Anne Rosely – Personal Trainer

Aluno(a): Fulano de Tal

Objetivo: Hipertrofia/Definição/Emagrecimeto? Frequência Semanal: XX vezes por semana
Duração: XX semanas Dias de Treino:
Período Previsto: de dd/mm/aaaa a dd/mm/aaaa Seg Ter Qua Qui Sex Sab Dom
Descanso entre séries: XX segundos
Descanso entre exercícios: XX segundos Obs:
Velocidade de Execução: X para X
TREINO A Séries 1 2 3 4 5 Obs:
Carga
Reps
Carga
Reps
Carga
Reps
Carga
Reps
Carga
Reps
Estratégia (ex:

Carga
bi-set)

Reps
Carga
Reps
Carga
Reps
Carga
Reps
Carga
Reps
Carga
Reps
Carga
Reps
TREINO B Séries 1 2 3 4 5 Obs:
Carga
Reps
Carga
Reps
Carga
Reps
Carga
Reps
Carga
Reps
Estratégia (ex:

Carga
bi-set)

Reps
Carga
Reps
Carga
Reps
Carga
Reps
Carga
Reps
Carga
Reps
Carga
Reps
 Anne Rosely – Personal Trainer

TREINO C Séries 1 2 3 4 5 Obs:

Carga
Reps
Carga
Reps
Carga
Reps
Carga
Reps
Carga
Reps
Estratégia (ex:

Carga
bi-set)

Reps
Carga
Reps
Carga
Reps
Carga
Reps
Carga
Reps
Carga
Reps
Carga
Reps
TREINO D Séries 1 2 3 4 5 Obs:
Carga
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Carga
Reps
Carga
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Carga
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Carga
Reps
Estratégia (ex:

Carga
bi-set)

Reps
Carga
Reps
Carga
Reps
Carga
Reps
Carga
Reps
Carga
Reps
Carga
Reps
Grandes tarefas somente são dadas a grandes guerreiros.
Dedique-se 100% ao treinamento, dieta, descanso e equilíbrio mental.
Acredite, você tem forças para chegar onde quiser, basta querer!
 TREINO E Séries 1 2 3 4 5 Obs:
Carga
Reps
Carga
Reps
Carga
Reps
Carga
Reps
Carga
Reps
Estratégia (ex:

Carga
bi-set)

Reps
Carga
Reps
Carga
Reps
Carga
Reps
Carga
Reps
Carga
Reps
Carga
Reps
TREINO F Séries 1 2 3 4 5 Obs:
Carga
Reps
Carga
Reps
Carga
Reps
Carga
Reps
Carga
Reps
Estratégia (ex:

Carga
bi-set)

Reps
Carga
Reps
Carga
Reps
Carga
Reps
Carga
Reps
Carga
Reps
Carga
Reps
Treino Cardiorrespiratório
Exercício/carga Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo