Ficha de Musculação e Ergometria

Nome Data __/__/__

Professor(a) Intervalo Refazer Ficha __/__/__
Treinamento Aeróbico Musculação
Duraçaõ Série Seg Ter Qua Qui Sex Sáb
Esteira Min.
Transport Min.
Bike Min.
A - PEITO B - PERNA
Nº Exercício S R Nº Exercício S R
Supino Reto Leg Press 45°
Supino 45° Hack Machine
Supino Máquina Cad. Extensora
Voador Mesa Flexora
Cross Over Cad. Adutora
Crucifixo Cad. Abdutora
Crucifixo 45° Sissy
Panturrilha
Agachamento
Stiff

C - COSTAS D - GLÚTEOS
N° Exercícios S R N° Exercícios S R
Puxada pela Frente Extenção de Quadril
Puxada Supinada Extenção Diagonal
Remada no Pulley Elevação Pelvica
Voador Dorsal 4 Apoio 90°
Super Pullover 4 Apoio 180°
Remada Curvada Abdução de Quadril

E - OMBRO E TRAPÉZIO F - TRÍCEPS

N° Exercícios S R N° Exercícios S R
Elev. Lateral Pulley
Elev. Frontal Corda
Desenv. Máquina Testa
Desenv. Barra Frances
Remada Alta Mergulho
Encolhimento Kick Back

G - BÍCEPS H - OUTROS EXERCÍCIOS

N° Exercícios S R N° Exercícios S R
Rosca Direta
R. Alternada
R. Scott
R. Concentrado
Martelo
 C - COSTAS D - GLÚTEOS
N° Exercícios S R N° Exercícios S R
Puxada pela Frente Extenção de Quadril
Puxada Supinada Extenção Diagonal
Remada no Pulley Elevação Pelvica
Voador Dorsal 4 Apoio 90°
Super Pullover 4 Apoio 180°
Remada Curvada Abdução de Quadril

E - OMBRO E TRAPÉZIO F - TRÍCEPS

N° Exercícios S R N° Exercícios S R
Elev. Lateral Pulley
Elev. Frontal Corda
Desenv. Máquina Testa
Desenv. Barra Frances
Remada Alta Mergulho
Encolhimento Kick Back

G - BÍCEPS H - OUTROS EXERCÍCIOS

N° Exercícios S R N° Exercícios S R
Rosca Direta
R. Alternada
R. Scott
R. Concentrado
Martelo