Seq Ap Série Repetições Carga Seq Ap Série Repetições Carga

P Supino Reto Legg-Press 45º

E Supino Inclinado Cadeira Extensora
I Peck-Deck Agachamento no Smith
T Chest Press C
O O
Mesa Flexora
Cruxifixo X Agachamento Hack
Flexão dos Braços A Adução
Avanço
Seq Ap Série Repetições Carga Abdução
O Desenv. Posterior
M Desenv. Anterior
B Desenv. Frontal
R Elevação Lateral G Seq Ap Série Repetições Carga
O Remada Alta (c.o) L Extensão de Quadril (c.o)
Encolhimento Smith Ú Ext. Quadril (Estendido)
T Ext. Quadril (45º / 90º)
Seq Ap Série Repetições Carga E Elev. Reg. Pélvica (iso)
C Pulley Posterior O
O Pulley Anterior P Seq Ap Série Repetições Carga
S Puxada na Polia Alta E Flexão Plantar c/ Dumbllel
T Remada Baixa R Flexão Plantar no Smith
A N
Remada Unilateral A Flexão Plantar no Leg
S
Hiperext. Lombar Seq Ap Série Repetições Carga
A
Seq Ap Série Repetições Carga B Abd. Supra no Reniar
B Rosca Direta D Abd. Supra (c.o)
Í Rosca Scott O Abd. Supra no Banco
C Rosca Alternada M Infra c/ Elev. de Quadril
E Rosca (c.o) E Infra c/ Elev. de Pernas-g
P Rosca Concentrada Oblíquo Unilateral no Solo
S Flex. Lat. de tronco (c.o)
T Seq Ap Série Repetições Carga
R Tríceps Testa Seq Ap Série Repetições Carga
Í Tríceps Francês AB Rosca Inversa (c.o)
C Pulley Tríceps NR Rosca Inversa Punhos
E Pulley Tríceps (inv) TA Extensão de Punhos
P Tríceps no Banco EÇ
S O
NÃO SE ESQUEÇA DE AQUECER E ALONGAR ANTES DE INICIAR OS EXERCÍCIOS