ACADEMIA

Nome: Data de Nasc.: ____/____/____

Prof. Responsável: Data de Início.: ____/____/____

Objetivos: ( ) Hipertrofia ( ) Emagrecimento ( ) Fortalecimento Muscular
( ) Saúde ( ) Outro ____________________

Obs.:

PERIMETRIA CORPORAL
OBSERVAÇÕES
DATA DE AVALIAÇÃO______/______/_______
LADO
LOCAL
DIREITO ESQUERDO
1ª AV. 2ª AV. 3ª AV. 4ª AV. 1ª AV. 2ª AV. 3ª AV. 4ª AV.
BRAÇO
ANTEBRAÇO
COXA
PERNA
TÓRAX
ABDOME
CINTURA
QUADRIL

COMPOSIÇÃO CORPORAL
1ª AV. 2ª AV. 3ª AV. 4ª AV.
PESO
ALTURA
IMC
 FICHA DE MUSCULAÇÃO
MEMBROS INFERIORES OMBROS
Nº Nº
EXERCÍCIO T SÉRIE REPET. CARGA EXERCÍCIO T SÉRIE REPET. CARGA
APAR. APAR.
EXTENSORA ELEVAÇÃO LATERAL
PASSADA ELEVAÇÃO FRONTAL
ABDUÇÃO ELEVAÇÃO POLIA
ADUÇÃO DESENVIMENTO BARRA
AFUNDO LIVRE DESENVIMENTO HALTER
AFUNDO CAIXOTE ROTAÇÃO INTERNA/EXTERNA
AGACHAMENTO LIVRE ENCOLHIMENTO
AGACHAMENTO HACK DORSO
LEG PRESS
Nº
PANTURRILHA EM PÉ EXERCÍCIO T SÉRIE REPET. CARGA
APAR.
PANTURRILHA SENTADO
VOADOR INVERTIDO
GLÚTEO (MÁQUINA)
REMADA ALTA
GLÚTEO POLIA
REMADA SENTADO
GLÚTEO 4 APOIOS
REMADA CAVALINHO
STIFF
REMADA MÁQUINA
MESA FLESORA
REMADA CURVADA
ELEV. PELVICA
PUXADA FRENTE/COSTA
PEITORAL BARRA FIXA
Nº SERROTE
EXERCÍCIO T SÉRIE REPET. CARGA
APAR. EXTENSÃO LOMBAR
SUPINO RETO
TRÍCEPS
SUP. DECLINADO
Nº
SUP. INCLINADO EXERCÍCIO T SÉRIE REPET. CARGA
APAR.
CRUCIFIXO POLIA
TRÍCEPS PULLEY
CRUCIFIXO HALTER
TRÍCEPS INVERTIDO
VOADOR
TRÍCEPS FRANCÊS
CROSS OVER
TRÍCEPS TESTA
PULL-OVER
TRÍCEPS COICE
FLEXÃO DE BRAÇO
TRÍCEPS CORDA
BÍCEPS TRÍCEPS BANCO
Nº
EXERCÍCIO T SÉRIE REPET. CARGA
APAR. OBS.: ________________________________________
ROSCA DIRETA
ROSCA SCOTT ______________________________________________
ROSCA CONCENTRADA
ROSCA ALTERNADA ______________________________________________
ROSCA INVERSA
ROSCA POLIA ALTA ______________________________________________
ROSCA MARTELO

PROGRAMA DE TREINO
SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO
TREINO
ABDOMINAL

AQUECIMENTO