIA A/B/C G. MUSC. EXERCIÍCIOS INT. KG SEÍ RIE REPT G. MUSC. EXERCIÍCIOS INT. KG SEÍ RIE REPT Supino Reto Desenv. Arnold Flexão Elevação Lateral Supino Declinado C Elevação Frontal A Cross Over Crucifixo Inverso PEITO Crucifixo inclinado OMBROS Remada Alta PeckDeck Encolhimento de Ombro Iso Peitoral Desenvolvimento Livre Rosca Testa Barra fixa A Rosca Francês Remada no Cabo Cabo com Corda B Remada na Maquina TRÍCEPS Banco COSTAS Remada Articulada Abdominal militar Remanda Art. Cabo A/B Abdominal Curta Graviton Barra ABDOMEN Bicicleta Puxada Triangulo E Elevação de perna Puxador Alto CARDIO Prancha Rosca 21 HIIT – n° de tiros B Rosca no Cross Leg Press BÍCEPS Rosca Alternada Hack Machine Rosca Concentrada Passada C Extensora C Rosca Punho Avanço ANTE Rosca Punho inverso Flexora COXA/ BRAÇO Cadeira adutora GLÚTEO Panturrilha Sentada Cadeira abdutora C Panturrilha em pé Agachamento PERNAS