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  • Tabela Musculação - Word 97 A 2003

    Enviado por

    Luiz Fernando Gregorio
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    Esta ficha de musculação descreve os exercícios planejados para cada grupo muscular, incluindo peito, costas, ombros, tríceps, bíceps, pernas e abdômen. Fornece detalhes como o nome do exercício, intensidade, séries e repetições para cada treino. O objetivo é ajudar o praticante a seguir um plano estruturado de exercícios para desenvolvimento muscular.

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    Tabela Musculação - Word 97 a 2003

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    NOME: FICHA DE MUSCULAÇÃ O

    OBJETIVO: DATA DO ÍNICIO: EXERCÍCIO TEMPO


    PROF: VALIDADE DA FICHA: INTENSIDADE FREQUENCIA
    G. MUSC. EXERCÍCIOS INT. KG SÉ RIE REPT G. MUSC. EXERCÍCIOS INT KG SÉ RIE REPT
    .
    Supino Reto Desenv. De Ombro
    Supino Inclinado Elevação Lateral
    Supino Declinado OMBROS Elevação Frontal
    PEITO Crucifixo Crucifixo Inverso
    Iso Peitoral Remada Alta
    Voador Encolhimento de Ombro

    Testa
    Barra fixa TRÍCEPS Francês
    Remada Unilateral Cabo
    COSTAS Remada Curvada Corda
    Remada Articulada Elevação de Perna
    Puxador Alto ABDOMEN/ Abdominal
    Puxador Baixo PARAVER- Rotação de Tronco
    Remo Cavalinho TEBRAIS Flexão Lateral de Tronco
    Extensão Lateral

    Rosca direta
    BÍCEPS Rosca no scott Agachamento
    Rosca Alternada Hack Machine
    Rosca Concentrada Leg Press
    COXA/ Extensora
    Rosca Punho GLÚTEO Avanço
    ANTE Rosca Punho Flexora deitada
    BRAÇO inverso
    Flexora em pé
    Panturrilha Sentada Cadeira abdutora
    PERNAS Panturrilha em pé

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